Пити; # 8211; але правильно!
Серія AZ Харчування для спортсменів-рекреаторів, частина 3: Не всі напої однакові - хоча соки та безалкогольні напої в першу чергу шкідливі, чай, вода та кава повинні бути достатніми
Мюнхен - Той факт, що ожиріння, а разом з ним і рука об руку: відсутність фізичної форми, стало широко розповсюдженим захворюванням, значною мірою зумовлене споживанням напоїв. Безалкогольні напої, зокрема, підступні, споживання калорій та цукру здебільшого занижене, але наслідки серйозні: півлітра кола має 200 калорій: це приблизно десята частина добової потреби в калоріях дорослої жінки. 200 калорій, інгредієнти яких наносять набагато більше шкоди, ніж користі.
Цукристі напої - лимонади, як соки - є принципово проблемою: при споживанні рівень цукру в крові підвищується, виділення інсуліну активізується, рівень цукру в крові падає - і виникає тяга. Легкі напої не є розумною альтернативою: усі вони надходять з хімічної лабораторії, групи Coca-Cola та багатьох інших, підсолоджуються небезпечним підсолоджувачем аспартамом, який, як підозрюють, є високотоксичним.
Однак не тільки для спортсменів: пийте багато, навіть без фізичних вправ, не менше двох літрів на день. Це підтримує метаболізм і ефективність. Хитрість полягає в тому, щоб пити без енергії - тобто не витрачати зайві калорії. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою води, якість з крана в Мюнхені здебільшого бездоганна.
Також рекомендується: чай. Свіжозаварений, несолодкий чай - з цілим горщиком в запасі, влітку тимчасово зберігається в холодильнику. Вибір різноманітний.
Зелений чай особливо хороший: його діюча речовина: епігалокатехінгалат (EPCG) зменшує запалення, захищає від хвороби Альцгеймера та інших запальних захворювань, підвищує регенерацію після фізичних вправ і покращує працездатність. Додавши ковток лимонного соку, активні інгредієнти можуть засвоюватися ще краще.
Кава, несолодка і без добавок, сама по собі також дуже корисна для здоров’я, до чотирьох чашок на день нешкідливі: вона містить багато рослинних речовин, захищає від хвороби Альцгеймера, підвищує здатність до концентрації та захищає від діабету - і тому її слід пити якомога непорочнішим. Капучино з цукром є більш солодким, ніж зміцнює здоров'я, як і висококалорійні суміші всюдисущих кавових ланцюжків.
До речі, кава ні в якому разі не призводить до закислення, навпаки: споживаючи каву, організм більше здатний виводити вже існуючу кислоту. Кава, як зелений чай або овочі, є цінним базовим донором.
Алкоголь повинен фігурувати якомога менше в плані спортивного харчування. Що чоловіки взагалі не люблять чути: пиво знижує рівень тестостерону - чоловічий напій, насамперед, негативно впливає на статевий гормон.
Якщо є алкоголь, то рідкісний келих червоного вина: завдяки своїй діючій речовині ресвератролу він зміцнює серце.
Соки та смузі є особливо проблематичними: вони також містять високу концентрацію небажаної фруктози. І так чи інакше, від переробки (сильного нагрівання) та зберігання від вітамінів та поживних речовин майже нічого не залишається. Якщо це буде сік, то він повинен бути свіжовичавленим. Як виняток, шприц з пляшки має сенс після важких тренувань для поповнення пам’яті організму.
Для тих, хто не може обійтися без солодощі, у магазині здорового харчування є порада: стевія. Він підтримує постійний рівень цукру в крові і не містить калорій. Просто дістаньте сушені листя стевії і варіть їх з чаєм.