Пити молоко перед сном, хороша звичка
Пийте молоко перед сном
A гарна гаряча чашка молока (з какао в нашому випадку), це те, що мама чи бабуся прописувала вам щовечора перед сном.
Нам це сказали молоко допомогло б нам стати сильними, високий і здоровий, і перед сном або коли встаєш вночі, ти можеш бути одним із тих, хто потребував дози лактози, щоб добре виспатися.
До того ж, з особистого досвіду, досить смішно, як ми потрапляємо ті самі звички, які прищепили нам батьки.
Навіть сьогодні, коли я відчуваю втому, але все ще не можу заснути, я роблю те, що раніше робили зі мною мама і бабуся коли я був маленьким, я наливаю собі хорошої чашки молока, а потім повертаюся спати.
Всі ми чули, що молоко багате кальцієм і сприяє цьому благополуччя нашого організму у багатьох відношеннях. І багато людей вважають, що чашка гарячого молока - це хороший спосіб легше заснути.
Однак ми це також знаємо молоко може мати деякі недоліки і що для деяких людей це може бути дуже засвоюваним. Отже, чи справді молоко допомагає заснути чи більше психологічний ритуал, який говорить вашому тілу, що пора закривати очі? ?
Отже, якщо у вас теж є такий ритуал пиття молока перед сном та/або засипанням, ми запрошуємо вас відкрити для себе плюси і мінуси що це може принести.
Переваги вживання молока перед сном
Будемо відвертими, коли ви випиваєте добру чашку гарячого молока перед сном, це дійсно дуже приємне відчуття.
Тепло, здається, повільно поширюється по всьому тілу, створюючи відчуття комфорту і сонливості (це також відчуття людей, які зазвичай випивають чашку чаю перед сном).
Добре це знаює наука за тим почуттям тепла та добробуту, яке ви отримуєте від вживання гарячого напою перед сном.
Триптофан
Чи триптофан взагалі не дзвонить? Це саме те, що ви отримуєте після їжі цілу ніч під час святкової вечері та новорічної вечері. Триптофан - це незамінна амінокислота що спричиняє відчуття сонливості.
Згідно з великими дослідженнями, триптофан відіграє ключову роль у допомагаючи своєму організму виробляти серотонін, що може допомогти зменшити тривожність.
Якщо ваш розум, як правило, плутається, коли ви кладете голову на подушку, триптофан в молоці може допомогти вашому організму вивільнити серотонін, полегшуючи ваше тіло і розум розслабитися і заснути.
Мелатонін
Що ще про цю чарівну чашку з гарячим молоком, яка допомагає швидше заснути? Мелатонін ! Мелатонін - це гормон, який регулює ваш цикл сну і він також міститься в молоці.
Однак рівень мелатоніну у кожної людини різниться залежно від кожної людини і є регулюється нашим внутрішнім годинником.
Як правило, рівень мелатоніну зростає пізно вдень після заходу сонця., сигналізація вашому мозку що пора лягати спати.
Якщо ваш мозок не настільки втомлений і ви ще не відчуваєте бажання лягати спати, повна склянка молока перед сном може допомогти підвищити рівень гормонів та серотоніну, і ви допоможіть синхронізувати свій розум зі своїм тілом.
Білки
Ви коли-небудь лягали спати голодними? Можливо, ви вечеряєте досить рано, або можете просто прокинутися досить пізно, але те, що точно, це те нічна тяга є однією з основних причин, що заважають людям заснути.
Склянка молока наповнена білком, і випийте її перед сном допоможе вам почуватися ситим протягом ночі і, отже, може допомогти вам краще спати.
Вам добре після гарної чашки молока, але ви все ще не можете заснути? Досить цікаве корейське дослідження пропонує підпивати “ нічне молоко ". Молоко чого? Так так, нічне молоко.
Це може здатися трохи надуманим, але це дослідження припускає, що молоко, витягнуте з корови ввечері або вночі (звідси і назва Молоко восьми) було б більш ефективним і дало б більше позитивних результатів, щоб допомогти вам легше заснути.
Основні переваги бачення молока перед сном і його вмісту здорові білки та амінокислоти які допомагають вашому тілу добре, безперервно спати.
Недоліки вживання молока перед сном
З іншого боку, ви також, можливо, вже випили склянку молока перед сном, і замість того, щоб допомогти вам заснути, воно порушив ваш сон (можливо, через розлад шлунку), оскільки, хоча молоко може мати багато переваг, деякі люди можуть також відчувати недоліки, які можуть заважати їхньому сну.
Лактоза
Лактоза є натуральний цукор, що міститься в молоці. Саме це надає цьому злегка солодкуватий смак, який так люблять любителі молока.
На жаль, за даними деяких медичних досліджень, що вивчають проблеми з травленням, від 6 до 10% французів не переносять лактозу. Якщо ви належите до цих людей, випивати чашку молока перед сном може бути поганою ідеєю.
Тоді ви можете страждати від проблем з травленням і мають гази, здуття живота, спазми в шлунку, мають діарею і є багато інших проблем, від яких можуть страждати люди з непереносимістю лактози при вживанні молочних продуктів. Дійсно, ці люди не тільки не можуть пити молоко, але вони також не можуть їсти сир, йогурт, насолоджуватися хорошим морозивом тощо.
Глюкоза
Вас може не бути непереносимість лактози, і все-таки ви все ще страждаєте від проблем після вживання молока? Але в чому тоді може бути проблема ?
Оскільки лактоза є різновидом цукру, споживання великої кількості лактози перед сном може мати певний вплив на ваш сон. Якщо ви не переносите глюкозу, це може спричинити склянку молока падіння рівня цукру в крові.
Простіше кажучи, це падіння цукру в крові може розбудити вас протягом ночі, тому що ваш мозок буде таким позбавлений енергії, і тоді у вас з’явиться відчуття голоду. Але хіба молоко не повинно допомогти нам почуватися ситими? Ну так, але люди з непереносимістю лактози переживають протилежне.
Ми погоджуємось, це потрібно усвідомлюючи своє тіло і якщо у вас є проблеми після вживання молока або вживання молочного продукту, ваш лікар повинен допомогти вам визначити проблему.
Якщо ви усвідомлюєте свою нетерпимість, ви повинні мати можливість спрогнозуйте, чи є вживання молока перед сном гарною ідеєю для вас чи ні.
Однак, якщо ви не хочете відмовлятися від своєї чашки гарячого молока ввечері, їх також є багато смачні альтернативи без лактози, таких як мигдальне молоко, кокосове або навіть соєве молоко.
Ці варіації теж смачні, і найкраще вони забезпечують такі ж позитивні ефекти на організм і на ваш сон, як коров’яче молоко, без негативного впливу лактози.
Збільшення ваги
Ви на дієті і уважно ставитесь до їжі та калорій, які ви їсте? Знайте, що випивання склянки молока перед сном має ефект затримка спалювання калорій.
Незважаючи на те, що молоко є здоровим і натуральним, його все ще визнають як їжа, що сприяє набору ваги (а також використовується людьми, які прагнуть набрати вагу).
Склянка молока містить близько 120 калорій і випивання склянки молока перед сном уповільнить ваш метаболізм, тому, якщо ви плануєте схуднути, можливо, вам доведеться поміняти чашку молока на щось інше, наприклад, чашку чаю (в ідеалі без цукру).
До речі, чи знали ви, що корисно адаптувати свій тип матраца до ваги для оптимального сну? Не соромтеся проконсультуватися з нашим керівництвом "який матрац для якої ваги".
Печінка
Вживання молока перед сном також може вплинути на печінку. Дієтологи говорять про це, за ніч ваша печінка активніше працює для детоксикації організму і вивести всі токсини з вашої системи.
Випивши чашку молока перед сном втручатися в цей процес отже, якщо ви перебуваєте у розпалі періоду детоксикації або якщо у вас вже є проблеми з печінкою, ви можете уникати молока.
Отже, чи слід пити молоко перед сном ?
Загальна відповідь залежить від вас. Випивання гарячої чашки молока перед сном може мати багато переваг, але також і деякі недоліки для сну.
Щоб з’ясувати, чи підходить вам цей ритуал, спочатку потрібно знати своє тіло і звертати увагу на сигнали, які воно вам надсилає. Якщо ви виявите, що випивання чашки молока перед сном допомагає вам розслабитися і краще спати, і ви не відчуваєте побічних ефектів, то це нормально.
Якщо, навпаки, вживання молока ускладнює вам сон, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати причину, і виберіть інше рішення, крім коров’ячого, наприклад, мигдалеве молоко або кокосового горіха, або замість цього зверніться до чаїв, трав’яних чаїв та інших настоїв.
Якщо ви хочете підвищити якість свого сну, підвищуючи ваш комфорт, не соромтеся проконсультуватися з нашими путівниками «який матрац вибрати» та «як вибрати подушку». Ми також радимо вам поглянути на наше порівняння найкращих матраців року, а також наш тест найкращих матраців високого класу для комфорту 5 зірок.