Піші прогулянки - тихий вбивця калорій - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 272. Піші прогулянки популярні та надзвичайно здорові. І ідеально підходить для схуднення навіть для людей з надмірною вагою.

Випробовуйте природу, зменшуйте стрес, робіть щось для своїх почуттів та свого здоров’я і худніть майже непомітно. Піші прогулянки стали модним видом спорту не лише для сімей та людей похилого віку, але й для молоді. Ви відчуваєте, що ви живі, з тілом, розумом і душею.

Станьте стрункішим, не маючи відшарування. Суб’єктивне відчуття стресу значно нижче під час походів, ніж під час пробіжки з однаковою інтенсивністю. Ви спалюєте більше 1000 кілокалорій за три години, майже стільки ж, скільки біг підтюпцем. Хороша річ у цьому: туристи подорожують не менше двох годин, як правило, довше. Приблизно три чверті енергії, необхідної для таких занять, які тривають кілька годин, надходять від спалювання жиру.

Кожне нерівномірність і кожен підйом забезпечують додатковий плюс в мінусовому балансі калорій. Різниця у висоті 100 метрів вбиває в середньому 50 кілокалорій. Це рівно як кілометр на рівнині. Але впливає не тільки ходьба в гору. М'язи ніг і тулуба повинні знов і знов поглинати вагу, особливо коли рух йде крутим. Однак людям з надмірною вагою біг під гору не рекомендується, оскільки це сильно навантажує суглоби. А якщо все-таки хочеться спробувати, то тільки з паличками.

Ось як це робиться

Піші прогулянки також підходять людям з великою вагою. Ходьба значно менше навантажує суглоби, ніж біг підтюпцем. Крім того, чим більше людина важить, тим більше калорій вона спалює під час походів.
Піші прогулянки протягом кількох годин приносять набагато більше для вашого здоров’я, ніж півгодини катувань у фітнес-центрі, з точки зору серцево-судинної системи, метаболізму та втрати ваги, а також психіки.
Залежно від рельєфу місцевості та маси тіла, мандрівник споживає близько 350 кілокалорій на годину. Якщо похід затягується на багато метрів по висоті, споживання калорій може зрости навіть до 500 на годину.
Споживання калорій та вплив на схуднення можна значно збільшити, якщо ви перебуваєте на вулиці за допомогою паличок.
Найефективнішим для здоров'я та схуднення є зміна темпу, а отже і пульсу.
Недовго вирушайте в похід. Потім вирішуйте нахил швидким темпом. Так ви потрапляєте в оптимальну зону спалювання жиру.
Тіло адаптується лише в тому випадку, якщо на нього неодноразово та інтенсивно напружують і дотягують до своїх меж.
З часом робіть все більше і більше інтенсивних інтервалів. Роблячи це, рухайтеся із пульсом, який становить близько 75 відсотків від вашого максимуму.
Біг, ходьба та піші прогулянки особливо ефективні, коли вони включають круті нахили.
На відміну від туристів, бігайте в гору і, якщо це можливо, сідайте на поїзд, щоб захистити суглоби.

Наша порада проти порожнього акумулятора

Gly-Coramin, льодяник, відомий поколіннями, допомагає, якщо під час піших прогулянок ви втрачаєте сили, а кровообіг слабшає. Окрім енергетичного виноградного цукру, Gly-Coramin містить активну речовину Нікетамід, яка стимулює дихальний та кровоносний центр. Gly-Coramin належить до кожної аптечки та кожного рюкзака. Навіть досвідчені гірські гіди клянуться цим перевіреним продуктом.

Додаткова інформація: www.glycoramin.ch

Доступний в аптеках та аптеках. Прочитайте листівку. Hänseler AG, Industriestrasse 35, 9100 Herisau

Висновок

Походи тривалістю кілька годин - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Ви тренуєте свою серцево-судинну систему, попереджаєте діабет, зміцнюєте своє психологічне самопочуття і худнете. Звичайно, лише в тому випадку, якщо ви не покладете занадто значні речі у свій рюкзак.