Пісне спання з доктором
З дієтою доктора мед. З Детлефом Папе це справді схуднення за ніч. Якщо ви втрачаєте кілька кілограмів, ви можете зробити це за допомогою дієти «пісного сну». Як ми вам скажемо тут?
Найнеприємніше в дієтах - це сумнозвісний ефект йо-йо. Особливо це відбувається, коли ви швидко худнете. Але цього не відбувається, багато дієт покладаються на повільне схуднення. Правильно поєднавши енергію їжі, сну та фізичних вправ, ви не зможете просто спалити зайвий жир. це також скине кілограми. Спеціальну успішну концепцію розробив дієтолог Dr. мед. Детлеф Папе з Ессена, лікар-терапевт та дієтолог. У 2006 році він опублікував першу книгу-супровід своєї філософії схуднення під назвою "Худий сон"
Ідея дієти Папе: після їжі з високим вмістом вуглеводів підшлункова залоза дедалі більше виробляє гормон інсулін, щоб організм міг регулювати підвищення рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, гальмує спалювання жиру, на думку Папе, і спонукає організм накопичувати зайвий жир.
Отже, метою дієти Папе є оптимізація інсулінового балансу та організму за рахунок цілеспрямованого всмоктування поживних речовин, щоб досягти збільшення зниження калорій за ніч.
Лікар. Папе розробив простий план харчування для своєї концепції "Сон для схуднення". Серцем дієти є так зване поєднання інсулінової їжі. Це забезпечує точне розділення або поєднання споживання вуглеводів та білків.
Всього протягом дня дозволяється триразове харчування, кожне з п’ятигодинною перервою. Допустима кількість вуглеводів залежить від вашого ІМТ і коливається від 75 до 125 грамів. План харчування передбачає, що ви повинні їсти високобілкову їжу, особливо вуглеводи, вранці та ввечері. Все дозволяється в обідній час.
Ідеальний пап-сніданок: з вуглеводами на день
Папе приймають лише вуглеводи. Білок заборонено приймати під час їжі. Наприклад, ви можете їсти хліб, мюслі, мед, фрукти або варення. Яйця, молочні продукти або ковбаси - табу. Вода, сік або чорна кава - прекрасні напої. Мінімальна кількість 75 грамів вуглеводів приблизно відповідає трьом булочкам або дванадцяти столовим ложкам пластівців для сніданку. Сніданок за методом Папе усуває голод перед обідом.
Худніть під час сну, бенкетуйте в обідній час
В обідній час на столі ви щось їсте, будь то спагетті «Болоньєзе», смачна піца чи гамбургер із картоплею фрі та майонезом. Головне, щоб ти по-справжньому наситився згодом. Ви отримаєте від Dr. мед. Але не Папе: Після їжі ви повинні активізувати свій метаболізм. Трохи спорту, коротка прогулянка на свіжому повітрі або сходи замість ліфта - ціна за весь шлунок.
Увечері без вуглеводів і багато білка
Вуглеводи не є табу до вечора пайп-дієти, яка забезпечує рівень інсуліну якомога нижчим. Натомість там багато білка. Наприклад, нежирне м’ясо або птиця - це добре, морська риба - це також делікатес, багатий білками, соєві продукти - це вегетаріанська альтернатива, а свіжі овочі та салати на тарілці. Фрукти не є ідеальними через фруктозу, яка в ньому міститься. З іншого боку, дозволяється келих пива або вина.
Чим швидше ви вечеряєте, тим більше часу ваше тіло витрачає на спалювання жиру вночі. Тому не соромтеся їсти занадто довго. Найкраще, якщо ви закінчили їсти до сьомої години. Після обіду лікар Dr. мед. Папе - найважливіший етап для схуднення, і ви схуднете під час сну.
Ніякі закуски не дозволяються!
Під час дієти Папе вам слід взагалі уникати перекусів та перекусів. Це лише змусить ваш рівень інсуліну злетіти без потреби. Це стосується також соків та безалкогольних напоїв. Дозволена лише вода, несолодкий чай або чорна кава. Якщо ви відчуваєте тягу, ви можете протистояти їй натуральним йогуртом.
Багато сну скидає кілограми
Фактична втрата ваги, згідно з вченням папської дієти, відбувається, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Достатній сон - це все, що потрібно, і закінчити весь цей режим голодування. В середньому дорослій людині потрібно близько восьми годин сну на день. У будь-якому випадку, сплануйте достатньо часу сну у своєму розпорядку дня для того, щоб досягти успіху в «пісному сні»!
Турбо втрати ваги для дієти Папа
Вправи допомагають спалювати калорії
Вправи, звичайно, можуть допомогти вам на шляху до вашої бажаної ваги за допомогою дієти SiS. Вам не потрібно багато працювати. Замість того, щоб проводити час у тренажерному залі або займатися екстремальними видами спорту, ви віддаєте перевагу регулярним вправам. Це також сприяє вашому травленню під час дієти і, отже, підтримує вас у дієті Папа.
Будь-який вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь і який вам подобається, добре підходить: їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання або пілатес та йога підтримують вас на шляху до бажаної ваги. Вам подобається більше дій? Вас ніщо не турбує: головне, щоб ви рухалися!
Втрата ваги - це також питання розуму.
Окрім правильного харчування та фізичних вправ, дієта Папе відіграє важливу роль у схудненні. Поставте цілі: якщо я схудну ще на п’ять фунтів, чи дам собі день покупок чи залишу душу? Такі винагороди мотивуватимуть вас і, отже, суттєво сприятимуть успіху вашої дієти.
Важливо не приймати дієту занадто жорстко. Навіть із «пісним сном» цілком можливо, що ви іноді порушуєте свій план дієти: мішок картоплі фрі, сир вранці або смачний десерт після обіду ... Це не в дусі папської дієти, але не все так погано. Якщо це трапляється, не впадайте у відчай: трапляються ковзання. Головне, тоді ви точно продовжуєте свій шлях.
Набридливі (зимові) кілограми, безумовно, є успіхом - і без ефекту йо-йо і, завдяки трьом прийомам їжі на дієті Папа, майже без почуття голоду.
Чи діє папська дієта насправді?
Пап-дієта науково обгрунтована?
Науковий зв’язок між високим рівнем інсуліну та спалюванням жиру в організмі людини досі не з’ясований. Чи існує прямий зв’язок, не можна виключати, але і не можна це довести.
Папська дієта змусила багатьох людей схуднути. Те, що стосується лікування голодування SiS натощак, як і будь-якої дієти: Ви худнете лише в тому випадку, якщо постачаєте своєму організму менше калорій, ніж вам потрібно. Очевидно, що якщо ви їсте свідомо і з невеликою кількістю цукру, ви можете досягти цієї мети швидше. Багато вправ теж не можуть зашкодити. Коли люди на Dr. Папі успішні, вони можуть просто звернути увагу на те, що вони їдять, і почати займатися.
Пап в повсякденному житті?
Навіть якщо правила на перший погляд звучать дуже спокійно - триразове харчування, багато сну, трохи фізичних вправ: їжа за словами доктора. мед. Папе вимагає великої дисципліни. Ви повинні уникати перекусів між прийомами їжі, ви повинні уважно стежити за тим, що ви їсте під час їжі. Коли вранці у вас поганий настрій, особливо важко уникнути молока в крупах чи каві, або навіть досить снідати. Навіть в обідній час не кожна працююча людина обов’язково має можливість добре збалансовано харчуватися. Дієта Папа вимагає великого планування, щоб мати можливість оптимально реалізувати її у повсякденному житті.
Як швидко ви худнете за допомогою «Тонкого сну»?
Успіх підгузника не зупиняється відразу. Втрата ваги за допомогою дієти Папе призначена для тривалого схуднення. Ваші кілограми не зникають за одну ніч, а тануть тижнями та місяцями. Це може бути недоліком для нетерплячих, з іншого боку, повільна втрата ваги набагато щадніше впливає на організм, а ефект йо-йо не такий сильний, як повільна втрата ваги. Якщо ви хочете бути стрункими в довгостроковій перспективі, ви, безумовно, можете більше займатися дієтою Папа!