Пити оптимально під час тренувань; Змагання - спортивне харчування преміум класу Maxxprosion

• Підвищують витривалість
• Поліпшити поглинання води
• Визначте м’язи
• нарощувати м’язи
• Щільна і у формі
• Збільшення енергії
• Концентрація та координація
• Постачання поживних речовин

категорії

• Спортивні напої та енергетичні гелі
• Мінеральні напої
• Білки
• Економні набори
• Обладнання

застосування

характеристики

• веган
• не містить глютену
• без фруктози
• без лактози
• без сої
• без цукру
• низьким вмістом вуглеводів
• Кельнський список

• Категорії блогів

  • харчування
  • навчання
  • Мислення
  • Що вас рухає
  • Події
  • Новини

• Teammaxxprosion

  • Ми
  • Команди
  • спортсмен
  • партнер

УВІЙТИ

НІЯКОГО РАХУНКУ? РЕЄСТРУЙСЯ ЗАРАЗ

Ідеально пити під час тренувань та змагань

Без води ніщо не працює

Ваше тіло потребує води.
Чому?

Ваше тіло складається приблизно з 60-75% води.
Вода є основою всіх обмінних процесів.
Вода у вашому тілі постійно знаходиться в русі - щодня виводиться близько 2-3 літрів, і їх потрібно замінювати.

Що робить вода у вашому тілі?

вода - це життя.

Розчинник:
Поживні речовини розчиняються у воді для ідеального засвоєння. Речовини також повинні бути розчинені для виведення - часто в певній концентрації, щоб певна кількість води мала бути в організмі.

Якщо у вашому організмі занадто мало рідини, ваш водний баланс може стати негативним - може статися так звана дегідратація (дефіцит води). Це може мати погані наслідки ...

Скільки і якої рідини мені потрібно щодня?

У звичайному житті використовується наступне правило:

• 35 мл рідини на кг ваги

Якщо вам вдається випити таку кількість, у вас є чудова основа для того, щоб усі процеси постачання та утилізації проходили безперебійно.

Оптимальний високоякісна негазована вода. Це найближче до рідин у вашому організмі. Легкі шприці, трав’яні чаї тощо подібні також прекрасні.

Вам слід утриматися від багатих цукром безалкогольних напоїв та висококонцентрованих фруктових соків.

Що змінюється в інтенсивних одиницях і в режимі змагання?

При інтенсивних тренуваннях або на змаганнях ви споживаєте значно більше рідини. Ваше тіло має робити більше, ваше серце швидше перекачує кров через судини, і ви втрачаєте піт, так що втрачаєте не тільки рідину, але й важливі електроліти.

Емпіричне правило рекомендує додавати додатково 1 літр рідини на годину під час інтенсивних вправ на витривалість.

Я пропоную поглянути на це трохи більш індивідуально ...

Зробіть тест на зважування!

Ви хочете точно знати, чи підходить вам ваш режим пиття?
Тоді зробіть це Зважувальний зразок:

• Під час фізичної активності пийте так, як вважаєте найкращим.
• Зважте себе (без одягу, який може просочитися потом) негайно ПЕРЕД і негайно ПІСЛЯ вправи.
• Запишіть свою вагу до і після сеансу. Найкраще створити додатковий стовпець і перевести різницю у відсотках залежно від ваги вашого тіла - це полегшує інтерпретацію.
• Робіть це протягом напружених сеансів, що тривають годину або більше, принаймні 5-7 днів.

Тому рано чи пізно це кристалізується шаблон вихід:

• Ваша вага приблизно однакова або навіть вище, ніж раніше?
  Чудово, тоді ви добре заповнили втрати рідини.
• Якщо ваша вага на 2 відсотки і більше відрізняється від початкової величини?
  Тоді вам слід терміново замінити більше рідини!
  Навіть при 2% втрати води (залежно від ваги вашого тіла) ваша витривалість страждає, можуть виникати судоми в м’язах. Від 3% також страждають ваші сили, починається зневоднення. З 5% (а я вже це виміряв у професіоналів!) Виникають головні болі та запаморочення, що може призвести до нестійкої ходи.

До речі, спрага часто виникає лише тоді, коли ви втрачаєте 1-2% ваги тіла. Тож ви бачите, наскільки важливо регулярно пити навіть під час фізичних вправ.

О нісенітниця - я завжди закінчую, не випивши ...

Так, правильно, ти можеш це зробити.

Але ви коли-небудь замислювалися над тим, що ви робите зі своїм тілом?

Ваше тіло - диво, яке націлене на виживання і завжди має в кишені план B, якщо ви перешкоджаєте плану A (у цьому випадку достатня гідратація для завершення необхідної роботи). Однак план B, план C або навіть план Y коштує йому чимало ресурсів і резервів - рано чи пізно це може призвести до симптомів або наслідкової шкоди.

Зрештою, ви також змащуєте велосипед і регулярно закручуєте всі гвинти.
Ви також регулярно заправляєте автомобіль, щоб дістатися до пункту призначення.

То чому б вам, як найвідданішому супутнику, піклуватися, підтримувати і доглядати за своїм тілом менше?

Як отримати рідину під час тренувань та змагань?

Подача рідини на тренуваннях та змаганнях є важливим фактором для продуктивності та здоров’я.

Вам також важко пити достатню кількість рідини під час бігу?
Багато спортсменів не хочуть тягати за собою пляшки і вбиратися Енергетичні гелі назовні.

Чудово підходить для висококонцентрованої енергії, але, будь ласка, пам’ятайте про ізотонію та гідратацію: Працюючи з гелями, обов’язково пийте достатню кількість рідини! Навіть так звані гідрогелі не приносять достатньо рідини для вашого організму, навіть якщо виробники рекламують, що ви можете споживати гелі без додаткової рідини. Звичайно, ви можете приймати їх без води, але ви також самі відповідаєте за ізотонічність та зволоження!

Отримайте гідратаційну упаковку або пояс для пляшок, якщо подолаєте великі відстані і не приходити туди ж, де можна залишити пляшку. Або візьміть одну (або, краще, дві, щоб компенсувати) питні пляшки, які ви тримаєте в руках під час тренування.

На змаганнях бувають часто Кубок на краю доріжки достатньо.
Чудова річ і, перш за все, чудова для розбавлення енергії гелю рідиною. Однак пити на ходу з такої кружки не так просто ...

Професійні поради від Крістіана Хаупта (професіонал триатлону, Ironman)

Крістіан протягом багатьох років був активним триатлетом, зараз у професійному сегменті. Багато-багато кілометрів бігу давали йому широку можливість вдосконалити пияцтво в змаганнях. Його Найкращі поради він нам сказав:

• Найголовніша порада, безумовно, це Тренувати пити ДО надзвичайної ситуації! Немає нічого дурнішого, ніж коли ти страждаєш від втрати продуктивності через брак рідини на змаганнях, тому що ти нічого не можеш втягнути, або ти виходиш із колії, або навіть отримує шви в боці від занадто напруженого пиття ...
• Дістаньте верх кухоля долонею, тоді навколо менше метушні. Між великим і вказівним пальцями у вас є маленький трикутник, через який ви можете пити, а також стежте за тим, скільки ви споживаєте.
• Робіть багато маленьких ковтків замість великого; Досвід показав, що це найбезпечніший спосіб отримання рідини.

Як ви отримуєте рідину?

Як ви справляєтеся зі своєю гідратацією під час тренувань та змагань? Ми з нетерпінням чекаємо ваших найкращих порад прямо тут, у цій публікації, щоб ваше тіло завжди було в догляді!