Жир на животі Сантиметри кажуть, що більше кілограмів - дихайте спокійно
Жирові прокладки не тільки дратують, вони ще й шкідливі для здоров’я. Жир на черевній області особливо проблематичний.
Чому жир на животі такий нездоровий?
Очевидно, що зайва вага - це нездорово. Це збільшує ризик діабету, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань. Чи має людина нормальну вагу, надмірну вагу чи ожиріння, визначається індексом маси тіла (ІМТ). Однак окружність талії говорить більше про ризик для здоров'я, ніж вага або ІМТ. Окружність талії є мірою так званої вісцеральний жир, який спочатку відкладається в черевній порожнині навколо органів і з часом стає видимим як «жир на животі», коли є велике запас жиру.
Цей жир на животі є метаболічно активним, тому цілий вісцеральний жир також можна назвати найбільшим залозистим органом в організмі. Жирові клітини вісцеральної жирової тканини утворюють понад 200 речовин, що впливають на артеріальний тиск, впливають на вивільнення інсуліну та викликають запалення.
Коли окружність талії занадто велика?
Оцінивши великі обсяги даних дослідження, дослідники встановили орієнтир для величини окружності талії (1). Якщо окружність талії у чоловіків менше 94 сантиметрів, а у жінок менше 80 сантиметрів, існує лише низький ризик вторинних захворювань.
критичне значення, з яких слід подумати про зміну раціону харчування
- Окружність талії 102 см у чоловіків
- Окружність талії 88 см у жінок
Як правильно виміряти обхват талії:
- Завжди вимірюйте вранці перед сніданком, стоячи голим
- Помістіть мірну стрічку там, де живіт має найбільшу окружність (зазвичай навколо рівня пупка)
- Видихніть, потім відміряйте (не втягуючи живіт)
- Запишіть свій розмір талії, щоб ви могли контролювати зміни
Але є і хороші новини: коли ви худнете, перше, що проходить, це особливо активні жирові тканини живота. Кожне зменшення окружності талії лише на один сантиметр знижує ризик захворювань, згаданих вище, на 5 відсотків.