Післяпологове харчування
Ви щойно стали мамою, і ваші турботи та вся ваша увага розподіляються між потребами малюка та турботою про те, щоб ви впоралися з новими "вимогами". Пам’ятайте, що відпочинок та харчування є для вас необхідними у цей період. Прочитайте наступний матеріал із розділом "Харчування після пологів. Що слід їсти новоспеченій матері", щоб і ви, і ваш малюк були здорові та щасливі.
Хоча вона мало чим відрізняється від пренатальної дієти, післяпологова дієта розроблена таким чином, щоб користь відчувала і дитина, і організм матері. Важливо, щоб споживана їжа забезпечувала матері необхідні їй поживні речовини, а також сили та енергію, щоб впоратися з новою програмою, яку здебільшого накладає дитина.
Після природних пологів організм виснажується, і відсутність регулярного сну та їжі може ще більше розбалансувати метаболізм матері. Тому їй необхідно споживати більше їжі протягом дня, щоб досягти необхідної кількості калорій. Тільки тоді мати зможе піклуватися про малечу та про неї.
Далі з’ясуйте, що повинна містити післяпологова дієта. Що повинна їсти нова мама:
Жодної картоплі фрі та харчових кульок
Після народження жінка не повинна включати в раціон продукти, які можуть надути дитину на повітряних кулях: квасоля, брокколі, капуста, цвітна капуста, цибуля, ріпа, огірки та горох. Також їй слід уникати гострої їжі, гострої їжі (часник, перець чилі, перець) або копченої їжі, оскільки вони можуть змінити смак молока.
Не менш важливо, щоб новоспечена мама не вживала їжу або напої, що містять кофеїн (вони можуть потрясти дитину), а також цитрусові. Пояснення? Фахівці стверджують, що в деяких випадках організм дитини погано переносить фрукти з високим вмістом вітаміну С. До категорії заборонених продуктів також відноситься смажена їжа, яка може призвести до дискомфорту у шлунку матері.
Як можна більше фруктів, овочів та зелені
У раціоні жінки не повинно бракувати овочів та фруктів та овочів, приготованих у різних поєднаннях. Під час грудного вигодовування жінці потрібно буде різноманітне харчування, яке забезпечує необхідні білок, мінерали та вітаміни, необхідні організму в цей період.
На відміну від інших способів приготування, приготування на пару приносить найбільшу користь, коли йдеться про зберігання якомога більше поживних речовин. Дієта після пологів, за замовчуванням під час годування груддю, повинна включати: молочні продукти (молоко, йогурт, сир), м’ясо (помідори, птиця, риба), яйця, горіхи, хліб, крупи, рис, макарони. Солодощі та жири слід вживати в невеликих кількостях.
Інші поради щодо післяпологового харчування. Що повинна їсти нова мама:
- включає у свій щоденний раціон прості та легкозасвоювані продукти, такі як супи, рис, овочеві рагу;
- споживайте якомога більше рідини. Через брак часу багато мам забувають пити воду, що може призвести до зневоднення. Під час лактації настій кропу сприяє виробленню грудного молока (1-2 чайні ложки насіння в чашці гарячої води, пийте не більше двох склянок настою на день).
- сухофрукти, що містять більшу кількість заліза, але також продукти, багаті фолієвою кислотою, приносять користь у разі годування груддю;
- уникайте якомога більше фаст-фуду, випічки, але також напівфабрикатів.