Післяпологові вправи Чого слід уникати!
Жінки часто борються з набридливими кілограмами вагітності після пологів, і багато з них відчувають незручність у своєму тілі після пологів. Тому більшість із них хочуть якомога швидше повернути свою стару фігуру. Однак, щоб відновити фізичну форму в найкоротші терміни, багато хто починає займатися занадто рано після вагітності. Але коли спорт знову можливий після народження, не маючи шкоди?
Спорт після вагітність: Індивідуальний рівень фізичної підготовки є визначальним
Пункт, коли спорт можна відновити після пологів, для кожної жінки відрізняється, і його обов’язково слід обговорити з гінекологом. Жінки, які були фізично активними до і під час вагітності, як правило, можуть починати знову раніше після пологів. Чим кращими були умови тренувань раніше, тим швидше ви зможете почати займатися знову після пологів!
Для чого потрібні види спорту Спорт після народження підходить?
Замість того, щоб починати тренування відразу після вагітності, перші післяпологові вправи вже можна включити у повсякденне життя у вигляді триваліших прогулянок з коляскою. Протягом післяпологового періоду, який починається після пологів, організм відновлюється після вагітності та пологів, ви пізнаєте новий розпорядок дня, а мати і дитина звикають одне до одного. Це займає близько шести тижнів. У цей час слід уникати занять спортом.
Тоді ви можете почати займатися після пологів і повернути м’язи у форму - наприклад, за допомогою пілатесу, занять йогою або кенгуру *. Можливі також м’які тренування на витривалість, такі як ходьба або тренування на велоергометрі. Однак плавання як вправу після вагітності слід застосовувати лише після подальшого обстеження. Заняття спортом з більшими навантаженнями, такі як біг підтюпцем або аеробіка, слід починати знову приблизно через два місяці - за умови, що нічого не болить.
Під час вагітності між черевними м’язами утворюється розрив, саме тому слід уникати тренування прямих м’язів живота в перший рік після пологів. Тренування косих і поперечних м’язів живота ідеально підходить для сприяння регресу.
Також бажано відвідувати постнатальний післяпологовий спорт, яким керує навчена акушерка або вчитель спорту. Постуральна гімнастика вже пропонується майже у всіх містах, в яких вивчаються вправи на зміцнення тазового дна. Медичні страхові компанії навіть проводять такі курси.
Тренінг EMS також використовується для відновлення та навчання після вагітності. Однак область навколо живота та грудної клітки слід позбавляти від електродів і не вправляти. Детальніше про навчання EMS після вагітності ви можете знайти на EMS-TRAINING.de у статті "Тренінг EMS - що слід враховувати після пологів"!
Тренування тазового дна як Тренування після вагітність
Тазове дно позначає кінець черевної порожнини вниз і складається з м’язів, зв’язок та сполучної тканини. Під час вагітності він відчуває дуже високий рівень стресу, оскільки йому доводиться переносити кратну вагу. Хоча матка невагітної жінки зазвичай важить від 80 до 120 грамів, коли вагітна, включаючи дитину, плаценту та навколоплідну рідину, вона важить від п’яти до шести кілограмів - і тазове дно повинно все це витримати! Крім того, він надзвичайно розтягується або навіть розривається під час пологів.
Тому слід подбати про відновлення конструкцій після народження. Після пологів важливо, щоб жінки знову усвідомили своє тазове дно і почали його активізувати. Навчання з цією метою можна розпочати відразу після народження. Однак спочатку слід провести тренінг сприйняття, щоб з’ясувати, чи може жінка правильно напружувати тазове дно. Якщо це не так, спершу слід зосередитись на спеціалізованому тренуванні тазового дна. Якщо цього не станеться, тренування не матиме бажаних наслідків. Близько третини жінок не можуть добровільно напружити тазове дно. Як тренер має сенс пройти додаткове навчання, оскільки таким чином за клієнтами можна краще доглядати.
Поради власникам студій
Що ви, як оператор тренажерного залу, можете підтримувати новоспечених мам спортом після їх вагітності? Краще порадити своїм клієнтам перед першим тренуванням після пологів та пояснити їм, якими пристроями краще користуватися. Крім того, переконайтеся, що для початку не вимагаєте занадто багато себе. Чому б не запропонувати спеціальну програму курсів, спеціально розроблену для тренувань після вагітності. Це може включати, наприклад, тренування тазового дна, а також тренування легкого нарощування м’язів, тренування сили або витривалості. Щоб полегшити навчання для матерів, ви також можете запропонувати догляд за дітьми! Таким чином, жінки можуть легко привести своїх дітей до студії, не турбуючись про няню. Це робить їх більш гнучкими і дозволяє їм приходити до вашої студії частіше і спонтанніше!
Висновок: Спорт після народження: так - але не надто рано!
Кожне народження для жінки виснажливе і залишає сліди на її тілі. Тому матерям слід полегшати після пологів і не починати займатися знову занадто швидко після вагітності. Багато жінок, с. a. Однак спортсмени та народження, що народжують другонароджених, повертаються до тренувань занадто рано після пологів і приділяють занадто мало уваги 6-тижневому періоду регенерації. З одного боку, зрозуміло, тому що жінки хочуть якомога швидше знову бути придатними для повсякденного життя та спорту, адже відтепер вони повинні доглядати за дитиною, можливо, будуть інші діти, за якими потрібно піклуватися, а також домашні господарства і, можливо, один Роботи не роблять самі. Вона хоче знову виглядати стрункою та підтягнутою та досягти свого попереднього рівня підготовки. Все це зрозуміло, але це не допомагає нормально відновлюватися після вагітності. Краще приділити достатньо часу, щоб розслабитися і лише тоді починати займатися спортом знову після пологів. Навіть тоді жінкам слід спокійно і задовольнитися легким тазовим дном, силовими та витривалими тренуваннями або курсом після відновлення.
* Тренування на кенгу означає спорт під час і після вагітності, спорт, фітнес чи танці з дитиною. Мати виносить дитину з носієм перед грудьми.