Після вправ, що їсти, щоб зменшити хворобливість м’язів Santé Magazine
Після напружених зусиль нерідко страждає скутість. Що можна зробити, щоб їх зменшити? Поради Корінни Пейрано, дієтолога-дієтолога.
Коли м’яз, який не звик працювати, зазнає сильного напруження, він може страждати від мікро-розривів, що призводить до незначного випоту крові. Це класична жорсткість. Хоча це і часто і часто, проте це боляче, особливо протягом 24 годин після вправ.
Щоб уникнути цих незручностей, дуже важливо пити багато води. "Чим більше зневоднений м'яз, тим сильнішою і дифузною буде жорсткість", - пояснює Корінн Пейрано. Якщо ви займаєтеся спортивною діяльністю менше, ніж три години за гарної погоди, ви можете обійтися мінеральною водою. Якщо ваші зусилля перевищують цей проміжок часу, ви займаєтеся інтенсивно або ви тренуєтеся в жарку погоду, подумайте про принесення енергетичних напоїв, таких як Powerade. "Ці напої забезпечуватимуть мінеральні солі, які ми втрачаємо при потовиділенні", - додає дієтолог.
А після зусиль? Ми використовуємо мінералізовану воду, багату бікарбонатами (St-Yorre, Vichy-Célestins або Badoit). "Існують також напої для відновлення (Overstim.s, Apurna), які, як правило, містять білок, і які допоможуть регенерувати м'язову клітковину. Вони підходять для занять спортом високої інтенсивності, таких як катання на гірських велосипедах, біг на трасі", - пояснює Корін Пейрано.
З іншого боку, ми уникаємо алкоголю, який зневоднює та заважає одужанню, а також обмежуємо діуретичні напої, такі як чай та кава. Для оптимальної спортивної дієти дієтолог-дієтолог також не рекомендує вживати газовані напої, підкисляючі напої.
І з боку влади ?
"Ми пропагуємо протизапальну дієту. Після фізичних вправ рекомендується їсти продукти, що є джерелом білка (м'ясо з низьким вмістом жиру, тофу, комбіновані злакові/бобові культури), крохмалі, м'язове паливо, а також овочі та фрукти. антиоксиданти, пристосовані для відновлення, і які також допоможуть поповнити воду ", - радить Корін Пейрано. Дієтолог також рекомендує віддавати перевагу продуктам, багатим на омега-3, таким як жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), молюски та рослинні олії (ріпак, горіхи).
З іншого боку, ми забуваємо про промислову їжу і обмежуємо транс і насичені жирні кислоти, які містяться у вершковому маслі, вершках, піці, печиві ...
Дієтолог пропонує свої поради, щоб уникнути болю в м’язах.