Пісні стегна з л; вправа
Початкове положення вправи з випадом
Стоячи, ми просуваємося однією ногою попереду і ногою ззаду. Хороший метр відокремлює дві ноги, і вони повинні розташовуватися приблизно на ширині тазу. П’ята ноги ззаду добре відстоюється.
Тримайте спину прямо і покладіть руки на стегна.
Як правильно робити вправу ?
Дуже простий на випадок насправді насправді є технічною вправою, яку потрібно робити добре, щоб втратити стегна і тим більше не травмувати себе.
Спочатку ноги зігнуті на вертикальній осі, щоб отримати кут 90 ° на рівні переднього коліна.
Дуже важливо залишатися вертикально, опускаючись і не нахилятися вперед. Для цього ми дивимось далеко вперед. Коліно ноги спереду не повинно перевищувати кінчика стопи.
Задня нога повинна бути паралельна землі, спираючись на кінчик задньої ноги.
Щоб повернутися і повернутися у вихідне положення, натисніть на передню ногу. Вага тіла повинна бути на п’яті.
Ми думаємо добре дихати, щоб утримати ритм: вдихаємо на шляху вниз, а видихуємо на підйомі.
Як тільки ми зрозуміємо як виконати вправу з випадом, виконуємо 4 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Переваги прорізів
За допомогою вправи на випади ми працюємо на квадрицепс, сідниці та задню частину стегон (підколінні сухожилля).
Вправа для випаду ідеально підходить для зміцнення ніг та боротьби з целюлітом.
Щоб збільшити складність вправи, ви можете додати обважнювачі, щоб працювати з черевцем. Спочатку необхідно досконало освоїти випади, перш ніж практикувати цей варіант, який вимагає підтягніть черевні преси і тримайте спину прямо, щоб не нашкодити собі.
Ви також можете використовувати гумку для м’язи сідниць і квадрицепси і схуднення стегон.
>> Щоб правильно виконувати цю вправу, Джессіка, спортивний тренер клубу тренерів, дає всі свої поради у відео !