Питання про розподіл макроелементів - форум бодібілдингу

Питання про розподіл макроелементів

Повідомлення від KBWB »15 грудня 2015, 00:24

знайти відповідь

У мене є питання, яке вже деякий час турбує мою голову, і я не можу знайти відповідь, я зміг пошукати на форумі, але не зміг знайти відповідь на своє запитання.

Пояснюю себе, розрахувавши свій DEJ на les-calorie.com, мені кажуть, що мої потреби в калоріях складають 3078 калорій, тому я округлив до 3100. Сподіваюся, я не помилився в години активності.

Однак зараз я важу 67,5 кг за 1м76, знаючи, що на кілограм ваги потрібно приймати 1,8 г білка
Мені знадобилося б 1,8 х 67,5 = 121,5 г білка, що еквівалентно 486 калоріям.
Мені також знадобилося б 1,3 х 67,5 = 87,75 г жиру, що еквівалентно 789,75 ккал
що дає мені загальний жир/білок 1275,75 калорій

Знаючи, що я маю з’їсти близько 3350 ккал, щоб апріорі набирати масу
Я повинен їсти у вуглеводах, еквівалентно 2074,25 калорій, або 61,91% вуглеводів, порівняно із моїм загальним DEJ.

Ось розподіл у відсотках Білки 14,50%/Жири 23,57%/Вуглеводи 61,91%

Цей розподіл здається мені абсолютно неправильним, знаючи, що я прочитав, що розподіл:
Настійно рекомендується 30% білка/50 вуглеводів/20% жиру. Мати ?

Тож я повинен збільшити кількість білків, ліпідів до більш ніж 1,8 та 1,3 г на кг/вагу тіла, що суперечить деякій заяві на форумі.

Я ВТРАТИСЯ, якщо хтось виявить доброту, щоб пояснити мені і дати мені зрозуміти, я б це зробив
дуже вдячний.

Невеликий уривок, взятий з розділу про харчування [Читати перед публікацією: Створіть свою програму харчування]

'' Для досягнення ваших цілей справа не в тому, щоб їсти що завгодно: вам потрібні мінімальні макроелементи: 1,8 г білка на кілограм ваги при наборі ваги (2 г при схудненні). Вага) і 1,3 г жиру на кг ваги . Решта калорій в основному повинна надходити з вуглеводів з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту (також можна збільшити жир далі) ''.