Після грижі диска, спорт, робота, реабілітація
Якщо грижа міжхребцевого диска була успішно прооперована або іншим чином оброблена, важливо зміцнити спину і зберегти її здоровою в майбутньому. Після грижі міжхребцевого диска хребет ніколи не буде таким стабільним, як раніше. Цілеспрямоване тренування, яке зміцнює м’язи спини і надає хребту додаткову підтримку, набагато важливіше. Пацієнтам слід також приділяти більше уваги правильній поставі в майбутньому, інакше рано чи пізно існує ризик наступної грижі міжхребцевого диска. Також важливо мінімізувати фактори ризику, які сприяли попередньому випадінню.
Грижа міжхребцевого диска і фізичні вправи
Після відновленого або безсимптомного випадіння міжхребцевих дисків ви можете і повинні, звичайно, займатися спортом. Однак будьте обережні, щоб не напружувати спину і м’язи якомога більше. Пацієнтам, які оперувались або лікувались іншим способом, часто призначають реабілітацію як остаточне лікування, яке в першу чергу служить для зміцнення основних м’язів, вивчення правильної постави спини та підготовки до фізичних вимог повернення до роботи. Але навіть поза межами реабілітації відповідна спортивна програма є рецептом успіху для позбавлення від симптомів. Тому медичні страхові компанії та спортивні клуби пропонують спеціальні програми, такі як фінансова підтримка Позашкільна школа.
Плавання стабілізує хребет
Якщо ви хочете займатися спортом самостійно після грижі диска, особливо рекомендуються індивідуальні види спорту. Наприклад, безперервне плавання, за винятком брасу, ідеально підходить для пацієнтів з пролапсом. Плавання на спині, навпаки, стабілізує хребет.
Скандинавська ходьба, піші та велосипедні прогулянки
Але інші види витривалості, такі як скандинавська ходьба, бігові лижі, піші прогулянки та повільний велосипед, також підходять як програма нарощування після грижі диска. Крім того, фітнес-студії зараз пропонують цілеспрямовані програми, які пристосовані безпосередньо для людей з грижею міжхребцевого диска і які зміцнюють спину.
Такі види спорту, як біг підтюпцем та верхова їзда, ні
Однак усі види спорту, що включають ударні та навантажувальні навантаження, такі як біг підтюпцем, верхова їзда, веслування на байдарках або м'яч, непридатні.
Грижа диска і професія
Грижа міжхребцевого диска зазвичай не означає, що ви назавжди втратите працездатність. Більшість пацієнтів навіть досить швидко повертаються до повсякденної роботи. Однак грижа міжхребцевого диска може означати, що деякі вимоги на робочому місці повинні бути змінені. Пацієнти, які працюють в офісі, повинні переконатися, що у них є ергономічне робоче місце після грижі диска. Це включає не тільки відповідний письмовий стіл та ергономічний офісний стілець, але також спеціальні, ергономічні клавіатури та миші, які сприяють здоровій та прямій позі спини та рук. Крім того, слід регулярно робити короткі перерви, в яких ви пересуваєтесь.
Фізично важка робота може створити проблеми
Пацієнти, які виконують важку фізичну роботу, зазвичай лише трохи пізніше знаходять шлях до роботи, тому що заздалегідь важливо достатньо наростити та стабілізувати спину. Однак у деяких випадках грижа диска унеможливлює повернення до роботи. Особливо, коли робота передбачає постійну або несучу діяльність. В першу чергу це стосується людей похилого віку та медсестер, а також майстрів та будівельних робітників. Якщо після пролапсу в цих районах не можна знайти позиції, що сприяє спині, можливе перекваліфікація. Контактними особами для цього є асоціація страхування відповідальності роботодавців, медичні страхові компанії, пенсійне страхування або бюро зайнятості.
Коли реабілітація має сенс
Всупереч поширеній думці, реабілітація можлива не тільки після того, як грижа міжхребцевого диска вже прооперована. Також на реабілітацію можна подати заявку без операції, а саме пізніше, коли хвороба триває довше шести тижнів. У цих випадках реабілітація застосовується для відновлення працездатності. Реабілітація також має сенс, оскільки пацієнт може краще оговтатися від стресового повсякденного життя.
Реабілітація зміцнює м’язи та психіку
Реабілітація включає різні терапії та заходи, що зміцнюють і нарощують спину, але також відновлюють душевну рівновагу. Реабілітаційні пацієнти після грижі міжхребцевого диска мають, наприклад, фізіотерапію, тренування спини, релаксацію та водну терапію, а також щоденні тренування та інші терапевтичні програми за розкладом.
Якщо реабілітація слідує за операцією, пацієнти зазвичай прямують із лікарні до реабілітаційної клініки. Реабілітація може тривати від трьох до шести тижнів. Позитивні результати однозначно говорять на користь реабілітації. Майже всі пацієнти після лікування безболісні та повністю рухливі.
Грижа диска і психіка
Спина і психіка пов’язані на двох рівнях. З одного боку, психологічні недуги дуже часто вражають спину, так само, як ніби один символічно несе важкий тягар, а з іншого боку, психіка страждає від постійних болів у спині. Тому лікарі суперечливо обговорюють, чи може грижа міжхребцевого диска навіть сприятлива від емоційного стресу. Оскільки ця теза ще не доведена, залишається лише зворотний висновок, а саме, що хвора спина є тягарем для психіки.
Психотерапевтична терапія може полегшити страх перед болем
Пацієнти, які страждали від сильного болю тижнями чи місяцями, а деякі навіть роками, переживають емоційний стрес. Психологічний стрес може навіть спровокувати депресію та патологічні страхи, а також напади паніки та обмежену соціальну поведінку. З цієї причини різні моделі терапії, такі як мультимодальна больова терапія, покладаються не тільки на медикаментозне та фізіотерапевтичне, а й на психотерапевтичне лікування.
У рамках психотерапії пацієнти можуть відмовитись від своїх страхів і занепокоєнь і навчитися не дозволяти болю, викликаному грижею міжхребцевого диска, визначати їхнє повсякденне життя. Таким чином, постраждалі часто отримують інший погляд на речі і набагато швидше одужують як фізично, так і розумово.
Поради щодо запобігання грижі міжхребцевого диска
У багатьох випадках грижу міжхребцевого диска можна спеціально запобігти. Профілактичні заходи можна навіть легко інтегрувати у повсякденне життя. Перш за все, це включає правильну та здорову кількість фізичних вправ, оскільки занадто довге сидіння пошкоджує спину. З іншого боку, стоячи і ходячи, хребет приймає природну позу, його щадять, а м’язи спини зміцнюються. Легкі програми вправ допомагають запобігти появі грижі диска. Цілеспрямовані тренування з нарощування м’язів також корисні, як і здорова і пряма постава.
Зверніть увагу на зручну для спини поставу
У повсякденному житті важливо забезпечувати зручну для спини позу під час виконання певних рухів, таких як нахили або підйом. Якщо є можливість, не просто нахиляйтеся вперед догори дном, а присідайте. Не просто піднімайте важкі предмети з підлоги, а перед тим, як підніматися, присідайте, щоб хребет залишався в природній формі протягом усієї послідовності рухів.
Уникайте надмірної зайвої ваги
Ще одним фактором ризику грижі міжхребцевого диска є надмірна вага. Зниження ваги має сенс і легко на спині. Ви можете запобігти появі грижі міжхребцевого диска навіть під час сну, наприклад, за допомогою спеціальних подушок для шиї, колін або боків, що пристосовуються до природної форми хребта.