Питання про швидкість бігу та спалених калорій

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 13.02.11 о 20:12:42

Я знову почав бігати кілька тижнів, і я використовую кардіо, оснащене калькулятором швидкості/відстані (модель від Decathlon).

Якщо я переглядаю дані, які я записав за кілька сеансів, я нічого не розумію.

Отже, я вже запрограмував мінімальну та максимальну кардіозону в межах від 120 до 145 ударів/хв, що відповідає моїй зоні спалювання жиру.

Якщо я спостерігаю за 3 сесіями, насправді, коли я бігаю повільно і протягом тривалого часу, я спалюю менше калорій, ніж якби я біг швидше, але менше.

Ось приклад даних:
Сесія 1:
- Час: 43 хв
- Відстань: 6 км
- Середнє кардіо: 141
- Середня швидкість: 8,6 км/год
- Калорії: 553

Сесія 2:
- Час: 47 хвилин
- Відстань: 6 км
- Середнє кардіо: 138
- Середня швидкість: 7,8 км/год
- Калорії: 486

Сесія 3:
Сесія 2:
- Час: 50 хвилин
- Відстань: 6 км
- Середнє кардіо: 132
- Середня швидкість: 6,9 км/год
- Калорії: 375

Проте я читав статті, які вказували, що швидка ходьба (наприклад) спалює більше жиру, ніж біг підтюпцем.
Тому я думав, що повільніший біг, перебування у виділеній кардіо зоні, спалить більше калорій, ніж швидший біг на тій самій відстані. !

Що це насправді ?

Дякую за вашу думку !

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Фредриком (член) (81.64.189.xxx) 13.02.11 о 20:16:53

Енергетична вартість бігу: 1 ккал/кг маси тіла/км бігу.
Фред

Запитання щодо швидкості бігу та калорій, спалених Vieux_Pistard (член) (92.161.142.xxx) 13.02.11 о 20:17:37

Калорії, що спалюються, надходять з двох джерел: м’язового глікогену та жиру. При високій інтенсивності ви спалюєте більше глікогену, отже, більше калорій в цілому.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 13.02.11 о 20:43:12

Як я розумію, для оптимізації схуднення краще бігати повільно, щоб уникнути втрати глікогенної сторони м’язів ?

Питання про швидкість бігу та спалених калорій на пастку (гість) (82.127.65.xxx) 13.02.11 о 21:29:23

Діаграми, що використовуються в калькуляторах, є орієнтовними, але майте на увазі, що існують важливі варіації залежно від предметів, ступеня підготовки та стану харчування. які впливають на використання джерел енергії.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 13.02.11 о 21:33:10

Але загалом для того, щоб оптимізувати свій біговий сеанс для схуднення та перебування в моєму кардіо-діапазоні від 70 до 80% мого CME, чи найкраще:

- Біжи швидше
або
- Дотримуйтесь повільного темпу бігу, але бігайте довше ?

Або інші ?
Дякую !:)

Питання про швидкість бігу та спалених калорій Дід'єрфр (гість) (88.180.118.xxx) 13.02.11 о 21:41:14

Біжіть, щоб зробити себе щасливим, принаймні дві години на тиждень. Якщо вам подобається бігати повільно, бігайте повільно. Якщо весело бігати з різною швидкістю на одному і тому ж виході, зробіть це.

Коротше кажучи, не думайте про те, що ви "спалюєте", тому що це абсолютно дурне як міркування. Через два місяці ви вийдете з ПДК і станете ще більшим, ніж раніше.

Знайдіть інший інтерес, крім схуднення, і бігайте заради бігу, ви втратите, не усвідомлюючи цього.

Питання про швидкість бігу та спалених калорій Vieux_Pistard (член) (92.161.142.xxx) 13.02.11 о 22:35:00

Кількість спалених калорій пропорційна пройденому кілометру і мало змінюється залежно від швидкості, але тим не менше.

За оцінками, використання жиру становить приблизно 50% MAS, тож дуже повільними темпами. І тому потрібно все більше часу, щоб подолати необхідні кілометри.

Коротше кажучи, швидкість бігу, поки вона повільна, не має великого значення, має значення пройдена відстань.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 13.02.11 о 22:50:51

Дякую за цю відповідь !
Я не дуже розумію в цьому випадку розрахунок мого кардіо, що дає мені все менш і менш важливі результати з точки зору калорій, поки я збільшую час роботи .
Його вже висаджують на відстані від 200 до 500 м .

Для Дід'єрфа ці "розрахунки" та оптимізації - для мене частина задоволення, яке поєднується із бігом:-)

Питання про швидкість бігу та спалених калорій Albator31 (гість) (88.163.65.xxx) 13.02.11 о 23:36:02

Не покладайтесь на кардіорозрахунок, це лише оцінка і часто не враховує швидкість. Очевидно, що на тій самій відстані ви спалюєте більше калорій на високій швидкості, ніж на низькій. Тож не хвилюйтеся: чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте (неважливо, надходять вони з доступного глікогену чи з ліпідів). Причина, за якою вони кажуть, що краще бігати повільно, полягає в тому, що ви можете довше витримати і робити довші дистанції.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених KratosAurion (гість) (84.99.207.xxx) 14.02.11 о 05:31:23

бьоркен
зона втрати ваги становить 50-60% (розминка, тривалий пробіг, жирова зона) від максимальної ЧСС,
60-70% - це базова витривалість
Від 70% до 80% - це активна витривалість, ви покращите свою аеробну здатність
вуаля, понад 80% це м'який, ніж стійкий опір
який у вас ФК макс?

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 14.02.11 о 07:04:22

Я не робив тест FCMax на місці, на даний момент я щойно використав одну із спеціальних формул.
Мій HRMax - близько 190-200.
Отже, 70% HRMax я перетворюю на 140.

Це приблизно те, що я роблю в середньому за 6 км (на даний момент).

Що мене насправді здивувало, так це дані про калорії від кардіо.
Тільки одне питання: чи більше калорій використовується ==> втрата ваги ?

Запитання щодо швидкості бігу та калорій, спалених Шанталь (гість) (82.66.217.xxx) 14.02.11 о 08:28:39

Не потрібно бігати, щоб схуднути. Це недостатньо як мотивація. Вам потрібно бігати, якщо хочете, якщо почуваєте себе добре під час та після гонки. Щоб схуднути, необхідно зменшити засвоєння їжі. Ніякого дива!

Для схуднення і. щоб бігати, ти повинен мати ВОЛЮ і знати, ЧОМУ хочеш схуднути, поставити собі цілі І останнє. CAP є частиною дуже особистої структури з багатьма іншими мотиваціями, крім "втрати ваги" (подолання себе, задоволення від "зусиль", воля провести невелику боротьбу на собі) - я говорю про справжніх бігунів, не обов'язково в неділю вранці "болячки". що я поважаю, але ми говоримо не про одне й те саме ".

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених KratosAurion (гість) (84.99.207.xxx) 14.02.11 о 11:40:45

бьоркен
Шанталь підсумувала: курс справжніх бігунів - це все, що вона сказала, біг лише для схуднення - це не добре для морального духу, ви це побачите одного дня
схуднення - це лише питання їжі, і навіть якщо ви виходите на вулицю, вам потрібно їсти дуже здорово, щоб схуднути, і не говорити собі «тримайтеся, я займався спортом, щоб я міг їсти нутеллу цілий день» ні, ваше тіло буде відповісти дуже швидко і баланс теж
спробуйте знайти іншу мотивацію, щоб курс став "доброчесною чеснотою", ви побачите, що після цього почуватиметесь набагато краще
Щасти

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 14.02.11 о 11:53:20

Дякую за ці відповіді:)
Але жодного разу я не сказав, що біг - це єдине, що я зробив, щоб трохи схуднути:)

Очевидно, що не лише бігом я втрачу кілька своїх зайвих кілограмів, але звичайно, збалансованим харчуванням тощо. тощо.
Можливо, моє речення в темі було помилковим? Вибачте.

Моє питання стосувалось не мотивації дати собі схуднути, а особливо оптимізації бігу, щоб підтримати цю мету (біг швидко, повільно, тривалий час тощо) і особливо щодо інтерпретації моїх кардіо щодо калорій спалений.:-)

Питання про швидкість бігу та спалених калорій (гість) (81.255.178.xxx) 14.02.11 о 18:13:54

При рівних швидкостях ходьба витрачає більше енергії, ніж САП.

Я вважаю, ви їдете на неймовірно низьких швидкостях.
Я ніколи не опускаюся нижче приблизно 12-13 км/год (це вже не страшно), швидкість, з якою складається враження бігу та відчуття приємного відчуття, яке я знаходжу в цьому виді спорту.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Albator31 (гість) (88.163.65.xxx) 14.02.11 о 20:19:03

"12-13 км/год - це вже не так добре". Коментарі, які використовуються лише для того, щоб спінити або розвеселити маску хорошої частини бігунів, які здебільшого не бігають з такою швидкістю.

Питання про швидкість бігу та спалених калорій (гість) (92.151.192.xxx) 14.02.11 о 20:29:59

1 кг жиру містить 9000 калорій, тому вам потрібно +20 сеансів, щоб втратити 1 кг, вживаючи в їжу точно те саме, що і перед бігом.

В іншому випадку добре знати, що швидкі тренування змінюють основний обмін речовин, що набагато вигідніше (ви споживаєте більше калорій, ніж у спокої). Це знижує апетит + !
Спробуйте швидке тренування раз на тиждень: 10 разів 30 секунд швидкі 30 секунд повільні настільки швидко, наскільки ви можете тримати 10 разів на постійній швидкості з 30 швидко (після пробіжки 20 хвилин)

Питання про швидкість бігу та спалених калорій (гість) (86.77.158.xxx) 14.02.11 о 21:30:41

Мені 48 років, я ніколи не займався легкою атлетикою або КАП у клубі, я тренуюсь дуже нерегулярно, і це в основному моя швидкість (12-13 км/год) при тривалих прогулянках.
Враховуючи мій рівень, це не подвиг, я ніколи не робив змагань будь-якого виду, в жодному виді спорту, я бігаю заради задоволення та для підтримки форми в основному для занять іншими видами спорту (особливо віндсерфінг).
Я вимірюю швидкість по годиннику на маркованих маршрутах, або за допомогою http://www.calculitineraires.fr/index.php, без GPS тощо, або за допомогою лічильника гірських велосипедів
А моя дружина, яка ніколи не тренується, біжить зі швидкістю близько 10 км/год і об’єктивно не робить багато, і у неї взагалі немає правильного типу фігури, як і у мене.
Так що, враховуючи мій рівень, я здивований, коли бачу швидкість менше 10 км/год, знаючи, що мисливці пішки йдуть зі швидкістю 7 км/год, а середній ходок - від 5 до 6 км/год.

Запитання щодо швидкості бігу та калорій, спалених Vieux_Pistard (член) (92.161.142.xxx) 14.02.11 о 21:36:26

Щодо розрахунків вашого кардіо, які ви пояснюєте в першому повідомленні, вони дуже послідовні:

Ви завжди проходите однакову відстань, але з різною швидкістю, що пояснює незначні коливання у споживанні калорій. Не можна плутати час бігу та пройдену відстань.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Фредриком (член) (83.202.45.xxx) 14.02.11 о 21:52:09

Швидкість має лише дуже невеликий вплив на енергетичну вартість бігу, коливання від 0,9 до 1,1 ккал/кг ваги/км пробігу.
Невелике нагадування: згоряння 1 грама глікогену забезпечує 4 ккал, а згоряння 1 грама жирних кислот - 9 ккал.
Але ми не можемо вибрати привілейованість цього енергетичного сектору.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Albator31 (гість) (88.163.65.xxx) 14.02.11 о 23:41:30

Ви можете говорити все, що завгодно, але 12-13 км/год у пробіжці (основна витривалість) - це не тривіальна швидкість. Коли ви бігаєте з такою швидкістю для пробіжки, це означає, що ви можете пройти 10 км зі швидкістю 15-16 км/год і мати МАС 17+, що менше 40 хвилин. Тоді ми знаходимось у топ-15% місцевих перегонів (тому звичайні бігуни, а не недільні бігуни). Це математична реальність, а не враження.

Я знаю, що на цьому форумі є лише чемпіони. Днями доповідач сказав мені, що проплив 100 метрів менш ніж за хвилину без тренувань, і що він вважає це цілком звичним явищем. Тоді, можливо, це ваша звичайна швидкість, тому що ви любите швидко бігати, або просто ви хороший бігун. Але сказати "це не страшно, я ніколи не тренуюсь, моя дружина, яка є черепахою, біжить зі швидкістю 10 км/год, а мій дідусь робить марафон менш ніж за 3 години". Це просто зневага до когось. Середнє, якщо у нас мінімум усвідомлення дійсності.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Бьоркеном (гість) (90.12.133.xxx) 15.02.11 о 06:50:09

Дякую за ці зауваження:)
Я спробую, я також думаю, що швидкість змінюється на моєму маршруті (швидко + повільно тощо)

Для "гостя", хоча я не часто відвідую мисливців, 7 км з рушницею і все, і все, він не повинен багато полювати:) heyhй
І 12 км/год, і хороша зміна кардіо на раз. Добре, я свою продаю:-)))

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Чатігреску (гість) (194.98.114.xxx) 15.03.11 о 13:56:50

Погодьтеся з "Альбатором", насправді немає сенсу натякати на те, що ті, хто біжить нижче 12 км/год, є назовими. Однак, щоб ефективно спалювати калорії з мінімальною швидкістю, до якої необхідно досягти, і у стійкий спосіб, ідеальною метою є робити сеанси 10 км на 50 хвилин або 12 км/год в середньому, і це 3 рази на тиждень. крім того, цей вид відносно інтенсивного сеансу все ще пропонує дві переваги: 1) ви можете продовжувати їсти те, що хочете, і 2) ви все ще сильно печете ! незручності важко утримати, але немає секрету, чи не скажете ви, що вам потрібно страждати, щоб бути красивою.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених SERGE92 (член) (90.44.81.xxx) 15.03.11 о 15:07:22

чатігреску. пишний. які посилання на це остаточне твердження. -)

Питання про швидкість бігу та спалених калорій Йойоє (гість) (81.80.208.xxx) 15.03.11 о 16:57:10

Це також залежить від кожного.

Я провів стрес-тест ще з двома людьми. Один мав добрих 20 км/год у VMA (приблизно 3 години), і з 10 км/год він переважно спалював глюкозу. Йому рекомендували робити пробіжки зі швидкістю 9-10 км/год, щоб оптимізувати споживання жиру.

Зі свого боку (VMA = 17, об. 3h10) я переважно спалював жир до 12 км.

Крім того, на дробових сеансах під час сеансу ви потрапляєте на глюкозу, але згодом ваше тіло в основному використовує жири; і врешті-решт це зводиться до того самого, як дуже щадний сеанс витривалості, де ви будете спалювати свій жир під час зусиль, а глюкозу потім.

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених KratosAurion (гість) (93.158.1.xxx) 15.03.11 о 17:21:17

chatigescru
величезні ваші твердження, ніколи не чули, тоді серж ви, мабуть, були приголомшені, у нас на цьому форумі є явища, це міфічно, їдьте мінімум 12 км/год.
аааа, є такі, які нічого не розуміють у мисі, або їм байдуже про світ

якщо ні, не забувайте, що втрата ваги починається в зоні здорового серця, тобто (50-60% версії fcmax karnoven, отже 60% fcmax з урахуванням лише fcmax)

Питання про швидкість бігу та калорій, спалених Тату (гість) (24.202.149.xxx) 26.01.14 о 16:17:24

Щоб прочитати вас, ніби я повинен купити собі вимірювальний прилад vma.

Я, яка є черепахою, добре засміялася втручаннями гостя. На мій погляд, це пара "Великої стопи", тому що я, зі своїм 5p, я бігаю не більше 8 км/год, і я бігаю цілий вік, але лише для задоволення бігу.

Питання про швидкість бігу та спалених калорій (гість) (82.237.32.xxx) 03.03.14 о 22:02:43

У мене теж, швидше 8,5 км/год в середньому за півтори години CAP. І 10 км/год понад 1 км/год біжить як божевільний. Я повинен досягти рекомендованих 12-13 км/год на схилах. Вихід.