Після тренування всього тіла в дієтичному харчуванні та зниженні ваги

Часто тренування всього тіла в дієті?

з сканкхант »06 липня 2017 13:51

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з сканкхант »06 липня 2017 13:55

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з Хундіханді »06 липня 2017 16:07

Було б більш розумно тренуватися з ГК через день, незалежно від дієти чи будови.

Звичайно, ви також втрачаєте окружність плеча, врешті-решт, зменшуєте свій KFA. Крім того, м’язи завжди скорочені. Цього не уникнути, його можна лише звести до мінімуму.

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з строга_ЛІВКА »06 липня 2017 18:43

Це 2 різні пари взуття. Для чого ви тренуєтесь у дієті? Для підтримки м’язів. Тому ви повинні тренувати свій план GK щонайменше двічі, краще 3 рази на тиждень. Як у вас справи з силою на тренуваннях?

Втрата ваги може бути наслідком втрати жиру, води, кишечника шлунка, а також м’язової маси.

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з CJoe1978 »06 липня 2017 20:34

Річ у втраті м’язової маси пов’язана головним чином з дієтою. Якщо ви харчуєтесь збалансовано та з достатньою кількістю білка (2 г на кг ваги) з невеликим надлишком калорій під час тренування, ви, як правило, зможете підтримувати або навіть будувати м’язи.

Якщо ви все-таки досягнете дефіциту калорій протягом тижня, наприклад, в дні посту між ними, ви зможете втратити жир і добре підтримувати м’язи. Однак цей процес вимагає часу і є нудним. Але ви зможете стабільно прогресувати у своїй оптиці.

Частота тренувань залежить від інтенсивності.
Якщо ви тренуєтеся важко, це не допомагає вам занадто часто тренуватися, тому що тіло більше не встигає за регенерацією, і ви частіше втрачаєте м’язи.
Інтенсивних фізичних вправ один раз на тиждень буде достатньо, щоб підтримувати м’язи найкращим чином.
Якщо ви ще не можете інтенсивно використовувати свої м’язи, ви також можете тренуватися частіше, тобто 2-3 рази на тиждень, план ГК.

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з сканкхант »07 липня 2017 04:25

Це 2 різні пари взуття. Для чого ви тренуєтесь у дієті? Для підтримки м’язів. Тому ви повинні тренувати свій план GK принаймні 2 рази, краще 3 рази на тиждень. Як у вас справи з силою на тренуваннях?

Втрата ваги може бути наслідком втрати жиру, води, шлункового кишечника, а також м’язової маси.

Потужність також трохи падає, але не набагато. Гаразд, відтепер я буду тренуватися частіше

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з сканкхант »07 липня 2017 04:31

CJoe1978 писав 06 липня 2017 р. 20:34: Втрата м’язової маси пов’язана в першу чергу з дієтою. Якщо ви харчуєтесь збалансовано та з достатньою кількістю білка (2 г на кг ваги) з невеликим надлишком калорій під час тренування, ви, як правило, зможете підтримувати або навіть будувати м’язи.

Якщо ви все-таки досягнете дефіциту калорій протягом тижня, наприклад, в дні посту між ними, ви зможете втрачати жир і добре підтримувати м’язи. Однак цей процес вимагає часу і є нудним. Але ви зможете стабільно прогресувати у своїй оптиці.

Хм, ну, я помічаю, що вони повністю відновлюються на третій день нетренування, але я не впевнений на 100%, тому я завжди пропускав тренування.

Чи є дослідження, за допомогою яких 2 грами/фунти білка ви покращуєте м’язи або навіть можете їх нарощувати, незважаючи на дефіцит? Я чув це раніше, але також і те, що це має бути нісенітницею і навіть 1 грам/кілограм цілком достатньо

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з строга_ЛІВКА »07 липня 2017 05:56

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: Робіть більше тренувань для всього тіла в дієті?

з CJoe1978 »07 липня 2017 07:22

Я завжди міг досягти хороших результатів приблизно з 2 г. Я з'їдаю від 1,5 г до 2,5 г білка на кг ваги тіла, і це відповідає.

Задовольнити цю потребу порівняно просто.
Зазвичай достатньо їсти нежирний кварк ввечері на додаток до звичайного раціону з достатньою кількістю м’яса, риби та молочних продуктів. Тому я не роблю з цього науку, але підтримую відносно стабільно високий вміст білка.

Білок використовується не тільки для підтримки та відновлення м’язів, сухожиль, хрящів тощо.

Це також незначно підвищує термогенез і швидкість базального метаболізму. Крім того, з усіх макроелементів білок є найменш проблематичним, коли йдеться про надлишок калорій, оскільки білок менш швидко перетворюється в жир у тілі і (при відповідних силових тренуваннях) забезпечує видимі результати через кілька тижнів/місяців.
Однак це не означає, що ви повинні їсти лише білки, оскільки збалансована дієта також повинна містити принаймні певну кількість складних вуглеводів, таких як вівсянка, овочі, фрукти, бобові та корисні жири, такі як Омега 3. І звичайно, ти можеш грішити раз у раз. Їсти також має бути весело.

Білок чудово підходить для дієти, оскільки нежирний кварк, наприклад, має дуже наповнюючий ефект і, таким чином, крім нарощування м’язів, ефективно підтримує тривалий дефіцит калорій. Якщо ви підтримуєте високий вміст білка, ви почуватиметеся ситіше швидше і, отже, більше не будете мати бажання їсти нездорові калорійні бомби.

Треба зважити розподіл макросів. Наприклад, у дні тренувань я, як правило, вживаю більше вуглеводів, оскільки вуглеводи покращують ріст і силу м’язів під час тренувань. У нетренувальні дні я схильний виводити вуглеводи і включати більше білків і корисних жирів, тому що занадто багато вуглеводів не тільки формують м’язи, але й сприяють накопиченню жиру.
Той, хто займається спортом, може і повинен їсти багато вуглеводів. В іншому випадку багато вуглеводів несприятливі для складу організму, що добре видно у німецького населення.

Якщо ви помітите, що ваші м’язи повністю відновлені, ви, звичайно, можете тренуватися знову. Важливо розвивати для цього усвідомлення організму. Якщо м’язи болять, їм потрібен відпочинок. Якщо, навпаки, ви відчуваєте фізичну форму, слід наступне тренування.

Зазвичай ви не можете нарощувати м’язи при дефіциті калорій. Однак у надлишку калорій - так. Тому я люблю коливатися між дефіцитом і надлишком, якщо потрібно, і таким чином з’їдаю значно більше калорій в дні при силових тренуваннях (від 3000 до 4000 ккал). У нетренувальні дні я люблю постити багато годин і до вечора не з’їдаю близько 2000 ккал. Крім того, я будую протягом 1-2-х пісних днів протягом тижня лише близько 700-900 ккал.

Я дотримуюсь цього методу вже 2 роки, і він працює для мене. Я зміг таким чином схуднути на 40 кілограмів і постійно навантажувати м’язи.

Навчання - це десяток копійок. Особисто я не прихильник досліджень, оскільки вони завжди дають абстрактні результати, вирвані з контексту, які на практиці часто подаються по-різному.