Питання для схуднення, які виникають під час дієти - Femme Actuelle
Поділіться
Чи слід уникати їсти крохмалисту їжу на ніч? ?
"Ні. Це не перешкода для схуднення", - зазначає доктор Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог. Особливо для чоловіків та жінок, які, як правило, перекушують після їжі: краще починати схуднення з крохмалистих продуктів на обід та вечерю (у менших кількостях), щоб потім не їсти знову.
Звичайно, ми завжди їмо овочі, але "крок за кроком, ми можемо зменшити крохмаль і видалити їх, щоб показати, що ми можемо психологічно відірватися від цих продуктів ".
Чи є їжу, яку слід віддавати перевагу іншим ?
"Клітковина, овочі, але перш за все, ви повинні їсти різноманітну їжу", - наполягає дієтолог. На тарілці вона радить їсти овочі різних кольорів, надаючи перевагу смакам, додаючи базилік та інші трави, щоб приправити страву. "Під час кожного прийому їжі ви повинні пробудити свої почуття".
Фахівець рекомендує їсти йогурт між прийомами їжі: ця невелика доза білка регулюватиме лептин, гормон ситості.
Ми також можемо їсти червоне м’ясо, якщо хочемо, але раз на тиждень. А щоб позбутися звички організму їсти м’ясо чи рибу під час кожного прийому їжі, професіонал радить поєднувати бобові та крохмаль (сочевицю та макарони з непросіяного борошна) раз на тиждень.
Якщо ми швидко втрачаємо вагу, чи обов’язково ми її відновлюємо ?
Доктор Коен-Кубі вважає, що ми не набираємо вагу, якщо нам вдається змінити свою харчову поведінку з часом. Більше того, щоб схуднути і не тримати його, нам потрібно змінити погляд на їжу: усвідомити, що ми їмо, щоб уникнути "емоційної їжі", - говорить доктор Коен-Кубі: це коли ми, як правило, їмо, коли маємо емоції.
Чи слід заборонити певні напої ?
Для схуднення краще відкласти фруктові соки, які підвищують інсулін. Цей гормон спричиняє пригнічення почуття ситості. Алкоголь, калорійний, забороняється. "Якщо ви перестанете вживати алкоголь, жир втрачається набагато швидше", - наполягає доктор Коен-Кубі.
Вранці ви можете дозволити собі до трьох кав для алкогольних напоїв. Кофеїн змушує вас нервувати, і, можливо, вам захочеться їсти. У другій половині дня ми віддаємо перевагу настою або чаю, але через 1:30 до 2 годин після їжі. Цей напій блокує засвоєння заліза, якщо його пити під час їжі. Єдиний напій, який надає перевагу, - це вода: "Ти повинен пити два літри води на 1м60, і не чекай пити ".
Чи варто дозволяти собі їжу "із задоволенням" ?
"Деяким людям потрібен один прийом їжі" на тиждень ", щоб не створювати розчарувань. Потурання корисно для їх морального духу. Але інші пацієнти відчувають потребу дотримуватися суворих вказівок", - говорить нам доктор Коен-Кубі.
Чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути ?
Коли є трохи ваги для схуднення, бажано займатися спортом. Однак, "якщо пацієнт має помірно надмірну вагу або навіть страждає ожирінням, цей вид спорту може знеохотити, тому що вимагає великих зусиль", - говорить доктор Коен-Кубі. Тому вона рекомендує швидку прогулянку за чверть години до їжі, або вдома музику та танці. "Танець приносить радість легкості", - зазначає вона.
Чи повинен за нами слідувати дієтолог ?
"Людина, яка не збирається судити, яка слухає та адаптує програму відповідно до пацієнта (-ів), - це також секрет успіху", - радить доктор Ніна Коен-Кубі. Вона рекомендує отримати допомогу від дієтолога, який матиме емпатію та навички слухання, необхідні для підтримки людини, яка бажає схуднути.
Професіонал також зможе виявити причину збільшення ваги та взяти до уваги аналіз крові або постійне лікування. "Іноді потрібно лікувати всю несвідому частину, щоб звільнити розумову вагу. Не можна нехтувати деякими незагоєними ранами минулого, щоб не набрати вагу", - вказує фахівець, який наполягає на тому, що треба навчитися любити себе і поважати кожного інший.