Піші прогулянки, скандинавська ходьба ... Як іти в ногу Поточна жінка МАГ
Хоча мова йде завжди про те, щоб поставити одну ногу перед іншою, існує не просто один спосіб з’їсти кілометри. Знайди своє.
Ходьба - це модне заняття, і, як і всі моди, воно приходить (майже) нескінченно. Поодинці чи в клубі ви можете змінювати задоволення, відкриваючи нові способи просування вперед, котрі мають різні інтереси щодо здоров’я.
Афганська ходьба, максимальна оксигенація
Принцип? Зафіксуйте його дихання по стопах. В ідеалі ми гуляємо, роблячи вдих на 3 кроки, блокуємо дихання на 1 крок, видихаємо на 3 кроки і знову блокуємо на 1 крок. "Це метод, який дає змогу краще використовувати власні можливості легенів, зокрема, подовжуючи видих", вказує Жан-Бернар Сібур, спортивний тренер, що спеціалізується на ходьбі. Завдання: виправити тенденцію дути відразу під час зусиль. Як і при серцевій зв’язності, рівномірний частота дихання також заспокоює нервову систему для боротьби зі стресом. Але кожен повинен прийняти той ритм, який йому найбільше підходить відповідно до темпу. І регулярно практикуватися, щоб це стало «природним», без необхідності рахувати.
Скандинавська ходьба, повна робота
Це практикується з палицями, щоб підкреслити природний баланс рук: мета не обов’язково рухатися швидше, а мати рушійний крок, який йде більше вперед і вгору. Для цього потрібно 90% м’язів тіла, включаючи м’язи рук, спини, преса… "Це також дозволяє знайти чотириногу: опори розподіляються по-різному, що цікаво, зокрема, людям із зайвою вагою або з проблемами суглобів, які рідше зазнають тиску на коліна і стегна ", - розповідає Жан-Бернар Сібор.
Піші прогулянки, виклик на всій місцевості
Він ідеально підходить для експериментів з різними типами грунтів (рівна, схил, трава, ґрунтова дорога тощо) та для зміни інтенсивності з різницею висот. Спосіб перевершити себе, підвищити кардіо- і м’язову роботу, отримати рівновагу та пропріоцепцію. Це також діяльність, яка найбільше мотивує: ми їдемо туди, щоб побачити чудові пейзажі, відкрити нові куточки Франції ... Можливості безмежні.
Насос Bungy, стара страховка кісток
У цьому варіанті скандинавської ходьби використовуються палиці з вбудованим опором, що вимагає тиску. Хороший спосіб посилити роботу рук, а також спини та преса, які стискаються. Цей метод має особливий інтерес у запобіганні остеопорозу, оскільки вплив також відображається на верхній частині тіла. Насос Bungy також допомагає поліпшити координацію, оскільки він вимагає правильного руху між руками та ногами. "Будьте обережні лише у разі проблем з плечима (тендиніт, капсуліт ...), не рекомендується", попереджає тренер Жан-Бернар Сібур.
Прогулянка мовчки, внутрішня подорож
Все більше клубів організовують прогулянки на природі тривалістю кілька годин без обговорень між подругами, але з перервами для споглядання та медитації. "Практика в тиші дозволяє вам бути уважнішими та присутніми до того, що відбувається навколо вас і всередині вас", зазначає д-р Бернадетт де Гаске. Медитативна ходьба пробуджує почуття в місті чи в лісі: ми більш сприйнятливі до звуків, запахів, вітру, тепла ... Ідеально підходить для відновлення з відчуттями, емоціями та заспокійливими роздумами.
Інформація про пішохідні клуби: www.ffrandonnee.fr та athle.fr .
Очистіть свою думку, це важливо
Про пропуск перерв не йдеться, особливо, щоб перевести дух, якщо відчуваєте, що у вас проблеми з диханням, а також полегшити себе. "Ніколи не слід робити походи з повним сечовим міхуром, тому що ходьба, особливо якщо є спуски, вже чинить незначний тиск на промежину, не потрібно додавати більше!", - нагадує доктор Бернадетт де Гаске.