Піші прогулянки корисні для схуднення

Піші прогулянки навіть здоровіші, ніж ви думаєте

08.10.2012, 15:16 | dpa

Згідно з новим дослідженням, поширена істина, що "піші прогулянки - це здорово", застосовується двічі. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

похід і схуднути? Зараз майже всі знають, що піші прогулянки - це здорово. Але це навіть здоровіше, ніж очікувалося - про це свідчать результати дослідження про пішохідний туризм, започатковане Німецькою туристичною асоціацією та проведене Університетом Галле-Віттенберга. Дослідники знайшли наукові докази того, що піші прогулянки відповідно до певної концепції не лише сприяють підвищенню фізичної форми в цілому через короткий час, але також допомагають при втраті ваги і значно знижують артеріальний тиск.

Здійснюйте здоровий похід - наприклад, тут:

Піші прогулянки та схуднення: навіть на коротких пішохідних стежках

Доведено, що навіть короткі пішохідні екскурсії, пов’язані з вправами на координацію та розслаблення, сприяють здоров’ю. Наприклад, вага тіла зменшується, індекс маси тіла покращується, а артеріальний тиск знижується. Дослідники з Інституту діагностики працездатності та зміцнення здоров'я e.V. (ILUG) при Університеті Мартіна Лютера Галле-Віттенберг тепер змогли науково довести це в невеликому дослідженні, як сказала Крістін Меркель з Німецької туристичної асоціації (DWV) у Касселі тематичній службі dpa. Під керівництвом професора Куно Хоттенротта було досліджено низку параметрів, пов’язаних зі здоров’ям, розвиток фізичної працездатності та добробуту людей, які брали участь у дослідженні.

Здоровий похід: конкретний вид піших прогулянок

Пішохідна асоціація розробила концепцію так званого оздоровчого туризму разом із фізіотерапевтами з Університету прикладних наук Оснабрюк та ініціювала поточне дослідження. Протягом семи тижнів 18 працюючих людей збирались двічі на тиждень, щоб здійснити походи згідно із сертифікованою концепцією та під керівництвом сертифікованих гіди-пішоходів. Група порівняння складалася з 16 неактивних працівників тієї самої вікової групи. "Походи були заплановані на півтори години", - пояснила Меркель. Залежно від місцевості учасники долали від 3,7 до 5,6 кілометрів за похід.

Піші прогулянки з конкретною допомогою

Туристи, яким у середньому 53,6 року та в іншому випадку не дуже активні, проводили по одній годині кожного зустрічі в русі. Поміж ними вони двічі зупинялись у кожному поході, щоб робити фізіотерапевтичні вправи. "Це були, наприклад, вправи для послаблення м’язів плечей або поліпшення координації, наприклад, стояння на одній нозі з відкритими або закритими очима або балансування палиці на нозі". Також були включені аспекти прогресивного розслаблення м’язів або три хвилини цілеспрямованої швидкої ходьби. Крім того, супровідний, сертифікований гідний похідник дає поради щодо здорового способу життя.

Піші прогулянки та схуднення: успіх вже через кілька тижнів

Дослідники реєстрували стан здоров’я туристів та контрольної групи один раз перед початком походів, а потім через сім тижнів. Вони не помітили змін у контрольній групі. В активної популяції індекс маси тіла (ІМТ), який вказує на взаємозв'язок між масою тіла та зростом людини та вагою тіла, значно зменшився. На початку дослідження середня вага становила 91,8 кг, наприкінці - в середньому на 1,3 кг менше. Показання артеріального тиску були кращими, частота серцевих скорочень знизилася з 131 до 122 за однакового темпу ходьби. За словами професора Хоттенротта, зниження артеріального тиску в туристичній групі не слід було очікувати настільки суттєво: "Систолічне значення в середньому впало з 151 до 142, діастолічне значення з 92 до 84. Ця зміна позитивно впливає на здоров'я". Як пояснила Меркель, витривалість, яка визначається на основі лактатної величини та вмісту кисню в крові, була вищою. Крім того, покращилась здатність до координації, як це визначено, наприклад, коли стояти на одній нозі на хиткій дошці.

Розглядається сертифікат на здоровий похід

Суть полягає в тому, що керівник дослідження Хоттенротт переконаний в ефективності піших прогулянок зі здоров’ям: „Походи є справді вдалим втручанням”. Крім того, дослідження доводить, що курси оздоровчих походів відповідають основним цілям принципу профілактики „Зменшення фізичної неактивності за допомогою спортивно-оздоровчої діяльності”, проект Національної асоціації правових питань Ініційоване медичне страхування (GKV), зустріч. Керуючий директор Німецької туристичної асоціації Уте Дікс також приймає результати дослідження як можливість поспілкуватися з GKV, щоб озвучити можливості визнання "сертифікованих туристів-охоронців" первинною службою профілактики (згідно з Розділом 20 SGB V).