Після багатьох років роботи, ось як я нарешті скоротив жир у животі - тренажерний зал
адміністратор 11 лютого 2020 року Дієта, план харчування Коментарі вимкнені після багатьох років роботи, ось як я нарешті скорочую жир на животі 116 Перегляди
У мене ніколи не було форми пісочного годинника, і роками я ревнував бачити жінок, у яких природно були «маленькі талії». Я завжди думав, що цим можна насолоджуватися, лише якщо у вас є гени Дженніфер Еністон, і це стало тим, про що я дуже усвідомлював, особливо враховуючи той факт, що мене роками дражнили за міцне тіло сказав мені, що я маю тіло лайнбекера).
Кілька місяців тому, коли я розпочав свою схуднення, я твердо вирішив знайти спосіб позбутися свого впертого жиру на животі. Я знав, як формувати руки і ноги з минулого досвіду, тому додав більше силових тренувань до своєї фітнес-програми. Це сильно змінило моє волосся; Мої ноги скоротились, я втратив масу навколо надпліч і навіть втратив жир навколо щік.
Але я хотів побачити зміни у своєму середньому відділі, де я виглядаю найбільш громіздким. Оскільки раніше нічого не працювало (на жаль, жодна гаряча йога або їзда на велосипеді не дадуть вам шість пакетів), я вирішив змінити свої харчові звички. Коли я готувався до свого весілля у вересні, я вирішив з перервами "постити". Кілька років тому я був на швидкій дієті 5: 2 і мав чудові результати, тому я думав, що маю успіх і з ІФ. Я постив 16-годинне вікно, з 4 ранку до 8 ранку наступного ранку, але лише у будні. Я робив це близько місяця, і я був вражений тим, як я почувався і дивився на свій великий день.
Оскільки за цей місяць моє травлення настільки покращилось - у мене було менше газів, ніж коли-небудь раніше, я вирішив продовжувати дієту, що склалася з ІФ. З мого весілля минуло майже два місяці, і я вже три місяці займаюся ІФ. Результати були приголомшливі.
Вперше у своєму житті я отримав невелике визначення. Це не багато, але для мене це має значення! Оскільки я перестаю їсти у другій половині дня, мій k встигає перетравити та переробити всю їжу, перш ніж лягати спати. Коли я сплю, моє тіло може просто заснути, не маючи зайвої праці. Результат? Плоский живіт, коли я прокидаюся щоранку.
Перш ніж запитати, ні, я не голодую. Насправді я з’їдаю калорії «над», щодня - я просто з’їдаю їх усі у вісімгодинному вікні кожен день тижня. Що стосується того, як часто мені доводиться «займатися» і бігати, мені потрібно переконатися, що в моїй системі достатньо харчування, щоб мої м’язи розвивались (а зайвий жир скидався).
Хоча більшість людей, які сидять на дієті, дотримуються свого плану харчування щодня, я обираю цей шлях лише з понеділка по п’ятницю. Я не хочу, щоб мої вихідні відчували себе соціально тісно, особливо враховуючи, що ми часто виїжджаємо на обід, або я хочу зустрічатися з кимось, коли у нас є вільний час. Якщо протягом тижня є щось особливе, наприклад мій щомісячний книжковий клуб/веганський потлук, я викидаю свої правила з вікна і насолоджуюсь вечерею зі своїми друзями, бо життя занадто коротке, щоб бачити вас усіх на кухні Зробив напередодні ввечері .
Ось ще одне фото до і після, щоб побачити різницю в моєму шлунку.
Але якщо мені допомогло не ЄДИНЕ. Я також додав постійний сеанс до своєї щотижневої процедури. На додаток до двох інтервальних занять на біговій доріжці, я також роблю довгий біг на відкритому повітрі в неділю вранці, який зазвичай триває близько години. Я ніколи не дуже вірив у LISS "кардіо> багато, але я дійсно думаю, що додавання того, що додаткова форма кардіо> до мого розкладу стало для мене великою зміною гри".
Я продовжував програму підняття тяжкості (три сеанси верхньої частини тіла та три сеанси нижньої частини тіла), продовжував спати щонайменше сім з половиною годин на ніч і пив багато води протягом дня. Всі ці здорові звички допомогли скинути жир навколо мого шлунка.
Одне з перших речей, що мене запитують, - чи обмежував я деякі продукти протягом останніх кількох місяців. Я вже їм веганське "рослинне ди", тому мені нічого не потрібно було, щоб відокремитись від свого раціону. На вихідних я продовжував насолоджуватися десертами, такими як банановий хліб чи домашні шоколадні пампушки.
Люди також хочуть знати, чи не було мені боляче спостерігати, як мій чоловік їсть вечерю вдома в будні, коли я не їв. Чесно кажучи, спочатку був дискомфорт, але він пройшов протягом тижня-двох після ІФ. Тіло досить швидко пристосовується до того, що ви йому даєте, тому моє тіло звикло скорочувати споживання їжі в другій половині дня, так що я більше не голодував, коли час їжі обходився.
Найголовніше, я ніколи не почувався краще. Я ходжу у ванну щоранку, як чемпіон, і рідко відчуваю бензини, навіть під час менструації! Я ніколи не відчуваю себе виснаженим або вигорілим від бігу чи тренувань, і у мене більше енергії, ніж у мене до початку ІФ. Я залишусь на цьому шляху і подивлюсь, куди мене дістануть ще два місяці. Навіть якщо я не досягну своєї мрії про шість упаковок, весь цей досвід був абсолютно вартим цього.