Після зусиль заспокойте основи самовідновлювального масажу - EAFIT

Комфорт після напруги: основи самовідновлювального масажу

Розтяжка після фізичних вправ необхідна для хорошого відновлення, але ми занадто часто забуваємо про переваги спортивного масажу. М'який та тонізуючий засіб розслабляє, сприяє усуненню відходів, запобігання м'язовій скутості, контрактурах та втомі.

заспокойте

Навіщо самомасаж після занять спортом ?

  • Для механічного розслаблення м’язів, зменшення контрактур, скутості, м’язової втоми та запобігання болю та спазмів.
  • Стимулювати кровообіг і, таким чином, сприяти виведенню відходів та відновленню м’язів.
  • Тепловий ефект масажу також є корисним. Вироблене тепло призведе до розширення судин.

Як діяти в 6 кроків

1/Ковзний тиск для сприяння дренажу

Почніть з простого ковзання рук знизу до верху м’яза, а потім здійснюйте поступово зростаючий тиск ковзанням. На місцях напруги підтримуйте статичний тиск.

2/Розминання та перкусія для розслаблення м’яза

Розминайте м’язи повної рукою, потім переходьте до невеликих перкусій.

3/Усі групи м’язів мають право на самомасаж

Помасажуйте кожну з м’язових груп, які працювали.

4/Масаж, коли ви припиняєте вправи

Не потрібно чекати. Навпаки, чим швидше, тим краще для максимальної ефективності.

5/Масаж протягом тривалого часу

Знайдіть час для глибокого масажу: масажуйте кожну групу м’язів принаймні 5 хвилин.

6/Використовуйте ефірні олії або арніку

Скористайтеся перевагами самомасажу для нанесення арніки, протизапальні властивості якої особливо вказані.

Для їх різноманітних корисних властивостей та полегшення ковзання рекомендується використовувати ефірні олії. Наприклад, тертя Фуко, формула якого не змінювалась понад шістдесят років, - це розумна доза ефірних масел, пов’язаних з екстрактами камфори та ментолу, широко застосовувана спортсменами.

Що думати про холод ?

Холод блокує запалення - явище, пов’язане з інтенсивністю м’язової роботи та травмами.

Тому застосування холоду в основному потрібно для полегшення болючих м’язів. Можна застосовувати компреси з холодною водою, пакет з льодом або гель проти стомлення.

А чому не самомасаж перед вправою ?

Ідеально підходить для розминки м’язів, м’язовий масаж просто сприятиме працездатності та запобігає травмам.

І нарешті, масаж також діє на нервову систему, викликаючи знеболюючий ефект і посилюючи вивільнення ендорфіну, гормону добробуту ... Споживати без помірності !