Пити гарячу воду з лимоном вранці по секретах калорій
Гаряча вода з лимоном - здорова і популярна звичка. Є багато тверджень щодо здоров’я, що споживання теплої води з лимоном, особливо вранці, може принести багато переваг, серед яких: детоксикація, імунітет, здоров’я шкіри, здоров’я травної системи тощо.
Однак існують лише необґрунтовані вимоги або є докази щодо цих переваг?
Здоров’я імунної системи
Лимони багаті вітаміном С та іншими антиоксидантами, які можуть сприяти зміцненню імунного здоров'я. Вітамін С може захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами та зменшити запалення.
Вітамін С також необхідний для утворення колагену, який міститься в сполучній тканині по всьому тілу.
Було показано, що фітохімікат з лимонів і лаймів, який називається лімоніном, бореться з раковими клітинами і може пригнічувати розмноження ракових клітин.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як лімонін діє в організмі людини і скільки засвоюється.
Лимонна вода може забезпечувати вітамін С та інші фітохімікати, корисні для імунної функції. Однак вживання лимонів або інших фруктів та овочів також може забезпечити вітамін С та фітохімікати.
Калій
Калій є поживною речовиною, яку деякі американці, напевно, вживають недостатньо щодня. Типова західна дієта, багата на оброблені продукти, багата натрієм і мало калію.
Калій - це електроліт, який використовується для рівноваги рідини, скорочення м’язів та нервової сигналізації в організмі.
Вживання потрібної кількості калію на день може допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризик інсульту. Деякі дослідження також вказують, що адекватне споживання калію може знизити ризик остеопорозу в деяких групах населення.
Лимони, як і інші фрукти та овочі, є джерелом калію. Тому споживання теплої води з лимоном вранці може забезпечити калій. Однак для того, щоб забезпечити калієм, потрібно лише їсти дієту, багату багатьма фруктами та овочами.
Здоров’я травної системи
Деякі прихильники вживання гарячої води з лимоном припускають, що однією з переваг є покращення стану травлення. Це твердження може бути вірним, але немає жодних досліджень, які б підтвердили це.
Насправді, деякі медичні працівники припускають, що вживання лимонної води в деяких випадках може бути шкідливим для здоров'я органів травлення.
Лимонна кислота, що міститься в природі в лимонах, може сприяти болю в шлунку у деяких людей, коли вони вживають її натщесерце вранці. Деякі стверджують, що лимонна кислота може допомогти збалансувати шлункову кислоту, але досліджень, що підтверджують це твердження, немає.
Деякі люди стверджують, що їм стає краще після вживання гарячої води з лимоном, і це покращує їх травлення. Якщо це так, це добре або для ефекту плацебо, або для хороших результатів.
Однак покращення травлення в гарячій воді з лимоном може бути не найкращим варіантом для всіх.
Достатнє споживання рідини може допомогти запобігти і лікувати запор, що може бути ще однією причиною того, чому люди пов’язують лимонну воду зі здоров’ям органів травлення. Якщо вживання лимонної води збільшує споживання рідини, це може допомогти полегшити запор.
зволоження
Вживання теплої води з лимоном вранці натщесерце може бути здоровим способом розпочати день, тому що ви зволожуєте своє тіло. Лимонна вода протягом дня також може бути джерелом смаку та різноманітності в порівнянні зі звичайною водою і може збільшити споживання води.
Заміна лимонної води іншими напоями з високим вмістом цукру, кофеїну або консервантів також може поліпшити зволоження організму.
Інші можливі переваги
Усі фрукти та овочі містять у собі фітохімікати, які дослідники продовжують досліджувати разом із їх впливом на організм. Тому, хоча дослідники багато дізнаються про користь лимонів для здоров’я, більше уваги приділяється споживанню лимонної води.
Однак є не так багато суттєвих досліджень, які б припустили, що пити воду з лимоном краще, ніж пити іншу воду з іншими видавленими в неї фруктами. Деякі веб-сайти стверджують, що лимонна вода детоксикує організм, але це твердження є дуже загальним і не виправданим.
Показано, що цитрусова фруктова сполука, особливо цедра, активує ферменти печінки, що використовуються в процесі детоксикації. Однак це не обов'язково означає, що вживання лимонної води може допомогти вам "знешкодитись".
Оскільки вітамін С збільшує засвоєння заліза з рослинної їжі, споживання води з лимоном, одночасно вживаючи їжу з рослинною їжею, може збільшити засвоєння заліза. Інші джерела вітаміну С включають перець, апельсини, зелень та ягоди.
Висновок
Вживання теплої води з лимоном вранці може бути освіжаючим способом розпочати свій день. Він може дати вам зволоження, вітамін С, інші антиоксиданти та калій.
Однак твердження, що вживання гарячої лимонної води вранці може поліпшити травлення або допомогти детоксикації, не ґрунтуються на достатніх наукових дослідженнях.
Вживання води, приправленої свіжими фруктами або зеленню, може стати приємною звичкою порівняно із споживанням простої води і може допомогти вам уникнути калорій, якщо ви споживаєте її замість більш калорійних напоїв.