Після немовляти поверніться до бажаної фігури
Схуднути після вагітності
Якщо вона поїде до Голлівуду і якщо ви зорієнтуєтесь на деяких знаменитих матерів, здається, легко повернутися на подіум або на знімальний майданчик лише через 4 тижні після пологів. Ніяких слідів вагітності кілограмів і втоми. Це не реалістично і не здорово!
Тримайтеся подалі від краш-дієт та екстремальних видів спорту!
Після вагітності організму спочатку потрібен час на відновлення. У цей час не популярні ні радикальні дієти, ні екстремальні види спорту. Тим не менше, є ряд речей, які молоді матері можуть зробити, щоб зробити себе добре, почуватись добре і налагодити добрі стосунки зі своїм тілом. Адже організм досяг чогось, що можна порівняти з маленьким дивом.
Якщо з мамою все в порядку, дитина в порядку.
Після появи маленького «черв’ячка» весь світ, здається, обертається навколо нового громадянина. Але незалежно від того, це внутрішня рівновага, дієта чи фізичні вправи: кожна жінка добре, коли вона також доглядає за собою.
Грудне вигодовування як найкращий засіб для схуднення - це правда?
Грудне вигодовування спалює багато калорій. Потреба в енергії матері, яка годує груддю, навіть більша, ніж до кінця вагітності. За перші 4 місяці жінка спалює більше 600 кілокалорій більше, ніж без грудного вигодовування. Це еквівалентно цілому харчуванню. Поглядаючи таким чином, годування груддю - за умови, що на це немає причин - є здоровим не лише для дитини, а й для матері. Грудне вигодовування дає дитині всі поживні речовини та найкращу енергію для росту. Енергії, якої часто не вистачає мамі, особливо якщо дієта нерегулярна і незбалансована або часто складається із закусок та солодощів через брак часу. З цієї причини є також жінки, яким важко схуднути, незважаючи на грудне вигодовування.
З досвіду ми знаємо, що повсякденне життя з дитиною часто доводиться повністю перебудовувати. Харчування більше не структуроване, як було раніше, а адаптоване до ритму дитини. Тут ви можете швидко загубити речі. Структурована концепція харчування, яка враховує потреби під час годування груддю, може забезпечити підтримку протягом цього періоду. І регулярне харчування важливо, щоб не ризикувати занадто великими коливаннями цукру в крові, що може призвести до харчової тяги.
Чи можете ви схуднути під час годування груддю?
Природа навіть дозволяє жінкам накопичувати запаси під час вагітності, доступні під час грудного вигодовування, щоб забезпечити дитині найкращий можливий догляд. Тому помірне зниження ваги є нормальним, якщо не дотримуватися дієти, яка не відповідає вимогам. Деякі жінки автоматично втрачають вагу грудним вигодовуванням, інші ні. Грудне вигодовування та схуднення не є суперечливістю в умовах, якщо ви робите це розумно. Експерти> зміни розміру із задоволенням підтримають Вас із Вашою особистою концепцією харчування під час годування груддю. Взагалі, матері, які годують груддю, повинні харчуватися повноцінною їжею і не обходитися без нічого. Додаткова енергія, споживана лише під час грудного вигодовування, означає, що спалюється стільки зайвої енергії, що можна помірно схуднути навіть за умови нормального харчування.
Типові питання щоденного консультування
Скільки я повинен випити?
Ви повинні випивати не менше 2 літрів і більше. Ідеально випивати склянку води під час або після кожного прийому годування груддю.
Чи впливає дієта на смак грудного молока?
Деякі продукти, які мають дуже інтенсивний смак, впливають на смак грудного молока, такі як часник або спаржа. Однак це не впливає на те, автоматично дитина відмовляється від грудного молока чи ні. Фактор звикання під час вагітності тут також повинен зіграти свою роль. Кава так чи ні?
Найкраще випивати лише 1 каву на день і планувати це після їжі на грудному вигодовуванні. Що робити проти судом ніг?
Магній допомагає проти нічних спазмів. Продукти, багаті магнієм, включають цільні зерна, кеш'ю та банани.
Фізичні вправи після пологів?
Відпочинок оголошується відразу після пологів. Гімнастику після відновлення зазвичай можна починати через 6-8 тижнів після схвалення лікарем, щоб знову зміцнити шлунок і тазове дно. М’язи живота особливо часто розтягнуті, так що між ними можна відчути щілину. Класичні вправи для живота тут лише шкодять. Досвідчений спортивний вчений і мама можуть показати вам, як тренувати так званий прямий діастаз на курсах від mamaFIT або на особистому тренуванні www.mamaFIT.at