Питання про періодичне голодування та дефіцит калорій - форум бодібілдингу
Повідомлення від патрико »04 січня 2019, 22:22
для резолюцій 2019 року я вирішив перевірити періодичне голодування, щоб втратити жир, який у мене є, за допомогою дієти "палео" (я теж не буду впадати в крайність, я не виймаю сир і не приймаю рис басмати. В іншому я їм максимум овочів, всього необробленого, білого м'яса та риби).
Тому я починаю дізнаватися про калорії тощо.
На даний момент я складаю 1 м82 за 85 кг з IMG приблизно від 20% до 25%. Тож я вирішив змінити свій раціон і робити 16/8 швидко, з 4 кросфіт-сесіями на тиждень + 1 активним сеансом відновлення на вихідних (ходьба, біг).
Поки що ніяких турбот, голод вранці невеликий, але це нормально, і я сьогодні зважуюсь, я вже втратив 3 кг (із святами я піднявся до 88). Я кажу собі, що це занадто багато за такий короткий час. Тому я налаштував MyFitnessPal, щоб бачити калорії, які я споживаю. Це мене ставить, поки моя мета зниження ваги - 1700 ккал.
Я кажу собі, добре, і там, поклавши те, що я сьогодні їжу, я ледве досягаю 1500 ккал, і все ж я багато їжу. (Я вже ситий і голодний), я добре зволожу.
Сьогоднішня їжа:
13:00 - Салат (36 г), помідор (120 г), кукурудза (100 г), тунець (70 г), оливкова олія, бальзамічний оцет, банан, капсула омега 3
16.30 - бланк із аромату (150 г), темний шоколад (2 квадрати), мигдаль (жменька), банан
19:00 - Тренування з кросфіту
20:00 - шейкер з сироваткою
21:30 - рис басмати (100 г), 4 яйця, свіжі гриби (100 г), оливкова олія, банан, капсула омега 3
У підсумку я отримую відсоток приблизно:
119 г вуглеводів або 28%
86 г ліпідів або 46%
110 г білка або 26%
Уже ці значення є нормальними? А крім того, змусив його їсти багато ситим і маючи так мало ккал протягом дня, як буде реагувати моє тіло? Він не буде регулювати себе, щоб не потрапляти в жири?
Якби ви могли просвітити мене, що мені потрібно змінити, щоб не втратити занадто швидко, щоб досягти успіху в моєму збалансуванні їжі
Re: питання про періодичне голодування та дефіцит калорій
Повідомлення від Кієрс »04 січня 2019, 23:26
Ви явно недостатньо їсте.
Так що так, ви в кінцевому підсумку перейдете в режим голодування і будете спалювати м’язи замість жиру.
Більше тижня жодних проблем (хоча 1700 насправді мало), але крім цього ви просто зробите йойо.
Молоді переривчасті їдять коротший період, а не їдять менше.
Дієта полягає в тому, щоб почати з того, що ви знаєте свій дедж (тестуючи його, а не обчислюючи), а потім видаляючи трохи ккал (10-15%).
Re: питання про періодичне голодування та дефіцит калорій
Повідомлення від патрико »05 січня 2019, 12:14
Re: питання про періодичне голодування та дефіцит калорій
Повідомлення від Кієрс »05 січня 2019, 12:34
Робіть те, що я вам сказав, обчисліть свої макроси.
Тоді ми побачимо, що змінити.
Re: питання про періодичне голодування та дефіцит калорій
Повідомлення від Фелозавр »10 січня 2019 р., 16:42
Я розповім вам про свій досвід, який, як я знаю, буде піддаватися жорсткій критиці, але це нормально, це лише мій відгук, не більше того.
4 роки тому я набрав багато кілограмів, тому вирішив знову почати займатися спортом і сісти на дієту, вказую в дієті, тому що я справді все скоротив.
В результаті я дуже швидко скинув кілограми, але кілька разів злякався (кілька разів не впав удача у ваговій кімнаті.) Очевидно, я їв недостатньо і хотів результатів занадто швидко.
Потім я спробував підрахувати калорії на основі сайтів із силовими тренуваннями та провести багато досліджень дієти. Я дізнався протокол, який пояснюється всіма прихильниками фізичної форми, будь то в Інтернеті чи в журналах, а саме, що обов’язково потрібно з’їдати щонайменше 2 г білка на масу тіла, що не потрібно абсолютно їсти лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом що потрібно пропагувати хороші ліпіди (що правда), уникати всього поганого жиру (навіть вершкового масла, сиру тощо)
Результат: ВСІ онлайн-калькулятори дали мені споживання калорій щодо ваги тіла, фізичної активності, сну тощо. занадто високо для того, що насправді працює для мене. Я думаю, мій метаболізм працює не так, як у нормальної людини, або я не знаю. тим не менше я в хорошій формі, досить добре займаюся спортом, я просто люблю життя та його задоволення, я палю (10 сигарет на день). Словом, я все ще їв занадто багато, щоб досягти успіху в схудненні.
Я не можу заперечити, що цим методом (підраховуючи щоденні калорії) я набув набагато кращої статури, ніж раніше. (окрім цього я робив близько 3 тренувань з обтяженнями на тиждень, в яких намагався добре потіти великими поліартикулярними екзо. Особисто мені все одно, щоб мати великі руки, якщо вони силою стануть більшими за стегна. )
Велика проблема цього протоколу полягає в тому, що я неминуче став нетовариським. Дійсно, як скласти чисту дієту, коли вас регулярно запрошують їсти раклет, фондю, вечерю на день народження тощо.
Я продовжував тренування з обтяженнями з періодами, коли я треную +, та інші, коли моє професійне життя бере верх і де я не встигаю тренуватися. Потім я взяв собаку в SPA, і я не встиг сходити в спортзал. Тож я почав багато ходити і робити вправи на вагу тіла в лісі (фітнес-траса. Віджимання, підтягування, провали, ножна, підняття ніг.
Перше спостереження: мої м’язи продовжували розвиватися в тому ж прогресі, що і раніше, менше тренуючи мене. і так, я запевняю вас, що навіть тренуючись іноді лише раз на тиждень, з розрахунку 4 вправи, повторювані 3 рази, з десятьма повтореннями (трохи + для віджимань), і я продовжував прогресувати і набирати м'язи.
Потім, побачивши, що моя вага застоюється і що я не можу схуднути, я зацікавився молодим переривчастим. Я намагався. і на мене я це вказую, тому що вважаю важливим це вказати, кожен метаболізм різний, він спрацював. За 4 місяці я схудла на 5 кілограмів, що може бути не так вже й багато, але в моєму випадку це суттєво змінило мою фігуру.
Я дуже задоволений результатами, мені вдається підтримувати вагу приблизно на 5-6 кіосків нижче, ніж раніше, я абсолютно не втомлююся вранці, навпаки, я б сказав, навіть більше у формі. Я часто голодний з 10 ранку, але це нормально, я п’ю гарну каву, і все йде.
Вуаля, я думаю, що для того, щоб це працювало, потрібно мати деякі концепції харчування, можливо, підраховуючи свої калорії протягом певного періоду, щоб зрозуміти, яка вага крохмалю приблизно становить. Особисто я знаю, що у мене значно менше 2 г білка на масу тіла, але оскільки я менше тренуюся, це не сильно змінюється. Коли у мене є можливість тренуватися, я іноді можу зробити собі білковий коктейль (якщо цього дня я не можу приймати 2-разове харчування, що містить білок).
Я впевнений, що багато людей будуть сміятися, коли читатимуть це повідомлення, але як би там не було, я залишив свій досвід вам, вам вирішувати робити те, що ви хочете, і запитувати мене, якщо потрібно, приватно чи тут, але я не приходьте сюди часто