Післяпологове харчування, що їсти після; пологи І мамою ти станеш
Бути впевненою і щасливою молодою мамою
Харчування після пологів: що їсти після пологів?
Харчування після пологів є одним із ключів до гарного одужання після пологів. Харчуватися добре після вагітності, після пологів дозволяє новому організму матері відновлюватися і заживати.
Їжа також є джерелом енергія та з життєздатність важливо для нашого організму, як з точки зору фізичний емоційний. Знаючи, що ці дві сфери активно використовуються під час пологів та післяпологового періоду, сьогодні представляється важливим адаптувати свій раціон у цей період.
Крім того, саме завдяки якісній дієті, яка відповідає енергетичним потребам цього періоду, ми значно зменшуємо втомлений і виснаження нової мами. Насправді це дозволяє їй бути здоровішою як фізично, так і емоційно (дуже дорого після пологів!). За умови, звичайно, поєднання післяпологової дієти з відпочинком, справжнім.
У цій статті я даю вам найкращу інформацію та поради щодо того, як правильно харчуватися в післяпологовий період.
Післяпологове годування відразу після пологів
3 золотих правила
Організму, втомленому і напруженому пологами, потрібно зарядитися енергією. Для цього Джулія Саймон у своїй книзі говорить нам, що ми повинні переконатися, що дієта дотримується 3 правил. Вона повинна:
- Прогрівається: У багатьох культурах спека є частиною ритуалів у післяпологовий період. Тепло дозволяє тілу відновлюватися і розслаблятися. Тож вам доведеться їсти гаряче! Незалежно від пори року! (так так, навіть в середині літа з 35 ° назовні)
- Полегшує травлення: перетравлення забирає у організму багато енергії. Однак після пологів йому потрібно одужати. Тому він не повинен втомитися від важкої для перетравлення їжі і вживати якомога більше рідкої або дуже добре приготовленої їжі. !
- Полегшує кровообіг: організм накопичив багато рідини під час вагітності. Від цього потрібно позбутися, а їжа повинна допомогти.
Тому, щоб відповідати цим трьом правилам, ми повинні їсти ці три типи страв як пріоритет безпосередньо після пологів:
- Бульони, вегетаріанські чи ні, все залежить від вашого раціону
- Місо суп
- Смузі з буряка та зелених овочів
Харчування після пологів: що їсти протягом 40 днів ?
Після перших кількох днів після пологів золоті правила залишаються незмінними. Пріоритет слід віддавати засвоюваній та зігріваючій дієті, а також гарному зволоженню. Майте на увазі, що ваш раціон повинен бути максимально багатим, різноманітним і сезонним.
Ви можете варіювати основне блюдо і замінити відвар на:
- Каррі
- Рагу
- Рагу
- Супи
- Гратини
Їжу потрібно готувати м’яко і довго, щоб збереглися всі її вітаміни та поживні речовини. Тривале і щадне приготування також дає можливість їсти м’яку їжу, добре приготовлену, а отже, легко засвоювану.
Їжа на користь гарної післяпологової дієти
| Білок | Яйце, червоне та біле м'ясо, тофу, крупи, горіхи, насіння та горіхи |
| Залізо | Яєчний жовток, свіжа петрушка, водорості, мигдаль і горіхи, шпинат, риба та птиця |
| Вітамін Е | Яйце, горіхи, авокадо, шпинат |
| Вітамін С | Ягода годжі, чорниця, манго, лимон |
| Овочі | Буряк, Морква, Фенхель, Батат, Зелені овочі, Кабачок |
| Спеції | Куркума, кориця, імбир, мускатний горіх, Коломбо |
| Омега 3 | Сардина, оселедець, скумбрія, лляне насіння, чіа, ріпак, волоські горіхи та коноплі |
| Крупи | Напівкомплектний або повноцінний (тісто та рис), лобода, пшениця, булгур, гречка, пшоно |
Ідеї харчування для ідеального післяпологового харчування
Як початківець, що я їм ?
Тут ми зосереджуємося на маленьких, смачних та корисних початківцях:
- Ідея 1: 1 авокадо, нарізане кубиками 1 столовою ложкою олії ріпаку/льону/волоського горіха + 1 столова ложка лимонного соку
- Ідея 2: Маленький буряковий смузі + жменька шпинату + сік половини лимона + 1 ст. Л. Ріпакової/лляної/горіхової олії
- Ідея 3: Яйце, зварене круто, з 1 столовою ложкою олії ріпаку/льону/волоського горіха
Буряк абсолютно казковий, оскільки підходить для післяпологового періоду. Він живить кров, що особливо підходить після пологів, оскільки вона втрачена. Він також зволожує кишечник, сприяє транзиту кишечника та полегшує запор. Іншими словами, буряк сприяє хорошому відновленню кишкової флори, модифікованої під час вагітності.
Тому не соромтеся їсти його кілька разів на тиждень, завжди в рідкому вигляді. Їх можна їсти сирими або вареними. Якщо ви готуєте їх самостійно, віддайте перевагу приготуванню в духовці при низькій температурі, щоб зберегти вітаміни та поживні речовини.
Що я їм? ?
Перші дні після пологів: відвар, відвар, відвар! Він засвоюваний, щадний для кишкової флори, низькокалорійний, багатий поживними речовинами, вітамінами та амінокислотами. Він зігрівається, а також підтримуватиме грудне вигодовування, якщо ви вибрали цей спосіб годування для своєї дитини. Джулія Саймон рекомендує його як основну страву після пологів, мінімум на 10 днів.
Після закінчення цього часу ви можете варіювати страви за такими ідеями:
- Овочі каррі
- Місо суп
- Pot au feu
- Сочевичний суп
- тайжин
- Морквяний суп
- Ковдри
- Овочевий гратен + паста
- Лазанья
- Чилі con carne без квасолі
На десерт, що я їм ?
На десерт будьте обережні, щоб не переїдати холодних продуктів, таких як йогурти. Якщо ви хочете їсти компот у прохолодному вигляді, я рекомендую вийняти порцію за годину до їжі, щоб вона не була дуже холодною.
Час від часу можна їсти йогурти, бажано з овечим молоком. І компот за бажанням! Не соромтеся прикрашати ці десерти начинками: сезонними фруктами, манго, бананом, чорницею, мигдалем, горіхами, насінням.
Я трохи голодний між прийомами їжі, що я їм ?
Ось список продуктів, які подарують вам енергію та комфорт, коли ви голодні:
- Сезонні фрукти
- Мигдальне пюре намазувати на напівзерновий хліб або їсти із зануреними в нього фруктами та овочами
- Жменя мигдалю/фундука/кешью/ягоди годжі + органічний компот + кориця
- Жменя мигдалю/фундука/кешью/ягоди годжі + банан + йогурт
- Хумус
- Темний шоколад
Харчування після пологів: продуктів, яких слід уникати
Відомо, що деякі продукти харчування є запальними або збудливими. Вашій кишці та нервовій системі це дійсно не потрібно! Тому рекомендується уникати газованих напоїв, алкоголю, рафінованого цукру, кави та чорного чаю
Крім того, враховуючи, що слід віддавати перевагу легкозасвоюваній дієті, слід уникати сирих овочів.
Нарешті, Джулія Саймон рекомендує у своїй книзі «Жити добре четвертий триместр природним шляхом» обмежити споживання холодних або вологих продуктів, таких як молочні продукти, сир та холодні напої.
Особисто я великий шанувальник сиру! Тому ця остання рекомендація для мене важка. Якщо я знову опинюсь у цьому післяпологовому періоді, я вирішу їсти його час від часу, помірковано. В основному, зроблено з вашими бажаннями і вашим смаком теж. Робіть все можливе, а також час від часу отримуйте задоволення! Перш за все, не позбавляйте себе виключно. Їжа повинна залишатися задоволенням 🙂
Хто готує? Коли ?
Щоб прожити щасливий і мирний післяпологовий період, вам, очевидно, потрібно добре харчуватися, звідси і ця стаття! Але також потрібно привілейовувати максимум відпочинку. Тому проводити години на кухні, готуючи їжу у післяпологовий період, не рекомендується. !
Отже, як ви організовуєте приготування всіх цих смачних страв? Я пропоную три рішення.
No1 Приготування їжі під час декретної відпустки
Перший - скористатися декретною відпусткою, щоб приготувати якомога більше страв і заморозити їх! Віддавайте перевагу окремим порціям, їх буде легше розморозити.
No2 Організуйте поїзд
Також під час вашої декретної відпустки я пропоную вам організувати поїзд на харчування. Квезако ?
Поїзд складається з організації їжі за допомогою онлайн-розкладу, який ділиться з усіма людьми, які зможуть готувати та доставляти вам страви протягом післяпологового періоду.
У нашій французькій культурі взагалі не часто просити про допомогу, як ця. І все-таки! Це важливо для гарного життя у післяпологовий період. Не бійтеся запитувати! Смій! Ви можете запропонувати членам своєї родини, друзям або навіть сусідам (зручно для доставки). Ви побачите, що стіл швидко заповнюється, і, зрештою, це не так важко для оточуючих! І тоді майте на увазі, що їм буде приємно бути вам на користь, я в цьому впевнений.
У кінці цієї статті я наведу вам приклад поїзда: постнатальний план, цінний інструмент для майбутніх мам
No3 особа підтримки
Нарешті, останнє рішення вживати здорову, збалансовану, смачну їжу під час післяпологового періоду - це мати у вашому домі третьої людини в післяпологовий період. Подарована щодня для вас, її роль, серед іншого, буде готувати їжу.
Дула, мама, свекруха, найкраща подруга, сестра, кузина, тітка, вибір за вами 🙂 Головне, щоб ви почувались комфортно, впевнено і щоб ви могли бути собою з цією людиною.
На цьому ця стаття закінчується. На завершення я можу лише порекомендувати книгу Джулії Саймон «Жити добре у четвертому триместрі, природно. Джулія - лікар-натуропат, що спеціалізується на перинатальній допомозі. Її книга - золота копальня інформації четвертого кварталу! Він добре носить свою назву. Я хотів би прочитати його під час першої вагітності ...
Вона охоплює всі теми після пологів, а також присвятила близько тридцяти сторінок спеціальним післяпологовим рецептам. Золотий рудник, кажу вам !
Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і буде вам корисною.