Питання та відповіді щодо спортзалу; Дульсе Махала
Привіт! Я Арнольд Негреску, консультант з питань оздоровлення та прасування блогу.
Дякую за багато запитань, які ви мені задавали, особливо за допомогою опитувань Google. Пора кинути її і рухатися далі. Отже, без зайвих сумнівів, давайте почнемо!
"як здоровою їжею не робити живіт"У минулому жителі Окінави були наділені надзвичайно довгим життям, яке наповнило решту світу дивом. Їх таємницею був би неписаний закон, який усі поважають: встань із-за столу, перш ніж втомишся. Я б сказав, що це також найкраща порада проти живота. На щастя, здорове харчування може бути найрізноманітнішим, і ви не маєте 10 життів, щоб спробувати їх усі. Крім того, вам не потрібно дотримуватися всіляких дієт, єдине, чого слід уникати - це оброблена їжа, тобто все, що ви знайдете готовим, в красиво забарвленій упаковці. Дуже повчальний пост про те, як позбутися від живота, можна знайти тут.
"Якщо добре бігати за тренажерним залом”- чудово. Якщо ви хочете схуднути, оскільки м’язи будуть виснажені глікогеном (їх особистий запас цукру), організм буде змушений взяти його зі сховища. Крім того, це дуже хороша вправа для серця. Однак надмірний біг може стримувати ріст м’язів, тому, якщо ви хочете стати величезним, не бігайте більше одного-двох кілометрів у періоди зростання, але це вже для просунутих. Для нормальних людей біг - це здоров’я.
"червоне вино добре, коли у вас низький кров'яний тиск”- червоне вино мені здається хорошим, незалежно від напруги 🙂 Якщо ваше питання“ чи може червоне вино мені зашкодити, коли у мене низький кров’яний тиск ”, відповідь така: в принципі ні. Перш за все, тому що низький кров'яний тиск набагато рідше, ніж ви можете подумати, і майже напевно, у всіх людей, які вважають, що у них занадто низький кров'яний тиск, він насправді дуже хороший. Гіпотонія - це не хвороба, а симптом, і це означає раптове падіння артеріального тиску. Якщо у вас зазвичай систолічний артеріальний тиск 9, це не означає, що він занадто низький, навпаки, це означає, що ви захищені від серцево-судинних катастроф, інфарктів тощо. Якщо у вас зазвичай артеріальний тиск становить 13, а він раптово падає до 8, повірте, тільки червоне вино вас в той момент не обпече, бо ви, мабуть, знепритомнієте пішки.
(Але гіпертонія - це хвороба, і до іншого, до якого потрібно ставитися дуже серйозно.) Отже, незалежно від того, який у вас артеріальний тиск, червоне вино - це дуже корисна їжа, звичайно, в помірних кількостях (1 склянка на день, час від часу приходьте 3, раз на місяць, в умовах купання.)
"правильне положення в тренажерному залі”- Ну, як правило, це залежить від вправи. Перш за все, правильне положення стосується вашої безпеки, і це дуже важливо, коли ви робите вправу, яка вимагає напруженого хребта. Наприклад, під час випрямлення, коли ви піднімаєте певну вагу знизу, в згинах колін і взагалі у вправах, що передбачають положення, при якому тулуб зігнуто і тягнеться важкими тягарями, вам потрібно залишатися максимально вигнутим. так з увігнутим хребтом у напрямку до спини. Таким чином, ви запобігаєте травмам, як теперішнім, так і майбутнім, оскільки весь стрес переймають паравертебральні м’язи, які таким чином зміцнюються. Якщо ви зробите це, ви можете безпечно піднімати величезні тягарі. Франко Колумбу піднімає близько 350 кг для випрямлення, і, наскільки мені відомо, у неї немає грижі міжхребцевого диска. Неймовірно, ні?
"люди, які мають м’язи, які відвідують тренажерний зал”- Я не зовсім зрозумів, ти маєш на увазі, що люди, які мають м’язи, відвідують тренажерний зал, або що люди, які відвідують спортзал, мають м’язи? В обох твердженнях є трохи істини 🙂
"найефективніший абс для опущення живота”- Не знаю, скільки разів мені доводиться це говорити: ВИГУЛІВ НЕ ДОСТАТО, ЩОБ ВНИЗАТИ ЖИВОТ! Найголовніше - це дієта і найповніші фізичні вправи, які приведуть до роботи всі групи м’язів! Роблячи прес, все, чого ви досягнете, буде сильним пресом. Але сильний абс може бути чудовим навіть під величезним шаром жиру. З огляду на це, він надає перевагу максимально безкоштовним вправам, а не пристосуванням усіх видів, які виглядають чужими і марними.
"iрозподіл силових вправ на групи " - Це правда, що для збільшення м’язової маси потрібно працювати в різних групах м’язів у різні дні, щоб дати м’язу час на регенерацію. Але це не забите правило, що вам доведеться робити грудну клітку сьогодні, біцепс і трицепс завтра, назад через день, а потім нижні кінцівки. Навпаки, я вважаю, що варіація комбінацій хороша. Крім того, коли ви хочете схуднути, правило змінюється, добре щодня працювати всім тілом.
"Запуск хребта" - біг не шкодить хребту, якщо ви біжите навшпиньках, як правильно. Щоразу, коли п’ята торкається землі, хребет отримує механічний удар, і в підсумку болить спина, і ви не знаєте чому.
"Дешевий тренажерний зал Бухарест" - відповідь так 🙂 Я не хочу рекламувати, але скрізь у Бухаресті є дешеві та хороші тренажерні зали, тому річ "Я не займаюся спортом, бо у мене немає грошей" не працює. У кімнаті повинні бути: гирі, інструктор та душові кабіни. Не потрібно сауни, ультрафіолету, масажу або складних привабливих пристроїв. Вони служать лише для залучення снобів, які уявляють, що спорт - це своєрідна розкішна знать. Розпитуйте по сусідству, особливо у молодих людей.
опалення приміщення - тема, до якої звернувся коментатор прямо тут, у блозі, який дорікнув мені за те, що я нічого про нього не вказав у своєму дописі про відстріл тварин. Так, добре зігрітися, очевидно. Розминка не повинна занадто втомлювати, це не повинна бути серцево-судинна вправа. Поширена приказка серед культуристів полягає в тому, що прогріватися потрібно лише до появи першої краплі поту. Розминка повинна бути націлена на суглоби, які будуть брати участь у вправі. Ось чому я завжди починаю будь-які серії з дуже невеликою вагою та з багатьма повтореннями - це серії нагрівання. Мені здається економічнішим, оскільки час вводити нагрів безпосередньо в силову програму, крім того, повторення легкої ваги дозволяє запам’ятати вправу і зробити її після правильніше.
“Оголені дівчата в залі” - Ні, ні, ні і ні. У тренажерному залі ви не побачите оголених дівчат, за винятком, можливо, деяких немовлят, які приїдуть викриватися, або вони несерйозно займаються спортом, тому ви побачите лише шинки та целюліт. Докладніше читайте цю чудову статтю Таші.
Приблизно на сьогодні. Я чекаю нових запитань і готую нові, захоплюючі статті, завдяки яким Махалауа стане блогом із найкрасивішими та здоровими читачами.!