Після Нового року я хочу прийняти здорову дієту; Поради щодо виконання обіцянки

У 2012 та 2013 роках найпоширенішим бажанням новорічних людей було підготуватися до здорового харчування. 59% жінок і 46% чоловіків, опитаних в обох випадках, сказали те саме. На жаль, лише 10% з них виконують свою обіцянку перед собою.

Чому? Бо «завтра» завжди буде ідеальним днем. Особливо, якщо минуло 1. Особливо, якщо сьогодні в гості приходять друзі і приносять торти. Або якщо діти хочуть сьогодні млинців. "Е, почніть завтра, не було сьогодні!" І весна наближається. "Я починаю після Великодня, не хочу засмучувати маму, вона робить тістечка!" Все, що ми робимо - це продовжувати свою агонію. Це перенесення непотрібних кілограмів, увічнення нашого погіршеного здоров'я або, в кращому випадку, нашого метаболізму. Із часом потреба в калоріях зменшується, і ми продовжуємо їсти стільки ж, а іноді і робимо різні надмірності.

На жаль, ЗМІ щодня бомбардують нас сотнями інформації, яка є більш-менш суперечливою: Не їжте жиру! Яйця підвищують рівень холестерину! Схуднути за допомогою жиру! Станьте веганом для вічного життя! Проблема в тому, що ви не знаєте, кому вірити, правда? Нечіткі, вигадливі статті, з 3 помпезними словами, викинутими навмання і готовими, це чисте харчування. На жаль, такі статті, які випадково з’являються в газетах та на різних сайтах, не можна зупинити. Немає законодавства, яке передбачає, що неетично рекомендувати чудодійні таблетки або голодні дієти. Тому вибирати правильні джерела інформації - це суворо ваша відповідальність. Але звідки ти знаєш, які вони?

Поради щодо правильної інформації

Ігноруйте незрозумілі сайти, які переносять вас з однієї сторінки на іншу, не надаючи конкретної інформації.
Отримуйте інформацію лише з місць, що посилаються на дослідження, і переконайтесь, що ці дослідження не оплачуються харчовою або фармацевтичною промисловістю.
Переконайтесь, що статті написані дієтологами, а не журналістами чи випадковими блогерами.
Робіть пошуки, які можуть суперечити знайденій інформації, та досліджуйте дослідження, що стоять за ними, за тими ж принципами, що і вище.
Не вибирайте короткочасну дієту, адже повернення до старих звичок поверне втрачену вагу, а вибирайте здорову дієту в довгостроковій перспективі.

Звичайно, як сказано в назві сайту, я вважаю, що найбільш правильним харчуванням, яке може стати способом життя для більшості людей (є невеликі винятки, пов’язані з різними захворюваннями), є кетогенна дієта. За підтримки сотень досліджень, яка широко використовується в дієтотерапії, вона не тільки допомагає схуднути, використовуючи здоровий глузд, обмеження калорій, але також допоможе триматися подалі від цукру та інших шкідливих продуктів, які ви виключаєте зі свого раціону. Оптимальне споживання білка та жирів з часом призведе до зникнення винної тяги. І врешті-решт, що може бути шкідливим у мінімізації прийому їжі групи продуктів, що не містить нічого суттєвого? Є незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти, але вуглеводів немає.

Після того, як ви вирішили, що є найкращим рішенням для вас, ви збираєтесь виконати обіцянку, чи не так? Не з понеділка, не завтра, не після Великодня, а саме так, як ви обіцяли собі! До речі, найбільш правильна відповідь на питання, яке я задаю своїм клієнтам - "Коли ми починаємо дієту?" - Вчора.