Питання про кругові тренування у спортзалі
Вчора я записався у спортзал і сьогодні провів перше пробне тренування. У них там система кругових тренувань. Є машини, розставлені по колу, які, якщо пройти їх усі, тренують все тіло. Перший пристрій - це стілець, де доводиться відштовхувати м’яку річ ногами. Друга і третя одиниці призначені для трицепсів, біцепсів, плечей і грудей. Потім робіть цикл протягом 4 хвилин. Потім є пристосування для живота, спини та ще одне пристосування для м’язів ніг. Останнє, що потрібно зробити - це бігти 4 хвилини з крос-тренером. Ви робите в цілому 2 прогони на всіх пристроях. Складність вправ, звичайно, можна збільшити.
Моє запитання: Чи можете ви лише схуднути та наростити м’язи за допомогою цього кругового тренування? ^^ 2 заняття займають близько 35 хвилин. Перш ніж це зробити, спочатку слід розігрітися в зоні кардіо, а потім ще 5-10 хвилин бігати на біговій доріжці або робити щось інше.
1 відповідь
Кругові тренування - це добре для досягнення певного рівня фізичної підготовки та приведення м’язів в тонус, але менш придатне для нарощування м’язової маси. Те саме стосується зменшення жиру в організмі. Для нарощування м’язової маси м’яз повинен бути належним чином виснажений. Потім необхідно 10-13 підходів на групу м’язів, щоб надати м’язу оптимальний імпульс росту. Це найкраще працює при спліт-тренуванні. Що стосується зменшення жиру в організмі, потрібно споживати більше калорій, ніж ви вводите в своє тіло. 15 хвилин наполегливості недостатньо. Це займає 1-2 години. Найбільш розумно розділити витривалість та силові тренування на два дні. Тож ви можете більш інтенсивно присвятити себе обом.
подібні запитання
Наприклад, якщо ви хочете зробити 3 раунди серії силових вправ, чи потрібно виконувати всі повторення для кожної вправи, перш ніж розпочати наступну вправу? У тренажерному залі мене дратувало те, що багато людей, які займаються спортом, сиділи на тренажері, щоб відпочити для наступного повторення. Зміна наступного пристрою було відхилено, оскільки нібито нижчий тренувальний ефект досягається, якщо ви не виконуєте всі повторення вправи швидко. Я дотримувався думки, що - як і при кругових тренуваннях - ви можете переходити від пристрою до пристрою, щоб виконувати всі вправи з усіма повтореннями одне за одним, не досягаючи меншого ефекту тренування.
Тренування в цьому тренажерному залі я закінчив через кілька місяців. Я просто не міг звикнути регулярно витрачати до 60, а то й 90 хвилин на програму, яку можна було легко виконати за 45 хвилин, оскільки всі пристрої - навіть у перервах між повтореннями - були «зайняті». Це звичайна практика у фітнес-студіях (можливо, з поважних причин), чи це просто моя "особиста невдача"?
Шановний користувач, я новачок, ось моє перше запитання (: Отже, я зріст 1,84, 71 кг і планую відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень, тому що буду робити кругові тренування та 2 конкретні м’язи живота що мені потрібно трохи схуднути і побачити нові успіхи на животі ?
Привіт мені 17 років. Я зріст 1 70 см і вага 55 кг. І я ходив у спортзал 3 рази на тиждень протягом 2 місяців. І проблема в тому, що мені важко хм, і тепер я хочу купувати білок і креатин одночасно і споживати обидва одночасно. Чи можете ви сказати мені, який білковий порошок хороший, а який креатиновий порошок. Я харчуюся збалансовано;) Я просто хочу чесні, досвідчені відповіді, які я чув, протеїни роблять з вас трохи жиру і м’язової маси креатину, тому вода зберігається в м’язах, і якщо я одночасно приймаю білок, розкіш: D який білок і який креатин ви можете мені порадити
Я завжди читав, що ви повинні робити силові тренування приблизно протягом години через фазу Катабло.
В даний час моє тренування для всього тіла становить близько 140 хвилин. Я хотів зробити розкол через це, але жоден розкол не приходить за годину. це зовсім не так просто.
1 год Це лише 3 вправи ... трохи трішки, так? Жим лежачи ... кожен сет приблизно 35 секунд ... потім 3-хвилинна перерва. Тільки для жиму лежачи зробіть 3 підходи плюс зміна обладнання 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645s = 10,75 хвилин, так, скажімо, 11 хвилин за вправу. Розминка становить 8 хвилин плюс 3 для зміни пристрою = 11 хвилин. І наприкінці 10 хвилин перезарядки. Отже, ми маємо 32 хвилини на ОДНУ ВПРАВУ… 43 хвилини на дві вправи…. З трьома вправами 54 хвилини З чотирма вправами ви перевищили межу ... але хто тренується з максимум трьома силовими вправами. Щось не може бути правильним із зазначенням години, або що ви думаєте? Це якось по-іншому означає?
Чи є помилка у твердженні, чи насправді це лише 3 вправи, які хтось повинен робити в день.
зараз минуло 7 місяців після моєї операції ВКБ, і я пройшов справді хороший процес загоєння. Навіть після нормальної фізіотерапії у мене насправді не було ні згинання, ні дефіциту розгинання. Отже, моя амбулаторна реабілітація (регулювання D1) може бути повністю використана для нарощування м’язів.
Щодо питання: я поволі знову починаю займатися. Під час пробіжки я бігаю в кращі часи, ніж до тріщини VKB (але я також втратив 16 кг, що, мабуть, не було невинно для самої тріщини), і не мав жодних проблем. Я їзжу на велосипеді на роботу частіше (на 6 км мені потрібно близько 20 хвилин через місто (на підйом) - включаючи світлофори, зупинки тощо - нижня лінія теж хороший темп (але тоді мені все одно доведеться приймати душ: P).
Позавчора я вперше був на тренуванні з баскетболу. Насправді, я просто хотів зробити кілька знімків, але, як це трапляється, врешті-решт я, звичайно, зіграв ще раз. Потрібно сказати, що я тренувався в "команді початківців" в університетському спорті, і насправді я вже давно був гравцем клубу, тобто я також міг зробити крок поза стадією. Все було добре, коліно це дуже добре переносило (також мав пов’язку з гелевою подушкою для колінної чашечки): - відсутність болю під час гри або після цього - коліно не жиріло, не нагрівалось або не виявляло ніяких реакцій
Але я якось все ще переживаю, що, можливо, я рано. Я стурбований тим, що моє хороше зцілення є ризиком. Я просто завжди випереджав свій графік, коли справа стосується одужання, і я боюся, що можу бути занадто необдуманим. Але я також грав по-справжньому знижено. Оскільки вони були початківцями, я міг вільно грати, не маючи необхідності швидко змінювати напрямок руху, крою чи кросоверів. Тому я обов’язково уникав поворотних рухів.
У вас є досвід повернутися до роботи? Коли ти знову почав тренуватися? Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду.
Зараз я тренувався близько 1 години з гантелями. З дуже легкими вагами (3,5 кг на гантель). Я робив багато різних вправ для біцепсів/поїздок, спини, живота, плечей, передпліч тощо. Я досить сильно потів, але не відчуваю слабкості чи виснаження. Я теж не відчуваю болю в м’язах, але, мабуть, так не повинно бути до завтра. Звичайно, я помічаю щось у м’язах, вони почуваються дивно. Моє запитання: Як ви насправді почуваєтесь після добре виконаного тренування, це нормально? Або я повинен відчувати сильні зміни/хворобливість м’язів тощо? До того ж я вперше тренувався з гантелями і буду продовжувати це робити:)
Насправді, я завжди вважав себе відносно атлетичним, оскільки я грав у футбол більше 4 років. Але як тільки стає трохи складніше і довше, у мене виникають більш-менш серйозні проблеми з кровообігом. Вперше я це помітив у фізкультурі в школі на початку 2014 року. Ми мали бігати 45 хвилин (для 1 класу). Це робили всі, справді всі, крім мене. Мені довелося зупинитися приблизно через 16 хвилин, інакше мій сніданок прийшов би знову, і я б втратив свідомість, це почалося приблизно через 10 хвилин.
І з тих пір те саме відбувається з тренуванням з футболу (принаймні я ніколи раніше не помічав, можливо, тренування раніше були простішими). Після двох кіл до місця, я вже борюся. Я можу керувати третім, але насправді не більше. Залежно від того, як довго нам потрібно дихати, вправи продовжуються знову, але лише перший раунд, тоді мені стає надзвичайно нудотно і запаморочливо. Те саме стосується і тренувань воротаря, як з точки зору витривалості бігу, так і при використанні сили всього тіла. Мені завжди доводиться дихати дуже швидко, і в мене сильно болять легені. Мій зір затуманений, і я відчуваю надзвичайну нудоту, і через деякий час мене болить голова.
Я знаю, що повинен дбати про своє здоров’я, і це найголовніше, але наразі цього не можу сказати. Тоді я просто продовжую. Я теж не знаю чому, у мене якась завалка, я думаю, це щось психологічне. Не можу сказати, що мені погано.
Треба сказати, що не дуже регулярно ходжу на тренування.
Ви вважаєте, що це просто тому, що це занадто нестабільно, а потім занадто інтенсивно, і це покращується при регулярних вправах? Або це також може спричинити здоров’я? Щось пов’язане з артеріальним тиском або рівнем цукру в крові? Я не знаю про це.
Я вдячний за будь-яку відповідь!
Що ви думаєте про концепції Milon для фітнес-студії? Хтось тренується з ним? Хтось може сказати мені щось про це? Заздалегідь спасибі!