Після опіку спалюють калорії після л; навчання - л; Помаранчевий синій
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Спалювання калорій під час тренування - це даність. Але чи знаєте ви, що можна також спалити калорії, закінчуючи тренування, зручно розташувавшись на дивані? Це ефект післяопіку (мовою Мольєра). Ми вам все пояснимо.
Ефект післяопіку: визначення
Точним терміном цього фізіологічного явища є надмірне споживання кисню після тренування або надмірне споживання кисню після фізичних вправ. Під цим терміном ефект згоряння здається досить складним для розуміння, але поняття дуже просте. Насправді, займаючись спортом, серцево-судинна система прискорюється, забезпечуючи кисень та енергію, необхідні м’язам. Якщо ми перевищимо свої можливості, наше тіло буде мати труднощі з їх забезпеченням: тому ми накладаємо на себе кисневий борг, який нам доведеться компенсувати під час відновлення. Ця фаза відпочинку, під час якої наш організм самовідновлюватиметься (зміцнення серця, судин, відновлення м’язових уражень м’язів тощо), вимагає додаткового запасу енергії: ви, таким чином, будете спалювати разом з ним калорії та шкідливі жири. ефект після опіку протягом 36 годин після закінчення тренування. Фантастичний ні ?
Спалювати калорії з ефектом післяопіку: так, але як ?
За визначенням, після будь-якого тренування ми можемо спостерігати продовження спалених калорій протягом певного періоду. Однак, щоб післяопік був максимально ефективним, вам доведеться відмовитися від короткого бігу і віддати перевагу високоінтенсивним тренуванням, таким як HIIT (High Intensity Interval Training), де частота серцевих скорочень перевищує 90% ваших можливостей. Це зусилля, що тривають кілька хвилин, мобілізуючи основні групи м’язів і перетинаючи періоди перерви у кілька секунд, протягом яких настійно рекомендується отримати трохи кисню. Очевидно, що залежно від інтенсивності та типу тренувань, вашого віку, ваги, потужності серця чи навіть вашого рівня, наш метаболізм та наші витрати енергії та калорій можуть розвиватися по-різному. Як правило, підраховано, що 10% загальної кількості калорій спалюється після інтенсивних ефективних тренувань після опіку.
Тренування після опіку з тренером
Таким чином, використання ефекту після опіку є хорошим рішенням для спалювання калорій (і, отже, схуднення) та швидкого набору м’язової маси. У більшості тренажерних залів Orange Bleu ми пропонуємо групові уроки типу hiit, які відповідають цій меті, такі як виклик Яко чи Яко Бернінг (пропонуються лише в клубі Cesson-Sévigné La Rigourdière) з високою інтенсивністю. У той же час наші тренери з фітнесу можуть підготувати вас до сеансів та вправ HIIT в рамках персоналізованої програми схуднення. Однак будьте обережні, щоб не практикувати інтервальне тренування інтенсивності занадто швидко. Дійсно, якщо ваше тіло не підготовлене до такого роду зусиль, найкраще почати з базових робіт протягом декількох тижнів.
Спалюйте калорії ... Не приймаючи занадто багато
Само собою зрозуміло, але це стає краще, якщо сказати: ефект післяопіку буде оптимальним лише в тому випадку, якщо ви найкраще годуєте себе після тренувань високої інтенсивності. Після тренування з допаленням відновлення має важливе значення для прогресу. Отже, мова не йде про відновлення калорій, втрачених під час тренування. Тому слід уникати вуглеводів, оскільки вони зменшують ефект після згоряння та сприяють збільшенню жиру та вазі. Для регенерації різних м’язових груп виберіть білки (наприклад, біле м’ясо або яйця), які ви будете супроводжувати зеленими овочами (для лінії) та невеликою порцією крохмалю (для підготовки ефекту після сеансу) наступного день). Щоб зупинити почуття голоду, докладіть трохи зусиль і зосередьтеся на фруктах (зокрема, бананах). І нарешті, не забудьте втамувати спрагу. З водою, бажано !