Після тренування Вам слід справді з’їсти це, щоб схуднути
Тим, хто регулярно займається фізичними вправами для схуднення, слід також правильно харчуватися після тренування. Зараз ми розкриємо, які продукти допоможуть вам схуднути ...
Через поточну коронарну кризу нам доводиться робити регулярне відвідування тренажерного залу. Але це не означає, що нам доводиться робити повну перерву в нашому тренуванні. Але навпаки: Завдяки крутим домашнім тренуванням ми завжди можемо легко і спокійно підситити пот вдома і зробити щось для свого тіла, про яке мріємо. Той, хто вже встав і зайнятий тренуванням, може пишатися собою. Але щоб ви також змогли побачити правильні результати та максимально використати жир на животі, після фізичних вправ слід покладатися на певні продукти. Оскільки, як правило, тренування не відповідає за тонкий стрижень, а й за те, що ми їмо згодом. Зараз ми розкриємо, які це продукти харчування і чому їх слід вживати після тренування.
1. Білки
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, розщеплюють білки в м’язах. Скільки і скільки залежить від виду спорту та інтенсивності діяльності. Тому тим важливіше повернутися до білка у вигляді курки, лосося, яєць, тунця або грецького йогурту після тренування. Ці продукти дозволяють нашому організму будувати нову м’язову тканину і відновлюватися після тренування. Після тренування слід споживати приблизно 0,14 - 0,23 грама білка на кілограм ваги.
2. Корисні жири
Багато бажаючих схуднути часто намагаються уникати жирної їжі. Однак не потрібно давати широке спальне місце здоровим жирам. Ми знаходимо ці омега-3 жирні кислоти в таких продуктах, як тунець, авокадо, горіхи або навіть горіхове масло. Це правда, що жир уповільнює засвоєння їжі після фізичних навантажень, але при цьому не змінює жодних своїх активних інгредієнтів. Тому невелика кількість такої жирної їжі непогано і не повинно залишатися повністю.
3. Зелені овочі
Наше тіло виділяє певні кислоти під час і після тренування. Щоб нейтралізувати це, слід покладатися на зелені листові овочі. Якщо ми не робимо цього за допомогою їжі, наш організм автоматично отримує доступ до кальцію в наших кістках для регулювання нашого організму. Щоб цього не сталося, ми вважаємо за краще використовувати шпинат, салат або цвітну капусту після тренувань. Як варіант, також підійде смачний зелений смузі.
4. Вуглеводи
Вуглеводи також позитивно впливають на регенерацію після тренування, оскільки поповнюють запаси глікогену. Однак сума варіюється залежно від виду спорту. Наприклад, якщо ви тренуєте більшу витривалість, вам потрібно набагато більше вуглеводів після тренування, ніж силовому спортсмену. Однак загалом поєднання вуглеводів і білків завжди добре. Ви можете запам'ятати співвідношення 3: 1. Це означає, що якщо ви їсте 120 грамів вуглеводів у вигляді рису, солодкої картоплі, макаронних виробів, лободи або каші, ви також можете з’їсти 40 грамів білка.
5. Багато пийте
Після тренування надзвичайно важлива не тільки правильна їжа, але і достатня кількість води для пиття. Під час фізичних вправ ми втрачаємо досить багато рідини в організмі через потовиділення. Ми повинні повернути це, випивши. Зазвичай слід випивати не менше 1,5-2 літрів на день. Залежно від того, скільки і як довго ви тренуєтесь, звичайно, потрібно більше цього. До речі, ви можете легко визначити втрату рідини після фізичних вправ. Для цього зважтеся один раз до і після тренування. Наприклад, якщо шкала показує, що ви менше 500 грамів після спортивного заняття, ви втратили таку кількість рідини.
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: