Пити здорово в старості - ось як це працює! Блог Lifta

Він кидається в очі скрізь: Вода здорова! Але чому насправді? Що робить вода в нашому організмі і чому вона особлива Вік настільки важливий, щоб пити достатньо і здорово? Ми пояснюємо вам медичну освіту та розкриваємо поради та підказки, як можна пити смачніше, з одного боку, і частіше пити, з іншого, щоб зробити щось корисне для свого тіла. «Пити щодня достатньо» звучить так просто, але це часто буває досить складно здійснити.

Він проходить через метаболізм і випаровування через шкіру у дорослої людини втрачали близько 2,5 літрів на день - кількість води, яку потрібно повернути в організм. Ми візьмемо майже половину автоматично через тверду їжу повернутися до нас, приблизно На напої витрачається 1,5 літра.

Організм людини зберігається близько 60 відсотків води, наш мозок навіть приблизно до 80%. Він виконує в організмі життєво важливі функції. Вода є складовою частиною всіх клітин і рідин організму і діє як Транспорт та розчинники. За допомогою води виділяються сечові речовини і токсини, а організм очищається.

Пити 6 склянок води щодня - це здорово!

Вода також є партнером по реакції в біохімічних процесах, необхідних для Регулювання температури тіла а також для Набряк каші в кишечнику. Рідина постійно виводиться через деякі органи, які доводиться повертати в організм. Якщо цього не відбувається в достатній формі, ви можете це відчути спрага. Однак, на жаль, відчуття спраги особливо зменшується з віком.

З часом організм також втрачає здатність зберігати воду. Таким чином, тіло людей похилого віку існує лише Від 40 до 50 % води. Поки це нормально, але воно є Тіло менше зберігання води має, повинен бути певного віку належне водопостачання поважати.

Дегідратація у людей похилого віку, про яку чують так часто, а часто також як Дегідратація або десикоз має на увазі дві причини. З одного боку, випивається занадто мало, з іншого - організм втрачає більше рідини під час метаболізму.

Коли грубе правило можна очікувати 30 - 40 мл води на кілограм ваги тіла у здорових людей. Таким чином, жінка вагою 60 кг повинна споживати близько 2 літрів на день, а чоловік з 80 кг майже 3 літри рідини у вигляді напоїв. Для людей похилого віку орієнтовне значення становить щонайменше 1,3 літра, але краще 1,5 літра рідини на день. Це відповідає приблизно 6 склянкам або великим чашкам.

Особливо коли ти займаєшся спортом, то повинен
завжди переконайтесь, що ви п’єте достатньо.

Зовнішні фактори також відіграють важливу роль у необхідній кількості води. Чим тепліше, тим більше ми потіємо і тим більше рідини втрачаємо через шкіру. Ось чому нам потрібно в тепло, після відвідування сауни або навіть після Спорт більше рідини, щоб компенсувати дефіцит води та зберегти наш організм функціональним.

в Випадок хвороби Особлива увага приділяється споживанню рідини. діарея або Блювота виводити воду з тіла, яка, як правило, не може знову швидко всмоктуватися через дискомфорт. Тут слід звернути більше уваги на достатнє і здорове пиття після цього. Навіть при високій рухливості, наприклад, при деменції або неспокої (також у прикутих до ліжка людей), а також за допомогою вживання ліків, потреба у воді може бути збільшена.

Потреба у воді може змінитися, особливо при прийомі ліків.

Але хто, наприклад, хронічно Захворювання нирок або серця страждає, можливо, вам доведеться зменшити кількість випитого. Будь ласка, завжди розмовляйте зі своїми тут лікар про це для вас правильна міра.

Перші симптоми є Сухість у роті і товсте зберігання, запор, Втрата апетиту і втома. Якщо дефіцит води стає ще більшим, починає боліти голова, підвищується температура тіла і виникає загроза Головний біль і розгубленість.

Але перш ніж зайти так далеко, є простий самотест, який є дуже інформативним. Тому що найпізніше в туалеті ви можете легко отримати доступ до Колір сечі перевірити, чи випили ви досить. Якщо це темно-жовтий колір, в організмі не вистачає води, є сеча шампанське кольорове, водний баланс правильний. Однак якщо ви виявите тут порушення та виділите значно менші або значно більші кількості, ніж зазвичай, протягом більш тривалого періоду часу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Тіло змінюється з часом, і це можна побачити, зокрема, у ефективності роботи нирок. Старіння нирок потребує більше води, ніж раніше, щоб мати можливість очистити кров Здатність концентруватися в сечі знижується. Для того, щоб мати можливість нормально виводити токсини, нирки використовують пропорційно більше води. Вода, яка часто не додається в організм.

Їсти і пити разом
веселіше, ніж самотня.

У літньому віці зменшує відчуття спраги. Цьому є кілька причин: з одного боку, Страх сходити в туалет, запобігати нетримання сечі або проблеми з простатою від достатнього і здорового пиття. З іншого боку, змінюється зв’язок між рецепторами стінки шлунка та мозку. Нові дослідження показують, що хоча молоді та старі відчувають спрагу, рецептори однакові у старших пацієнтів відчуття ситості набагато швидше Повідомте мозку, який перешкоджає вживанню води та продовженню пиття. Результат: Ті, хто не спрагне, часто також не п’ють, а отже і недостатньо.

Будемо чесними, чиста вода часом буває трохи нудною, і залежно від того, в якому регіоні ви живете, вода з-під крана теж не особливо смачна. Добре, що їх небагато Поради та підказки які роблять пиття трохи більш захоплюючим і спокушають нас це робити, більше рідини взяти до нас, ніж передбачалося спочатку. Правило таке: чим різноманітніша пропозиція, тим більше ми п’ємо.

Домашній смак:

Вода з фруктами - не просто красиво,
але і смачно!

Ви любите пити здорову їжу, але щось завжди з’являється? Звички Іноді важко змінити, але, можливо, ви можете обдури себе - на краще. Невеликі нагадування в квартирі або одна з наступних порад може допомогти збільшити кількість напоїв, які ви випиваєте на день.

Іноді це теж партнер
персоналізоване нагадування про пиття.

Напій є частиною їжі! Навіть якщо вас проповідували інакше, ніж у дитинстві - особливо коли ви старієте і, як правило, п'єте занадто мало, це слід робити Завжди пийте під час їжі Це полегшує травлення і забезпечує ваші органи робочими матеріалами. Навіть коли ви перебуваєте в ресторані чи кафе: завжди замовляйте щось, щоб випити з ним. Саме тому, що ви заплатили за це, ви не любите залишати свій напій непитим ...

Краще відразу, ніж взагалі: Для когось легше отримати склянка водиякось пити, ніж пити знову і знову, про що ви, як правило, забуваєте. Тому, коли замислюєтеся про це, завжди наповнюйте склянку 0,2 л і випивайте кількома ковтками. Але не повинно бути більше, бо шлунок більше не може переробляти воду відразу.

Технологія допомагає! Якщо ви постійно забуваєте пити достатньо, a Будильник, a Нагадування стільникового телефону або один Додаток (наприклад, "Будильник для пиття води" "Будильник для пиття води" допоможе нагадати вам!

Їм подобається це більш класично? Для початку просто запишіть свій кожен день кількість випитої води, тоді ви вже можете побачити, чи ви п'єте достатньо, чи є проблема в певний час доби. Тоді, коли ви знаєте свої звички, ви можете дотримуватися однієї з них Графік пиття встановити і повісити на холодильник. Тоді ваша щоденна ціль завжди буде впадати в очі.

Кольорова кружка або улюблена чашка: Можливо, це також допоможе вам придбати особливо красиву чашку або склянку, з якої ви потім із задоволенням і часто будете пити. Кольорові чашки можуть прямі Страждають деменцією допоможіть нагадувати їм пити знову і знову.

Зараз це показують кілька досліджень Кава - це не рідина для збору рідини і позитивно підтримує ваш рідинний баланс. Кава має злегка сечогінну дію, але це пов’язано з кількістю поглиненої води і меншим вмістом кофеїну. За даними Німецького фонду серця, артеріальний тиск підвищується приблизно на 10-20 мм рт. Ст. Протягом наступних 30 хвилин після споживання кави, але кава, в свою чергу, знижує ризик діабету. Помірний Тож насолоджуватися кавою та чорним чаєм - це здорово!

Інакше виглядає з алкоголем. Там алкоголь це в першу чергу отрута для організму, їй потрібно багато води, щоб якомога швидше промити поглинену отруту через нирки. Так буде і це Багато рідини позбавлене організму, що вам доведеться наздогнати з більш здоровим питтям. Тож алкоголь негативно позначається на балансі вашої рідини.

Як ви це робите, пити достатньо і здорово? Можливо, у вас також є власні поради, якими ви хотіли б поділитися з іншими? Ми цікаві і з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.