Пити; Спорт - рідини підвищують продуктивність - Блог Cibatus
Напої та спорт
Фізичні вправи та спорт важливі та здорові. Однак слід врахувати кілька речей. Пиття особливо важливо під час фізичних навантажень, оскільки задовільний запас рідини є важливою передумовою для якнайдовшого збереження особистої працездатності.
Не тільки СКІЛЬКО, але й ЩО може мати велике значення. Залежно від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень втрачаються мінерали та вуглеводи, які з певного моменту часу повинні бути замінені.
Час можна використовувати як орієнтир
Який оптимальний напій у спорті?
Оптимальний спортивний напій має завдання забезпечити всім необхідним у такій стресовій для організму ситуації, і це, перш за все, рідина у формі води, а через певний час також енергією та мінералами.
Основною метою є якнайшвидше потрапляння рідини до місця її використання, тобто до м’язової клітини, для чого правильна концентрація (осмолярність) частинок має вирішальне значення. Терміни ізотонічний, гіпертонічний та гіпотонічний також походять від осмолярності: це напої з різною концентрацією і, як результат, різний вплив на організм.
Ізотонічні напої
Ізотонічні напої мають ту саму концентрацію частинок, що і наша кров, і можуть засвоюватися безпосередньо організмом. Тому вони особливо підходять для занять спортом.
Термін ізотонік походить з грецької мови і означає щось на зразок «рівний» або «еквівалентний». [/ tw-column] [width-tw-column = "one-half" position = "last"]
Гіпотонічні напої
Гіпотонічні напої містять менше розчинених частинок, саме тому споживана рідина всмоктується дуже швидко. Однак через низьку концентрацію він довго не утримується і швидко виводиться з організму. Це є перевагою у видах спорту, при яких ви сильно потієте, і тому швидкий прийом рідини має більший пріоритет, ніж споживання вуглеводів та електролітів. [/ tw-стовпець] [ширина двох стовпців = "три четвертих"]
Гіпертонічні напої
Гіпертонічні напої містять значно більшу концентрацію часток, ніж кров. На практиці це дуже солодкі напої, які виводять воду з організму ще до їх вживання. Оскільки солодку рідину спочатку потрібно розбавити, а це вимагає виходу води в кишечник - наслідками є зневоднення і, зрештою, ще більша спрага. Тому гіпертонічні напої непридатні для швидкого заміщення рідини.
Гієртонічні напої, навпаки, дуже придатні для регенерації після інтенсивних спортивних занять, оскільки їх висока концентрація цукру означає, що порожні запаси можна заповнювати особливо швидко.
[/ tw-column] [width-tw-column = "одна четверта" position = "last"]
води
Для кожного, хто любить помірні фізичні вправи, такі як красиві прогулянки або неспішні прогулянки на велосипеді, вода - ідеальний напій для втамування спраги. До речі, вода також є одним із гіпотонічних напоїв.
[/ tw-column] [tw-parallax image = “https://www.cibatus.at/wp-content/uploads/2015/09/ernaehrungsinstitut-wasser1.jpg“ target = “self“] [/ tw-parallax ]
Ізотонічність спортивних напоїв здебільшого обумовлена вуглеводи досягли. Розчин ізотонічний, якщо на літр
- 50 г виноградного цукру (глюкоза)
- 80 г цукру (сахарози)
- 150 г мальтодекстрину
Якщо тренування менше години, вуглеводи не потрібні. При тривалості тренування від 1 до 2,5 годин рекомендується вміст вуглеводів від 30 до 60 г на літр. При тренуванні протягом 2,5 годин вміст вуглеводів повинен становити від 60 до 80 г.
Ізотонічні та особливо гіпотонічні напої найкраще підходять для швидкого заміщення рідини.
Кран і мінеральна вода
Фруктово-трав'яний чай
Розведений суп
Безалкогольне пиво
Розведений яблучний сік 1: 3
[/ tw-column] [ширина tw-column = "одна третина"]
Ізотонічні спортивні напої
Підсолоджений чай
(до 60 г цукру на літр)
Розведений фруктовий сік 1: 1
[/ tw-column] [width-tw-column = "одна третина" position = "last"]
Лимонади
кола
Солодове пиво
Енергетичні напої
Фруктовий сік 100%
Ізотонічний спортивний напій також можна легко приготувати самостійно.
Ізотонічний SportsDrink
70 мл полівітамінного сиропу
930 мл мінеральної води
20 г мальтодекстрину (наприклад, доступний в аптеках)
1,5 г кухонної солі
Все змішайте, і ви отримаєте пляшку ізотонічного спортивного напою!
[tw-toggle title = “Осмолярність у числах ...“] Математично осмолярність частинок в ізотонічній рідині становить 280-300 мОсмоль/кг і, отже, така ж, як концентрація крові. Для гіпотонічних напоїв концентрація нижче 300 мОсм/кг, для гіпертонічних напоїв - вище 300 мОсм/кг.
[/ tw-toggle]