Питання d; баланс Боріться з ожирінням у дітей
Різке зростання ожиріння серед дітей стає тривожною тенденцією. Оскільки дитина продовжує рости, ускладнення зростають: «дорослі» хвороби, такі як діабет 2 типу та гіпертонія, продовжують прогресувати, не кажучи вже про низьку самооцінку та низький кров’яний тиск.
Ось поради, які допоможуть всій родині схуднути та вибрати кращий спосіб життя.
Нехай ваші діти зважать у педіатра. Індекс маси тіла (ІМТ) дитини обчислити складніше, ніж показник дорослого. Найкращий спосіб дізнатись, чи відповідає вага вашої дитини її віку, зросту та будові кісток - це запитати педіатра. Якщо ваша дитина має зайву вагу або страждає ожирінням, попросіть свого педіатра реалістичний і цілісний план дій.
Відмовтеся від дієт для схуднення. Логічно, що якби схуднення працювало, кожна людина в Північній Америці була б ідеального зросту. Якщо втрата ваги приречена на невдачу, це тому, що вона зосереджена на утриманні заборонених продуктів і, як правило, на втрату ваги, а не на здоров’я. У дітей дієта може призвести до боротьби між позбавленням і примусом (дієта йо-йо типу), яка може тривати все життя. Тому найкраще виключити слова "схуднення" зі свого сімейного словника і зробити все можливе, щоб допомогти своїм дітям вибрати хорошу їжу та хороший спосіб життя.
Заохочуйте їх рухатися. Діти повинні мати принаймні годину помірних та енергійних фізичних навантажень щодня. Хоча це не було проблемою 30 років тому - коли діти із задоволенням грали в хованки та стрибки, сьогодні багато хто воліє зручно сидіти перед DVD-фільмом чи відеоігрою. Відключіть електроніку та заохочуйте своїх дітей розважатися на свіжому повітрі. Ніби нічого не сталося, включайте фізичні навантаження: замість того, щоб брати машину, гуляйте з ним до школи або везіть велосипеди до магазину. Ви та ваші діти будете насолоджуватися користю для здоров'я від регулярних фізичних навантажень.
Додайте до цього трохи розваги. Якщо софтбол набридає вашим дітям до смерті, не змушуйте їх йти слідами Бейб Рут. Нехай вони вибирають заняття, які їм подобаються. Багато хто любить командні види спорту, такі як хокей, футбол та баскетбол. Якщо вони не цікавляться командними видами спорту, заохочуйте їх брати участь у менш змагальних заходах, таких як їзда на велосипеді, бойові мистецтва або піші прогулянки.
Будь їхнім найбільшим шанувальником. Будь вони в пісочниці або у футбольній команді, підбадьоріть їх. Будьте поруч, коли вони займаються спортом, виступають зі співаком або беруть участь у заході “відкритих дверей” і хвалять їх зусилля. Сфотографуйте свою дитину, коли вона грається на вулиці, і вивісьте їх на стіні або в холодильнику, щоб показати, що фізичні навантаження приносять задоволення та користь.
Зробіть фітнес сімейною справою. Без сумніву, діти наслідують побачене. Дослідження показують, що діти, чиї батьки та брати та сестри беруть участь у фізичних навантаженнях, частіше займаються фізичними вправами. Замість того, щоб закінчувати трапезу морозивом, вирушайте на прогулянку. Замість зимової сплячки в зимову пору року вийдіть на вулицю і побудуйте форт або сніговика. Ці заходи, крім того, що корисні для вашого зросту та здоров’я, допоможуть вам чудово провести час із дітьми.
Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Замість того, щоб заважати огрядній дитині вживати «заборонену» їжу, подавайте здорову, збалансовану їжу для всієї родини. Хоча фаст-фуд і винос дуже зручні, вони часто містять сіль, цукор і жир. То чому б не вкласти кошти в здорову кулінарну книгу швидкого приготування і не допомогти дітям допомогти у приготуванні їжі? Вони могли вибрати меню, купити їжу або помити овочі. Слід уникати безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру та калорій. Натомість заохочуйте своїх дітей пити багато води та різати фруктові соки (пам’ятайте, що навіть чистий фруктовий сік містить велику кількість природного цукру).
Не змушуйте їх їсти. Якщо ваша дитина каже вам, що вона вже не голодна, не змушуйте її допивати тарілку, оскільки це може призвести до звички переїдати. Також не може бути й мови про вживання їжі для нагородження або покарання дитини, оскільки дитина швидко навчиться пов'язувати їжу зі своїми настроями, і вона могла б стати "нав'язливим поїдачем".
Запасіться здоровою їжею. Важко змусити дітей їсти здорову їжу, коли комора повна печива, чіпсів та іншої висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин. Заміни горіхи та насіння чіпсами, йогурт - морозивом, а фрукти - цукерками.
Боротьба з ожирінням у дітей є непростим завданням, особливо з урахуванням усіх хитрощів та ажіотажу, які спонукають дітей триматися екрану, споживаючи модні шкідливі продукти. Однак, будучи взірцем для наслідування, винахідливим кухарем і найбільшим «прихильником» діяльності ваших дітей, ви допоможете їм залишатися у формі, добре харчуватися та впевненими у собі.
У вас є запитання щодо застуди чи грипу? Ви хочете зміцнити свою імунну систему? Ваша програма допомоги працівникам (EAP) може допомогти, надаючи підтримку з різних ресурсів, включаючи інформаційні служби у галузі охорони здоров’я та харчування. Зверніться до свого EAP та перевірте свою придатність. Для обслуговування французькою мовою наберіть 1800361-5676; для обслуговування англійською мовою телефонуйте за номером 1-800-387-4765.
Ця стаття написана виключно в інформаційних цілях і не обов'язково відображає погляди окремих організацій.