Питання PSMF щодо курсу дієт та схуднення
Питання PSMF щодо курсу
з коаламед »29 січня 2017 16:33
Завдяки вашим порадам, я вирішив їсти зайву їжу до квітня і, сподіваюся, щось наростити.
Ви можете побачити мою поточну форму тут:
setup-phase-or-first-define-t361749.html
Після цього часу мені порекомендували використовувати PSMF. Мені дуже подобається підхід. Я хотів би робити такий підхід після фази наповнення 7-11 днів (залежно від того, як я виглядаю), а потім продовжувати харчуватися чисто і з невеликим дефіцитом.
Мої запитання полягали б у тому: чи слід мені дотримуватися підходу лише протягом одного тижня - тоді я неодмінно повинен включати рекомендації та чіти?
І як я з цим справляюся через час. доречна зворотна дієта або дорівнює моєму ккал-номеру, якого я тоді прагну (2700-2800), або я повинен (як рекомендується на форумі) робити 2 дні високоуглеводних кормів, а потім продовжувати з цільовими калоріями літо?
Re: PSMF питання про курс
з Михайло62 »30 січня 2017 08:05
Куди ви хочете подорожувати?
Форма сцени? Фітнес модель фігури? Бікіні/пляжна фігура (у вас це вже є)?
8 тижнів нарощування - це не дуже багато часу, і вам просто потрібно переконатися, що будівля проходить у "вікні", в якому можливий обсяг росту м'язів.
Як жінка у вас нижчий бал тесту, тому ви не можете нарощувати так швидко, як чоловіки цього віку.
Яке побажання для літньої фігури?
Якщо ви накопичуєтеся протягом 8 тижнів, то, можливо, ви можете зробити 250 г х 8, тобто 2 кілограми (плюс трохи затримки води), я не бачу більш ніж нереально, можливо, жінка вашого зросту/ваги знає про це більше,
Це близько 16000 ккал надлишку, тобто 2000 на тиждень.
Тоді вам доведеться врахувати PSMF для зменшення кілограма жиру (якщо ви робите 1: 1 при нарощуванні), якщо у вас дійсно BMR 3000, це був би лише хороший тиждень при 1200 kCal PSMF.
З мого досвіду, ви також можете робити PSMF таким чином, щоб продовжувати його до тих пір, поки зможете підтримувати навчальні цінності. Коли ви закінчуєте з однаковим або кращим тренувальним вагою/об'ємом, вигляд також повинен бути більш "м'язистим" і "більш рифливим" без втрати м'язів.
Зверніть увагу на водний ефект за допомогою PSMF. Ви повинні стежити за відстеженням, інакше ваги вас «обдурять» і повірять, що ви худнете.
Якщо ви можете знизити початкову вагу нарощування за допомогою PSMF з вищими значеннями міцності/обсягу і розпочати наступне "міні нарощування" звідти, то це маршрут "маятникової дієти".
Re: PSMF питання про курс
з коаламед »30 січня 2017 20:08