Піст для зцілення сили терапевтичного голодування

Піст для зцілення: сила терапевтичного голодування

Що стосується здоров’я, ми часто запитуємо себе: "Що їсти?" ". І питання цілком законне. Але є одне питання, про яке ми надто часто забуваємо: "Коли їсти?" ". І так, логічно: «Коли не їсти? ".

піст

Практикується тисячі років тому єгиптянами або навіть греками, піст - це, безсумнівно, найкращий спосіб довірити своєму тілу турботу про своє зцілення. Проте ЗМІ це легко забувають, і мало хто практикує це. Поєднайтеся з найбільш природними доступними методами зцілення !

  • Тривале голодування: глибоке очищення
    • Регенерація імунної системи
    • Інші переваги
  • Ніяких небезпек
  • Протипоказання
  • Нешкідливі побічні ефекти
    • "Вау! "
  • Велика фарма
  • Практикуй голодування
    • Якої тривалості ?
    • Сплануйте піст
    • Перед голодуванням: підготовка тіла
      • Рука допомоги: кетогенна дієта
    • Під час посту: пийте воду (або ні)
    • Після голодування: поступово заправляти
    • Слухайте своє тіло
  • Висновок
    • Подібні статті

Тривале голодування: глибоке очищення

Під час голодування функціонування організму повністю змінюється Інтегративна фізіологія голодування '> 1. Він повинен економити своє споживання енергії, і перш за все: оптимізувати його. Тому зараз ідеальний час для очищення крові, органів та інших тканин. Тому, дефектні, пошкоджені, хворі або навіть ракові клітини руйнуються (аутофагія): використовується їх енергія, а організм очищається. Все, що є зайвим або шкідливим, споживається: жири, пухлини, лімфатичні вузли та запалена тканина.

Регенерація імунної системи

Інші переваги

  • Регенерація клітин кишковоїГолодування активізує окислення жирних кислот для посилення функції кишкових стовбурових клітин під час гомеостазу та старіння '> 3
  • ГіпертоніяГолодування під водою під водою під час лікування гіпертонії '> 4
  • Зменшується астмаПілотне дослідження з вивчення імуномодулюючих ефектів голодування при стероїдно-наївних легких астматиках. '> 5
  • Допомога проти РакТривале голодування/повторне годування сприяє регенерації та омолодженню гемопоетичних стовбурових клітин. '> 6
  • Проти старінняТривале голодування/повторне годування сприяє регенерації та омолодженню гемопоетичних стовбурових клітин. '> 7 Пост: Молекулярні механізми та клінічне застосування
  • Допоможіть витримати хіміотерапіяТривале голодування/повторне годування сприяє регенерації та омолодженню гемопоетичних стовбурових клітин. '> 9 Голодування проти обмеження дієти в клітинному захисті та лікуванні раку: від модельних організмів до пацієнтів.'> 10
  • Регенерація клітини кровіТривале голодування зменшує IGF-1/PKA для сприяння регенерації на основі гемопоетичних стовбурових клітин та зворотній імуносупресії. '> 11 (Гемопоетичні стовбурові клітини)
  • Подовжує тривалість життя і затримує початок захворювання через старінняОбмеження калорій та старіння: огляд літератури та наслідки для досліджень на людях '> 12Фастінг: Молекулярні механізми та клінічне застосування'> 13
  • Зменшений швидкість метаболізму та окислювальний стрес, виправлений резистентність до інсуліну (і, отже, діабет 2 типу), і змінює функції симпатична нервова системаОбмеження калорій та старіння: огляд літератури та наслідки для досліджень на людях '> 14
  • Знижує ризик розвитку Хвороба Альцгеймера та ПаркінсонаНЕ НАГОРЮЙ СВОЮ ГОЛОВУ '> 15
  • Покращує когнітивні функціїПост та когнітивна функція '> 16
  • Ефект нейропротекторнаКороткочасне голодування викликає глибоку нейрональну аутофагію. '> 17 НЕЙРОПРОТЕКТИВНІ ВЛАСТИВОСТІ ОБМЕЖЕННЯ КАЛОРІЇ, КЕТОГЕННА ДІЄТА ТА КЕТОНОВІ ТІЛА'> 18
  • Знижений ризик серцево-судинні захворюванняСпіввідношення режиму, періодичного голодування з ризиком цукрового діабету та ішемічної хвороби у пацієнтів, які проходять коронарну ангіографію. '> 19
  • Втрата ваги з низькими шансами на одужання Віддалені результати голодування. Результати від 132 послідовних пацієнтів після 1-6 1/2 років '> 20

Наведений перелік не є вичерпним, і можна собі уявити, що багато переваг все ще ігноруються. Але, чесно кажучи, це вже божевілля !

Ніяких небезпек

існує сьогодні нічого не свідчить про те, що піст може бути небезпечним для людей із хорошим або середнім станом здоров'я, тоді як багато досліджень показують переваги.

Однак, якщо у вас є конкретні методи лікування, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Протипоказання

Тривалий піст є не рекомендується вагітним жінкам та дітям, які потребують регулярного споживання калорій. З іншого боку, помірний переривчастий піст (наприклад, 2 рази на день) залишається прийнятним.

Нешкідливі побічні ефекти

Якщо ви не звикли до посту, і ви харчуєтесь з високим вмістом цукру (повільно і швидко), ви можете відчути певний дискомфорт:

  • голод (іноді нав’язливий)
  • нестача енергії
  • низький рівень уваги, туманний мозок
  • дратівливий настрій
  • нудота

Хоча це і неприємно, в цьому немає нічого по-справжньому поганого, і ці ефекти швидко стираються. 2-й день найчастіше є найскладнішим, а з 3-го - взагалі краще. Подумайте про те, щоб відволікати увагу, щоб не думати про їжу, і уникайте спокус.

"Вау!" "

Через кілька днів (зазвичай 2 або 3) наслідки зворотні:

  • відсутність голоду
  • підвищення енергії
  • ясність розуму
  • почуття ейфорії (іноді)

Це пояснюється природним механізмом: ваше тіло оптимізується, щоб ви могли шукати їжу та забезпечувати своє виживання. На відміну від перших днів, тоді ви почуваєтесь дієвим та хорошим у своєму тілі.

Велика фарма

Невелике нагадування попутно: піст не приносить користі харчовій промисловості або лабораторіям. Ось чому він такий маловідомий. Вони воліють порадити вам 3 або 4 прийоми їжі на день, добре завантажені цукром.

Сподіваюся, ви можете кинути виклик певним догмам і наважитися експериментувати для себе.

Практикуй голодування

Сподіваюся, я переконав вас і що ви готові спробувати. Давайте подивимось, як розпочати.

Якої тривалості ?

Справжнього правила не існує, але перші дні найважчі. Тому соромно обмежуватися постом 2–3 дні, коли це найменш комфортно. Навпаки, більш тривалий період є більш корисним: як тільки пройдуть перші кілька днів, ми вже не відчуваємо неприємних наслідків, відчуваємо легкість, не відчуваємо голоду, повертаємо енергію і ясність духу, ми навіть в ейфорії часом. Для початку можна спробувати цілий тиждень. Деякі люди поститься до 3 або 4 тижнів і більше. Ви повинні відчути, коли пора заправлятись.

Також вам доступна інша альтернатива: періодичне голодування (пропуск одного або двох прийомів їжі). Переривчасте голодування можна практикувати щодня, на відміну від тривалого голодування, яке вимагає більшої підготовки та планування.

Сплануйте піст

Для того, щоб поставити шанси на свій бік, важливо спланувати піст (особливо якщо це ваш перший) на сприятливий період:

  • уникати складних робіт (фізичний, але також розумовий)
  • уникати стресових моментів (ваше тіло має розслабитися)
  • уникати спокус (колега, який приносить круасани, діти годують тощо - або ще, будьте сильні і тримайтеся!)

Тому канікули - вдалий час, щоб присвятити посту. В іншому випадку для короткого першого досвіду ви можете почати в п’ятницю, а закінчити в неділю (другий день може бути складнішим за перший). Напевно, вам буде мало задоволення, але ефекти все одно дуже корисні для вас.

Перед голодуванням: підготовка тіла

Ви можете почати піст у будь-який час. Це спрацює. Однак ви можете підготувати своє тіло і тим самим значно зменшити неприємні відчуття від початку голодування.

Уникайте або зменшуйте стимулятори: чай, кава тощо Якщо ви багато їсте, зупинка занадто раптово може посилити ваш дискомфорт.

Рука допомоги: кетогенна дієта

Порада. Почніть із дієти з кетогенною дієтою за кілька днів до подовженого голодування. Це переведе ваше тіло в режим «споживання жиру», і перехід повинен проходити плавно.

Під час посту: пийте воду (або ні)

Існує дві версії посту: з водою або без неї (“сухе голодування”). Голодувати водою легше, оскільки наповнення шлунка водою може допомогти вгамувати голод. Однак сухе голодування набагато ефективніше з точки зору користі та регенерації організму. Тож вибір за вами.

Деякі люди захоплюються трав’яним чаєм (навіть чаєм чи кавою - ні молока, ні цукру!). Це насправді не порушує піст, але все ж пом’якшує його наслідки. Якщо ви можете обійтися без цього, зробіть це. Але якщо це заважає вам здатися, це може бути меншим злом.

Після голодування: поступово заправляти

Настійно рекомендується не переривати піст рясною їжею. Навпаки, привчіть травну систему до їжі за допомогою суп, салат або овочі.

Слухайте своє тіло

У деяких людей занадто багато питань. Експериментуйте і слухайте своє тіло. Якщо ви почуваєтесь по-справжньому погано, не соромтеся приймати рішення про перерву. Довіряй собі !

Висновок

Тривалий піст - це давня практика, яка може лякати, але насправді нешкідлива. Голодуючи, ви вчитеся довіряти своєму тілу, виявляєте, що можете пересунути свої межі, і перш за все ви отримуєте користь від багатьох переваг для здоров'я.

Останнім часом я віддаю перевагу періодичному голодуванню з тієї єдиної причини, що у мене не так багато запасів жиру, але я маю намір зробити довгий піст як тільки дозволять умови. !

І ти ? Який досвід ви маєте з постом ?