Піст і спорт: 7 порад на Рамадан
Починати важливо з м’якого і поступового м’язового пробудження.
Заняття спортом чи фізичні навантаження безпосередньо перед Фту (іфтар по-арабськи: إفطار, також футур або фтор на діалектах Магрібу - це їжа, яку приймають мусульмани щовечора на заході сонця під час місяця Рамадан). ?
“Тіло, що поститься, змушене шукати енергію зі своїх запасів і перетворювати їх у корисну енергію. Ця трансформація призводить до утворення відходів, які необхідно ліквідувати. До цього треба додати умови навколишнього середовища (клімат, робота, фізичні зусилля тощо) "
Доктор Ахмед ЕЛМАХМУДІ, спеціалізується на спортивній медицині, Марокко.
Ця стаття є підсумком найкращих практик, описаних у нашій статті Рамадан і спорт.
Докладіть мінімум зусиль стосовно вашого стану форми
У цей період не рекомендується займатися спортом, якщо ви ніколи не займалися до Рамадану. Якщо ви вже спортсмен, ви можете продовжувати тренування до тих пір, поки приділяєте своєму тілу більше уваги, ніж зазвичай. Ніякого надлишку. Помірна фізична активність хороша під час Рамадану.
Дізнайтеся більше: Серце спортсмена
Пити багато води
Вам слід зволожуватись, коли ви перериваєте піст і безпосередньо перед відновленням наступного дня, випиваючи до півтора літрів води на день. Боріться з зневодненням і спекою.
Дізнайтеся більше: Гідратація, життєво необхідна продуктивність
Зберігайте енергію напередодні
Вам потрібно зміцнити вуглеводну дієту з високим глікемічним індексом. Переважно вибирайте макарони, коричневий рис або інші крохмалисті продукти, а також враховуйте і фініки. Також принесіть кілька доз продуктів зі змінним індексом, таких як сухофрукти, які легко їсти. Цей вид їжі поповнює запаси енергії м’язів.
Дізнайтеся більше: їжа для відновлення
Розминка !
Нормально добре розігрітися перед тренуванням. Але під час посту ще важливіше починати з м’якого і поступового пробудження м’язів.
Дізнайтеся більше: розтягуйтесь правильно, коли вам потрібно
Помірніть свою звичну інтенсивність
Голодування послаблює ваше тіло та зменшує м’язову силу, тому тренування повинні бути коротшими та слабшими у період Рамадану. Основним завданням має бути ваш серцевий та дихальний комфорт.
Дізнайтеся більше: Втомлений спортсмен, змініть свій раціон !
Зупиніться на найменших ознаках втоми
Дізнайтеся більше: Серце спортсмена
Їжте і зволожуйте після тренування ...
щоб поповнити запас енергії та відновити сили на наступний день. Якщо ви не їсте крохмалисту їжу, відновлення запасів енергії буде недостатнім, і це може скомпрометувати тренування наступного дня.