Пити під час тренувань Так працює і взимку

Холод, мокрий або навіть сніг: навіть якщо іноді потрібно багато зусиль, погода восени та взимку не повинна бути причиною відмови від регулярних тренувань. Оскільки вправи стимулюють серцево-судинну систему та сприяють самопочуттю. Правильно введене дозування рідини підтримує ефективні тренування: «Для спортсменів на природі особливо важливо звертати увагу на свої потреби в рідині, - пояснює Сюзанна Кеплер. Навіть у холодну пору року рекомендована Німецьким товариством харчування (DGE) добова кількість пиття не повинна бути менше 1,5 літрів.

вправи роблять

Тому фітнес-фахівець рекомендує приймати цю кількість безперервно протягом дня. "Приблизно за 15-30 хвилин до того, як ви почнете бігати, ви повинні випити від 0,3 до 0,5 літра, щоб не почати зневоднюватися", - говорить Кепплер. Під час тренувань кожен спортсмен може самостійно вирішити, чи хотів би він і скільки пити. "Зовнішні температури, відповідне опромінення та пов'язана з цим втрата рідини через потовиділення відіграють певну роль", - пояснює екотрофолог.

Взагалі Сюзанна Кеплер рекомендує: «Чим довше біговий пристрій і чим вище навантаження, тим важливішим є забезпечення організму рідиною та енергією під час тренувань. Окрім мінеральної води, для цього добре підходять шприцери для соків у пропорції 3: 1, які забезпечують організм рідиною та вуглеводами ".