Питання про поведінку серця під час навантажень

Навчання на форумі/здоров'я • Запитання щодо поведінки серця під час фізичних вправ

"Попередній
1
2
»Далі

Доброго вечора друзі-кардіо-велосипедисти

Ось кілька питань, які я хотів би пояснити щодо поведінки серця під час навантажень:

- серце, яке має інерцію (тобто для реагування на зусилля потрібен час), це ознака гарного тренування чи перетренованості? Я більше схильний до перетренованості, але я прочитав 2 .

- чи небезпечно залишатися безперервно протягом декількох хвилин біля своєї максимальної частоти, за відсутності будь-якої серцевої або серцево-судинної патології природним шляхом ?

- чи потрібно підтримувати свій поріг SV2, я маю на увазі під цим, коли ми виконуємо робочі сесії, щоб підвищити його, чи повинні ми регулярно повторювати цю роботу, щоб підтримувати його, або прості зусилля біля порогу - це привід вийти досить ?

Якщо ваш досвід або ваші знання дозволять вам скласти свою думку, вони будуть раді! Дякую.

Відповісти Повідомте модератора

Доброго вечора друзі-кардіо-велосипедисти

Ось кілька питань, які я хотів би пояснити щодо поведінки серця під час навантажень:

Якщо ваш досвід або ваші знання дозволять вам скласти свою думку, вони будуть раді! Дякую.

щоб відповісти на 2-е запитання, апріорі ні, але якщо вам більше п’ятдесяти, краще пройти стрес-тест. З іншого боку, якщо ви залишаєтесь кілька хвилин поруч з максимальною частотою, ви повинні бути анаеробними, в червоному, тому споживайте багато палива і ризикуйте опинитися без енергії дуже швидко, як машина, яка спорожнила весь бак. Після того, що я прочитав, доцільно працювати в аеробіці на межі, тому нижче порога анаероб, щоб мати найкращі показники, не споживаючи занадто Я раджу вам прочитати спеціальний випуск циклокоузу за серпень 2012 року, і ви матимете більш точні пояснення.

Відповісти Повідомте модератора

щоб відповісти на 2-е запитання, апріорі ні, але якщо вам за п’ятдесят, краще пройти стрес-тест. З іншого боку, якщо ви знаходитесь кілька хвилин поруч з максимальною частотою, ви повинні бути анаеробними, в мінусі, тому споживайте багато палива і ризикуйте опинитися без енергії дуже швидко, як машина, яка спорожнила весь бак. Після того, що я прочитав, доцільно працювати в аеробіці на межі, тому нижче порога анаероб, щоб мати найкращі показники, не споживаючи занадто Я раджу вам прочитати спеціальний випуск циклокоузу за серпень 2012 року, і ви матимете більш точні пояснення.

Мені трохи менше 50, 49 років! У липні я пройшов стрес-тест (повний, із вимірюванням газообміну, визначенням порогів та потужностей), і все добре. Я задав це запитання, тому що днями, виконуючи тренувальну вправу на ХТ, довгий інтервал типу: 10 'інтенсивності +5' розслаблення, я досить швидко опинився в мінусі на 3-й ітерації, яку я вибрав на більш високому рівні потужності. Що стосується ніг, це все ще йшло, але через 4 'я досяг того, що я вважав своїм максимумом (175), і він продовжував зростати. У мене було трохи фішок, і я припинив зусилля через 5 хвилин (на 176), тоді як мої ноги дозволили б мені пройти 10 хвилин, які я думаю. Тож я просто думаю, чи міг би я продовжувати зі спокоєм чи ні. Я насправді вважаю, що мій максимум вище, ніж я думаю. Я маю на увазі 175, тому що це найвище значення, виміряне моїм кардіо з початку сезону, і в стрес-тесті я зупинився на 173 ударів на хвилину, але це правда, що мене збентежила маска.

В іншому випадку дякую за підказку щодо читання, якій я поспішаю піти !

Відповісти Повідомте модератора

Мені трохи менше 50, 49 років! У липні я пройшов стрес-тест (повний, із вимірюванням газообміну, визначенням порогів та потужностей), і все добре. Я задав це запитання, тому що днями, виконуючи тренувальну вправу на ХТ, довгий інтервал типу: 10 'інтенсивності +5' розслаблення, я досить швидко опинився в мінусі на 3-ій ітерації, яку я вирішив зробити на більш високому рівні потужності. Що стосується ніг, це все ще йшло, але через 4 'я досяг того, що, на мою думку, був макс. (175), і він продовжував зростати. У мене було трохи фішок, і я припинив зусилля через 5 хвилин (на 176), тоді як мої ноги дозволили б мені пройти 10 хвилин, які я думаю. Тож я просто думаю, чи міг би я продовжувати зі спокоєм чи ні. Я насправді вважаю, що мій максимум вище, ніж я думаю. Я маю на увазі 175, оскільки це найвище значення, виміряне моїм кардіо з початку сезону, і в стрес-тесті я зупинився на 173 ударів на хвилину, але це правда, що мене збентежила маска.

В іншому випадку дякую за підказку щодо читання, якій я поспішаю піти !

Серце поводиться по-тисячі по-різному. Завдяки практиці та хорошому пульсометру легко встановити діагноз свого стану.

Ось кілька основних принципів:

Гіпердинамічне серце

Щоб підробити кардіотренер спортсмена, потрібен час, тож терпіння .

Серце, яке повільно піднімається і досягає 85% FCMAX
Інерція серця - це досить хороший знак. Це синонім добре встановленої аеробної здатності. З іншого боку, факт «застрявання» при відносно низьких ФК є ознакою стану втоми. Або парасимпатична система говорить серцю не прискорюватися, або ноги важкі або токсини швидко. Тож ми беремо кілька вихідних, поки чекаємо кращих днів.

Повільно піднімається серце, і я вдарив свій FCMAX
Тож там ми вже нічого не чіпаємо, це форма .

Частота серцевих скорочень, що швидко падає після максимальних зусиль
Зазвичай це ознака гарної форми. Будьте обережні у разі перетренованості парасимпатиків, той самий симптом. Чим ми сильніші, тим краще одужаємо.

Сильний HR у стані спокою та застряглий HR під час зусиль
Там це форма перетренованості або втоми симпатичного типу. Спостерігається перевтома, недосипання або поганий спосіб життя.

ЧС із високим спокоєм та стратосферний ЧСС
Негайний відпочинок. На горизонті є вірусна хвороба. Ніколи не тренуйтеся інтенсивно, коли у вас гарячка.

Порада: Ніколи не порівнюйте свої CF з іншими піклуваннями. Ми всі різні. Деякі мають швидші ядра, а деякі - великі V8. Головне, швидше рухатися на велосипеді немає ?