Після свят поверніть форму і здорову вагу

Після закінчення річних канікул ми часто відчуваємо погану форму та надмірну вагу.

Проблема широко розповсюджена і навіть стосується героїв знаменитого серіалу Plus Belle La Vie 🙂

Поліція має надмірну вагу, а також її супутники. Вони пов’язані між собою, хто скине найбільше кілограмів і спробує харчуватися краще, рухатися трохи більше, за допомогою цих нових моралізаторів - додатків та браслетів або пов’язаних годинників, які постійно показують нам, скільки калорій ми витрачаємо. теоретично . докладаючи найменших зусиль.

Нехай нас не обманювати, січень також є чудовим місяцем для всіх, хто продає дієти та швидкі способи схуднення. Це навіть другий час року, позаду весни, коли всі хочуть виглядати худими до літа, а їхні тіла голі, щоб опуклості та сідлочки ховатися.

Конкретно, як повернути форму та гарну вагу після свят ?

Пластирі для схуднення, детоксикаційні дієти, швидкі детокс-дієти насправді не працюють.

Дієта палео чи дуканів або мисливці-збирачі можуть марити кілька днів чи тижнів, але не в довгостроковій перспективі.

Сильний спорт з високими дозами теж не працює.

Важливим є тривалість (а не Ladurée) і усвідомлення того, що ЗАБАГАТО рано чи пізно призведе до зворотної реакції, отже, повернення швидко втраченої ваги або збільшення жиру.

Потрібно зробити достатньо, щоб не пройти стадію, коли метаболізм буде лякати і накопичувати жир в очікуванні страшних зусиль і позбавлення, які ви раптом наклали на нього..

Конкретно, нам доведеться змінити дрібниці в режимі харчування, фізичної активності та відпочинку.

Харчування:

Зупиніть сир, вино та хліб вечір (і не замінюйте їх арахісом).

Збільште споживання води, починаючи, як тільки прокинетесь, випиваючи принаймні велику склянку холодної води (спостерігайте за незрівнянним впливом води на вживання 3 літрів води на день протягом місяця: який результат?). Якщо знамениті 3 літри води на день важко "зробити", випити цілу пляшку протягом дня плюс кілька води вранці та ввечері, або загалом більше 2 літрів, легко пережити (але так, ви будете ходіть у ванну часто, не попереджаючи вас про простату, якщо ви чоловік. Тому також уникайте пиття менше, ніж за годину до сну).

Фокус, щоб трохи все це збільшити? Вживайте суп (навіть повнолітрову коробку, якщо ви голодні) опівдні 1 або 2 дні на тиждень. Суп легко вживати в офісі (крім того, що він легко готується з цегли, яку ви купуєте, пропонується безліч страв на винос, як у Monoprix). Суп наповнює шлунок, тому заспокоює голод та перекуси, а отже, знижує споживання калорій.

Якщо ви жадібні, обмежтесь ОДИМ десертом на день (не враховуючи солодкого сніданку, якщо ви його шанувальник 🙂

І звичайно, обмежте цукор, справжній ворог здоров’я. Йдеться не про те, щоб більше його не вживати, а просто уникнути зайвого споживання. не обділяйте себе (бо ми не можемо цього зробити), але якщо ви вважаєте, що вживаєте занадто багато цукру, запитайте себе ЧОМУ! Здебільшого надмірне споживання цукру виражає психічні проблеми (відсутність прихильності, впевненості в собі, визнання, сумніви, невелика депресія, основна проблема, страх тощо). За відсутності декількох природних хімічних речовин, що створюють гарний настрій, або надлишку хімічних речовин, що викликають проблему, мозок прагне цукру, щоб компенсувати його. Це все просто ХІМІЧНИЙ. знайте про проблему, розгляньте її на перспективу, і ви споживатимете менше цукру !

Фізична активність:

Все залежить від ваших звичок. Чи є у вас великі, середні або малі фізичні навантаження ?

Якщо ви чудовий спортсмен або чудовий спортсмен, не впадайте у розділені сесії. І навпаки, для стійкого схуднення та жиру, а також для уникнення травм, позасвятковий період січня ідеально підходить для тренувань на витривалість.

Ми втрачаємо жир, коли "працюємо" на рівні 75% від максимального серцебиття, тож, коли ви бігаєте під час розмови.

Добре, що взимку біг, плавання, кручення педалей тощо з такою швидкістю допомагає запобігти травмам і ідеально підготовлений до більших тренувальних навантажень навесні.

Якщо вам нудно, скористайтеся можливістю змінити спорт і, наприклад, для бігунів - плавати! Взимку в басейнах менше людей, ніж влітку. ми можемо робити дно, плавати розтягуванням.

Якщо у вас поміркована спортивна активність, спробуйте додати трохи м’язової маси. Наприклад, 30 хвилин на тиждень підйомів колін, сідниць, переслідування кроків, віджимань (навіть по діагоналі на лавці, щоб було менш жорстко), абс і випади.

Хороший спосіб вправ - це робити віджимання, випади та прес ДУЖЕ ПОВІЛЬНО, тобто, особливо з кількома циклами вдихів за один рух.

Конкретно, спробуйте зробити 5 віджимань на лавці (ноги на землі і руки на лавці, ви по діагоналі, віджимання зробити менш складно, ніж у звичайному положенні) за 15-20 секунд для КОЖНОГО руху. Ви побачите, як це важко !

Якщо ви не є або дуже мало фізичних навантажень, зараз саме час зробити +. Підніміться сходами, коли таких є, зійдіть зі станції метро або автовокзалу перед звичним пунктом призначення (або припаркуйтеся далі), щоб прогулятися трохи більше.

Принесіть додому продовольчі товари, щоб ви могли носити кілька речей у кожній руці (залежно від вашого віку та сили).

Спробуйте 3 або 4 повні, повільні віджимання, 5 або 10 присідань і 5 або 10 випадів (пряма спина, голова прямо, погляд прямо вперед) вранці після повного склянки води. Це займає 2 хвилини, і ви побачите, яким згодом будете пишатися собою.

Відпочинок !

Важливість відпочинку завжди недооцінюється. Проте всі дослідження показують, що спати 8 годин на день корисно для вашого здоров'я, розуму . та ваги.

Кінець року у відпустці не дозволяє вам по-справжньому відпочити, тому, якщо на початку року потрібно щось зробити, це перестати пізно лягати спати і заснути 8 годин.

Для цього уникайте хвилювання перед сном (за винятком конкретного випадку:-)). Жодного "жорстокого" телевізора і навіть по можливості 30 хвилин без екрану перед сном.

Ніякого трав’яного чаю чи води чи іншої «бабусіної сечі», яка змусить вас вставати вночі.

Злегка прохолодна кімнатна температура (ми погано спимо, коли нам занадто жарко, і ми спимо добре, коли нам трохи холодно).

НЕ забруднене повітря в приміщенні ! повітря всередині будинку або квартири часто більш забруднене, ніж повітря зовні. Провітріть помешкання, а коли дозволить погода, залиште вікно у своїй спальні привідкритим.

Засинаючи, якщо вам потрібно трохи шуму, віддайте перевагу Франції культури або Radio Classique перед RMC або France Info.

Нарешті, вага - це вікно здоров’я, тож „хороша” вага - це здоров’я! Ось чому наша порада не орієнтована на дієту чи рецепт гарної слави ! (привіт так, це написано так, бо "слава" означала "репутація" старою французькою мовою).