Як хороше харчування може допомогти при депресії. Приватна гостра клініка для психіатрії, психотерапії
Що стосується лікування депресії, харчування часто недооцінюється. Вітамін D та омега-3 жирні кислоти можуть мати профілактичний та допоміжний ефект під час лікування. Також є ознаки позитивного ефекту з іншими продуктами, такими як банани, какао, спаржа та петрушка.
Здорова дієта не тільки робить вас здоровими і стрункими. На наш настрій також може позитивно вплинути вибір правильної їжі. Через вміст теоброміну, речовини, подібної до кофеїну, та високого вмісту селену, какао є справжнім підживленням. "Доведено, що цей мікроелемент врівноважує зміни настрою та зміцнює мозок та нервову систему", - сказав д-р. мед. Йоганн Петер Шреттенбруннер, головний лікар Schlossparkklinik Dirmstein, який спеціалізується на депресії. Свідоме харчування варто не лише у випадку м’якого настрою: «Дослідження показали, що ризик впасти в депресію можна зменшити за допомогою збалансованого харчування», - підкреслює фахівець з психосоматичної медицини, психіатрії та психотерапії. "І навіть при наявній хворобі певні продукти надзвичайно корисні". В даний час вчені з усього світу працюють над точними взаємозв'язками: термін "харчова психологія" узагальнює всі дослідження та дослідження, що стосуються впливу харчування на наш психічний стан.
Морозиво для сніданку повертається
Збалансоване харчування починається зі сніданку. Яйце, яке роками ненавиділи як холестеринову бомбу, тепер отримує нові почесті: Експерти оцінюють круглий курячий продукт як справжню "їжу для нервів" завдяки його незамінним амінокислотам, мінералам і, що не менш важливо, через вміст вітаміну D. Тому що "Дослідження показують, що пацієнти, які страждають на депресію, часто мають занадто низький рівень вітаміну D", - говорить д-р. Шреттенбруннер з власного клінічного спостереження - і тим самим підтверджує результати різних досліджень. Для того, щоб компенсувати цей дефіцит, експерт рекомендує своїм пацієнтам якомога частіше гуляти на додаток до продуктів, що містять вітамін D (включаючи яйця та сири, такі як Гауда, або рибу, наприклад, вугор та оселедець) - особливо у похмуру пору року ". Оскільки 90 відсотків вітаміну D утворюється в шкірі через УФ-випромінювання, тобто сонячне світло. І тому це виглядає похмуро в наших широтах, особливо в сезон недостатнього освітлення. Занадто мало вітаміну В. також може негативно вплинути на настрій. Дефіциту можна подолати часте вживання морепродуктів, а також бананів, листових овочів та бобових.
Магній допомагає розслабитися
Згідно з останніми науковими висновками, не лише авітаміноз, здається, може сприяти розвитку депресії. Інші важливі поживні речовини, такі як мінерали та амінокислоти, мають подібний вплив. "Вони складають основу для серотину та інших нейромедіаторів", - пояснює д-р. Шреттенбруннер "речовини, що передають інформацію, які, крім усього іншого, мають вирішальне значення для гарного сну та збалансованого настрою". Магній, зокрема, буквально має все це. «Цей мінерал необхідний для функціонування та контролю м’язів та нервів. У достатній кількості це також може допомогти розслабитися ”, - каже доктор. Шреттенбруннер. Вагомий привід подати суп з сочевиці, який часто відкидають як "їжу бідних людей". Також він містить багато калію та цінних рослинних речовин. Цільнозернові продукти та молоко також є хорошими постачальниками магнію.
Лосось і тунець - природний антидепресант
Не секрет, що жирні кислоти омега-3 надзвичайно цінні для серця та кровообігу. Його позитивні ефекти як природного антидепресанта менш відомі. Зокрема, волоські горіхи та жирна морська риба, такі як лосось та тунець, повинні бути в меню якомога частіше. Продукти, що містять фолієву кислоту, такі як шпинат та спаржа, петрушка, брокколі, яйця та молоко, також можуть мати ефект, що підвищує настрій. І ще одна хороша порада від експертів: "Їжте збалансовано, з якомога меншою кількістю цукру та солі - і дуже свідомо", - каже доктор. Шреттенбруннер. І якщо це можливо, ні дивитись телевізор, ні вмикати ПК чи смартфон. Оскільки без посипання кожен укус можна смакувати усіма почуттями - чиста насолода, яка не тільки піднімає настрій серед гурманів.