Піст через день і там; важкої атлетики м; допоміг скинути 108 фунтів; Pro для схуднення Pro
Мене звуть Рейчел Шарп. Мені 26 років, і я живу в місті Ліс Самміт, штат Міссурі. Я є помічником іпотечних операцій в кредитній спілці. Нарешті я знайшов стратегію схуднення, яка підходить мені, і за рік втратила понад 100 кілограмів.
У мене з дитинства була зайва вага. Мене з цим жорстоко поводились протягом усієї школи. Моя вага змусила мене соромитися і заважала заводити друзів. Мені не вистачало впевненості та самооцінки.
Після закінчення середньої школи я спробував кілька методів схуднення. Я підрахував калорії, потренувався і в одну мить навіть отримав таблетку для схуднення, призначену лікарем. Це розчарувало і поглинуло мене глибоко в депресію. У мене також були жорстокі стосунки у віці від 18 до 21 року. Після того, як ці стосунки закінчилися, я почувався ще більше втраченим, ніж будь-коли, і вага, здавалося, ще більше зросла. До того, як я це зрозумів, я був на найвищому рівні: 236 фунтів.
Мій переломний момент був два роки тому, коли мій новий хлопець (а тепер і наречений!) Зробив невеликий похід.
Це було всього три кілометри, але я ледве міг пройти кілометр. Болять ноги, болять коліна, важко дихати. Це було ніяково, і мені було так соромно за себе. Щось мало змінитися.
Це коли я шукав більше інформації про періодичне голодування.
Мій хлопець використовував метод 16: 8 за станом здоров'я, і ми коротко про це говорили. Спочатку він був скептично налаштований. Але після того, як я знайшов надихаючу статтю від першої особи від когось, хто досяг успіху в періодичному голодуванні, я подумав, що це може спрацювати для мене.
Жінка, стаття якої мене зацікавила, дотримувалась методу посту в чергу 4: 3, коли вона постила три дні, а їла чотири дні, разом із підрахунком калорій. Саме тоді (5 вересня 2017 р.) Я вирішив, з’ївши сандвіч з волоським горіхом та волоськими горіхами, що зареєструюсь на IF.
Я вирішив розпочати свій власний метод переривчастого щоденного голодування (АПД), куди я ходив би через день (або від 36 до 40 годин), не приймаючи їжі, також підраховуючи свої калорії.
Коли я запустив АПД, я розрахував, якими будуть мої калорії для мого тіла, використовуючи калькулятор загальних щоденних витрат енергії. У перший тиждень голодування я дозволив до 500 калорій в день голодування тривати 40 годин без їжі. Насправді я не особливо змінив те, що я з’їв, окрім того, як спостерігати, скільки калорій я з’їв. Другий тиждень посту я зміг провести цілий день голодування, не споживаючи жодних калорій. Переривчасте голодування було * набагато * легшим, ніж я думав.
Після того, як я звик до такого розкладу їжі, я почав замінювати менш поживні страви більш здоровими.
Наприклад, я переключив дрібні речі, такі як моє 2% молока, на мигдальне, або почав вимірювати тісто, подаючи замість того, щоб використовувати цілу банку. Невеликі зміни насправді можуть призвести до великого успіху. За перший місяць АПД я схудла на 16 фунтів. Я був у захваті, бо нарешті знайшов щось, що мені підходило.
Ось, що я зазвичай їжу за день:
Сніданок: Нічний овес або банановий овес
Обід: Рис з цвітної капусти з креветками з лимонним перцем або вареною яловичиною, або шпинатом із солодкої картоплі, вареним яйцем та соусом
Аперитиви: Змішані горіхи, або білковий батончик, або я також готую власні чіпси з тортильєю з коржиками Xtreme Wellness з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів
Вечеря: Двокомпонентна піца з тіста або запечена курка з овочами.
Десерт: Ванільне морозиво Breyers з низьким вмістом вуглеводів із сумішшю вершкового масла або заморожених фруктів, змішаних у кухонному комбайні (здоровий сорбет!)
Після семи місяців періодичного голодування та схуднення 22 кілограмів я вирішив почати додавати фізичне навантаження у своє життя.
До періодичного голодування я ніколи не робив фізичних вправ. Тепер, коли я схудла, я більше не відчувала себе такою важкою і думала, що справді можу втомитися і допомогти своєму тілу стати ще сильнішим і здоровішим. Я почав користуватися додатком 5K на дивані і не поспішаючи, не точно дотримуючись розкладу, але це мені надзвичайно допомогло. Я ледве бігав дві хвилини, бігав 20-28 хвилин, не зупиняючись.
Нарешті, після року ADF, щоденного бігу та з’їдання 24 кг, я також запровадив у своєму житті підняття тяжкості за допомогою свого хлопця. Я дійшов до моєї поточної програми вправ. Я щодня біжу натщесерце і намагаюся на перервах на роботі пройти дві милі. Я піднімаю дні, коли я не швидкий, і виявив, що це ідеальний баланс для мене.
Тоді я бігаю по понеділках, середах та п’ятницях, а важка атлетика - у вівторок, четвер і суботу. Я відпочиваю в неділю.
Щоразу, коли я відчуваю знеохочення чи невмотивованість, я згадую, чому я почав.
Бували випадки, коли я просто хотів здатися і більше не хвилювався. ЯКЩО це непросто; Потрібен час і терпіння. Переживання без їжі може бути важким. Але це набагато більше користі для здоров'я, крім втрати ваги.
Я також виявив, що якщо я зайнятий у дні посту, то набагато більше шансів його зберегти. Але якщо вам це потрібно, ви можете споживати до 500 калорій, нічого не перебиваючи. Ви почули ознаки від свого тіла. Але якщо це вас турбує, просто їжте. Це справді добре.
Я не та дівчина, якою була до цієї поїздки.
Мій досвід схуднення відкрив мені мою справжню сутність, і я ніколи не хочу повертатися до тієї дівчини, якою я була раніше. Мені б хотілося, щоб я знав, що у мене постійно є така воля і сила, бо я з самого початку подолав стільки перешкод, що ніколи не думав, що зможу досягти.
І я також хотів би знати, що знайдуться люди, які знову критикуватимуть мене після схуднення. Зараз відгуки, які я отримую, стосуються не стільки мого зросту, скільки мого методу. Люди схильні знеохочувати те, що вони не розуміють і з чим не погоджуються, і я думаю, що ІФ - це одне з цих колючих питань. (Примітка: План голодування може бути не для всіх, і тут варто врахувати плюси і мінуси, тому спершу поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом! Це саме те, що спрацювало. Для мене, і я люблю бути абсолютно чесним з людьми та своїми фоловери в соціальних мережах про мій підхід)
Коли ви знаходите те, що вам підходить, якщо ви перебуваєте у хорошому місці фізично та розумово, це здорово. Потрібно просто ігнорувати їх і довіряти процесу. Ніхто не може контролювати ваше життя, крім вас.
Відтоді, як я запустив АПД, за рік і два місяці я схуд на 108 фунтів. Я набираю м’язи, і моє тіло постійно змінюється.