Питання з низьким вмістом вуглеводів - поповнити дієти пам’яті та схуднення
Низький вміст вуглеводів - поповнити пам’ять
з luigi222 »03 березня 2016 09:11
в даний час я роблю 14-денну швидкісну дієту, яка виглядає так:
Щодня:
-40 хв. Силові тренування (все тіло з високим споживанням калорій
-20 хв. Прогулянка/велосипед/перехрестя.
-2-3 білкових коктейлі
-капсули з риб’ячим жиром
-2 банки тунця
-300 г брокколі
тунця іноді замінюють курами.
Тепер я знаю з минулого, що якщо я переборщу, раптом відчуваю відчуття голоду (це зрозуміло з низькою кількістю ккал і поганим розподілом націнки, тому, будь ласка, не сперечайтеся про сенс чи дурниці).
тому моє запитання: вчора через 2 дні мені вже було важко заснути ввечері або думки крутяться навколо тостів, локшини тощо. сьогодні, наприклад, було б "погано". Включити 300-500 г рису протягом дня? або я перериваю свій стан (кетоз?). велике спасибі за допомогу.
Re: Питання з низьким вмістом вуглеводів - поповнити пам’ять
з chris1887 »03 березня 2016 09:26
Ну, ви обходитесь без вуглеводів і майже повністю на жирі, що є нонсенсом.
Якщо ви знаходитесь у кетозі (у чому я зараз просто сумніваюся) і загриміть у 300-500 г вуглеводів, ви неминуче вилетите з кетозу.
Це погано? Ні, це не так, баланс калорій має вирішальне значення.
Re: Питання з низьким вмістом вуглеводів - поповнити пам’ять
з luigi222 »03 березня 2016 10:11
Re: Питання з низьким вмістом вуглеводів - поповнити пам’ять
з chris1887 »03 березня 2016 10:15
Отже, кетоз не обов'язково необхідний.
Однак необхідним є скориговане співвідношення макросів, якщо ви хочете споживати низький вміст вуглеводів, вам слід відповідно збільшити жир і відрегулювати білок/вуглеводи.
Я вважаю 14-денну дієту нонсенсом, навіть якщо ви починаєте зі швидкісного тижня, дієту слід планувати краще.
Re: Питання з низьким вмістом вуглеводів - поповнити пам’ять
з тарантул4117 »03 березня 2016 10:32
як правильно розбити дієту:
основи:
150-250гр. нежирний білок на день (м’ясо, риба, яєчний білок)
1 кг овочів без крохмалю на день - це нормально (брокколі, салат, огірок, помідор, цибуля, болгарський перець тощо)
відсутність вуглеводів, зайвих жирів (будь ласка, не будьте таким дурним і починайте з аааааа, але в індичці також є 2 г жиру на 100 г, сліди інших макроелементів нормальні та дозволені)
Придатні добавки: сіль, магній, кальцій, можливо, полівітаміни, 5-10гр. омега 3 на день.
2 тренування всього тіла максимум 3 рази на тиждень
ніяких додаткових вправ, крім прогулянки не більше 30 хвилин на день.
все, що ви робите занадто багато, навантажує ваш метаболізм і погіршує результат. не відступати від рекомендацій.
для більш детальних пояснень того, як довго ви це робите, як правильно вибрати кількість білка та як створити реферати, дивіться за посиланням
але загалом: чим нижчий kfa, тим коротший, якщо ви товста тварина, 6-12 тижнів із повторним харчуванням та спеціальним харчуванням.
сон є лайно нормальний, для мене завжди найпізніше 5-6 годин після 3 днів.