Що насправді допомагає від хропіння? Здоровий сон
Гучний хропіння - це складне і прикрі явища для всіх причетних. Тому не дивно, що багато хропелів та партнерів, які страждають від хропіння, прагнуть до виправних заходів. Прочитайте тут, які засоби дійсно допомагають від хропіння.
Як виникає хропіння?
Шум хропіння викликаний тремтінням рухів піднебіння та язичка, іноді також основи язика та горла при диханні. При хропінні зазвичай не відбувається повної закупорки дихальних шляхів, є лише звуження дихальних шляхів. Якщо сполучна тканина і м’язи м’якого піднебіння тверді, звук хропіння відсутній. З іншого боку, якщо сполучна тканина м’яка, а м’язи в’ялі, м’яке піднебіння починає тремтіти.
Причини хропіння різні. Приблизно у 20 відсотків уражених м’які піднебінні дуги та язичок опускаються зверху до язика. Приблизно у 30 відсотків язик, що відстає назад, блокує дихальні шляхи. У решти 50 відсотків людей, які хропуть, виникає неоднозначна картина, при якій місце порушення неможливо чітко визначити.
Гучний хропіння - що допомагає?
Що насправді допомагає від хропіння? Якщо хропіння виникає лише короткочасно, можливо, під час застуди, подальші дії та лікування не потрібні. Важливо, щоб слизова оболонка носа завжди підтримувалась у вологому стані. Інакше буває, якщо хтось регулярно хропе і, можливо, порушує сон партнера. Це може мати серйозні наслідки, як свідчить поліцейський звіт за квітень 2018 року з Кобурга в Баварії: оскільки його хропіння турбувало, 45-річний чоловік розбудив свою 39-річну дівчину ударом по обличчю. Мета розбудити жінку була досягнута, але 39-річний хлопець зазнав кровоточивого розриву ока і викликав поліцію. Пара випила заздалегідь, що може пояснити бурхливу реакцію, але не виправдовує її.
Звичайно, всім повинно бути зрозуміло, що ця кривава форма зупинки хропіння не є рішенням. І все ж той, хто безсонно мучиться поруч із партнером, що хропе, цілком може віддатися ідеї насильства. Шумне дихання може проникати навіть через стіни та стелі. І хоча це не будить самого хропілого, партнер ліжка страждає досить інтенсивно, сам не може знайти спокою, наступного дня стомлений, зосереджений і в поганому настрої.
Тож не дивно, що сильний і гучний хропіння також може загрожувати стосункам. За даними дослідження TK Sleep Study 2017, опитування репрезентативного перерізу дорослого населення в Німеччині від імені Techniker Krankenkasse, 22 відсотки жінок та 8 відсотків чоловіків заявили, що хропіння їхнього партнера турбує, поки вони сплять; 10 відсотків турбують власний хропіння під час сну. І все ж здоровий сон настільки важливий, щоб організм міг відновлюватися.
Домашні засоби та поради: Що допомагає проти хропіння?
Отже, які є кілька порад проти хропіння? Той, хто шукає “допомогу від хропіння” чи “засіб від хропіння” в Інтернеті, знайде стрічки проти хропіння або посилання на пластирі для носа. Кожен може спробувати на собі.
Іноді також допомагає зміна положення сну: Часто люди хропуть у положенні лежачи на спині. Тому ви можете спробувати спати на боці або на животі. Дивно, але тенісний м’ячик, вшитий у вашу піжаму, справді корисний. Це запобігає тому, щоб хропель повернувся назад у положення лежачи під час сну.
Менше алкоголю та легкої їжі ввечері може допомогти. Що також допомагає при хропінні: дивлячись на вагу тіла, а потім, можливо, навіть на втрату ваги. Коли кілограми падають, тенденція «пиляти» вночі зменшується.
Що також добре для спокійного сну: виходьте на вулицю протягом 20 хвилин принаймні тричі протягом дня і, ще краще, займайтеся спортом. Але і це не повинно статися надто пізно ввечері. Це порада експертів зі сну, які давно займаються темою "хорошого сну".
Старі добрі домашні засоби
Якщо ви хропете, бо ваші дихальні шляхи тісні, ви можете полоскати горло м’ятою перцевою. Просто розчиніть краплю м’ятної олії в склянці холодної води і полощіть нею горло. Не ковтай води! М’ятний чай також ідеально для цього підійде.
Якщо ваш хропіння викликаний алергією або утрудненим диханням, важливо очистити дихальні шляхи від домішок і пилу. Той, хто вживає брагу, виготовлену із сушеної кропиви, п’є натуральний антигістамінний засіб. Класичним домашнім засобом від хропіння є також стара стара домашня цибуля. Просто розріжте навпіл, посипте трохи солі і покладіть на ніч біля ліжка.
Тож домашні засоби можуть допомогти. Однак якщо у вас алергія або постійні труднощі з диханням, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Медичний огляд є корисним
Особливо галасливим людям, які хроплять з перервами, слід пройти медичний огляд. Оскільки з роками спочатку нешкідлива брязкальце може перерости в небезпечні для життя дихальні паузи вночі. Постійні вібрації в горлі пошкоджують дрібні нервові клітини тканини. Якщо нерви оніміли, зацікавлена людина вже не відчуває достатньо, чи все ще дихальні шляхи відкриті чи вже закриті. Тоді мозок вже не може точно контролювати м’язи піднебіння. М’язи розслабляються все більше і більше, настільки, що горло часом раптово повністю закривається.
Вигадливі допоміжні засоби: смарагд як пробка для хропіння
У музеї сну в Альфельді-Лангенгольцені виставлено багато цікавого, не лише на тему сну та розладів сну. Хропіння також є проблемою. Зелений смарагд виставлений на вітрині в музеї. Це, як кажуть, "пробка для хропіння".
Нібито, це забезпечує спокій, коли ви кладете його на груди - або на спину. Лікар. Йозеф Вірт, керівник Музею сну, відмахується: «Звичайно, це не працює». Вушні свічки, якими можна милуватися в музеї, не пропонують ніякої допомоги від хропіння.
Як і багато інших химерних предметів, які нібито обіцяють допомогу при хропінні, але не можуть виконати цю обіцянку.
Апное сну: коли нічого не працює проти хропіння
Якщо потік повітря переривається звуженням дихальних шляхів щонайменше 15 разів протягом години сну, лікарі говорять про “обструктивне апное сну”. Ця клінічна картина може також розвинутися у людей, які раніше майже не хропіли або взагалі не хропіли.
Наслідки повторних пауз в диханні можуть викликати нездужання. Оскільки концентрація кисню в крові зменшується, організм і мозок перестають забезпечуватися належним чином. І якщо ви перехоплюєте подих, організм реагує за допомогою екстреної програми: починається реакція пробудження, серце починає бігти, мозок на кілька секунд перемикається в режим пробудження, і людина задихається для повітря.
Часто постраждалі настільки сонливі, що не пам’ятають про це наступного ранку. Але вони відчувають наслідки: оскільки їх постійно прокидають від сну, сон вже не спокійний; вони часто дратівливі та перевтомлені. Також можуть спостерігатися порушення концентрації уваги або пам’яті, відсутність драйву або перепадів настрою.
Схильний до серцево-судинних захворювань
Дослідження показують, що важкі хропучі більше схильні до серцево-судинних захворювань. Ризик інсульту у них більш ніж удвічі вищий. Це пов’язано з обмеженим потоком повітря під час хропіння. *
Тимчасова нестача кисню в крові може пошкодити судини. Люди з апное сну мають значно вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань *.
Дихальні паузи відповідно розповсюджені серед серцевих хворих: близько половини людей з високим кров'яним тиском страждають апное уві сні, а 80 відсотків тих, у кого високий кров'яний тиск важко піддається лікуванню.
Кожна друга людина з серцевою недостатністю і кожна четверта людина з фібриляцією передсердь також мають апное сну.
Наслідки хропіння: порушення сну та апное сну
Хропіння може перерости в апное сну з призупиненим диханням. Від цього страждають близько десяти відсотків усіх чоловіків та п'ять відсотків жінок. Сонність вдень, тиск у голові, сухість у роті, підвищене потовиділення вночі, нічна печія, високий кров’яний тиск або нерегулярне серцебиття - все це може бути ознаками апное уві сні. Тому слід прояснити симптоми. Якщо є сумніви, лабораторія сну може діагностувати апное сну.
Що відбувається в лабораторії сну?
Поведінка сну зазвичай детально обговорюється під час медичного співбесіди. Це відбувається амбулаторно, а постраждалі пізніше повертаються додому. Якщо є підозра на апное сну, будуть проведені подальші тести.
У “поліграфії” мобільний пристрій вимірює певні функції організму, які вказують на порушення дихання. У лабораторії сну вимірюють потік повітря в роті та носі та підраховують кількість пауз у диханні за годину. Зазвичай вони діагностують помірне апное уві сні після більш ніж 20 відсівів; у дуже важких випадках кількість перевищує 40 на годину.
Цей стан може спровокувати серйозні вторинні захворювання. Як тільки повітряний потік стихає, артеріальний тиск підвищується, що може призвести до серцево-судинних захворювань, а ризик серцевого нападу або інсульту зростає в три-чотири рази. Якщо сон довго не дає спокою, люди також більш схильні до психічних захворювань, таких як депресія.
Тому апное сну слід лікувати за допомогою терапії CPAP ("Безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах"). Сплячий вночі накладає маску на рот і ніс, вентилятор, підключений до маски, створює постійний позитивний тиск на дихальні шляхи і не дає горлу закриватися. Як би незвично був такий апарат на початку, багато страждаючих звикають до нього через кілька днів - і нарешті можуть знову добре спати. Це також стосується Герхарда Х., який прокидається вранці відпочив завдяки масці для сну.
Гігієна сну також грає свою роль
Оскільки ліки від сну не є частиною базової медичної підготовки, лікарі загальної практики можуть надавати лише обмежену допомогу при проблемах зі сном. Так звані програми тренінгу сну медичних страхових компаній також часто неефективні, оскільки вони в першу чергу спрямовані на поліпшення гігієни сну.
Гігієна сну означає звички та поведінку, які дозволяють спокійному сну, наприклад, регулярний час засинання або затемнення спальні. Насправді основні порушення сну залишаються не виявленими і, отже, не лікуваними. Потерпілі, яких направляють до фахівця, часто там також не знаходять допомоги, але їх направляють до стаціонарної лабораторії сну.
Однак час очікування на лабораторію сну у багатьох регіонах Німеччини становить від трьох до дев'яти місяців - період, який навряд чи є розумним для багатьох, хто страждає. Інтегрована медична допомога в режимі сну та догляд від практики сімейного лікаря до медичного центру сну швидко закінчить це випробування, дозволить швидше діагностувати та лікувати, а отже, боротися із вторинними та супутніми захворюваннями.
Висновок: А що допоможе мені проти хропіння?
Хропіння може мати кілька причин. Якщо ви хропете лише тоді, коли ви заглянули трохи надто глибоко, ви можете зменшити споживання алкоголю. Якщо, з іншого боку, це пов’язано з ожирінням, правильним підходом буде фізичне навантаження та дієта. Якщо є фізичні причини, такі як апное сну, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. У цьому випадку буде доцільною терапія CPAP. Так звані хропори, як і згаданий смарагд, рідко бувають дійсно корисними, оскільки вони не зосереджуються на справі.
* Н. С. Маршалл; К. К. Вонг; С. Р. Каллен; Кнуйман, М. З .; Р. Р. Грюнштейн. Апное сну та 20-річне спостереження за смертністю від усіх причин, інсультом та частотою та смертністю від раку в когорті досліджень здоров'я Басселтона. J Clin Sleep Med 2014; 10 (4): 355-362.