Пітливість та спортивна діяльність - Kriss-Laure
Категорії
Фізична активність та потовиділення йдуть рука об руку! Дійсно, явище потовиділення відіграє важливу роль у регуляції температури тіла під час спекотної погоди або під час занять спортом.
Чому ми пітніємо під час фізичних вправ ?
Під час фізичних вправ починається все тіло: скорочуються м’язові скорочення, закликаючи метаболізм отримувати енергію та виробляти тепло. У відповідь на цей приплив тепла в організмі тіло запускає два додаткові механізми охолодження:
- Посилене кровообіг на поверхні шкіри
- Потовиділення, яке також називають пітливістю.
Ці два механізми використовуються по-різному залежно від форми та розміру тіла.
Потовиділення - це передача тепла від тіла до води, яка знаходиться на поверхні шкіри. Коли ця вода отримує достатньо тепла, вона перетворюється у водяну пару, тим самим відводячи тепло від тіла (580 ккал тепла на 1 кг випареного поту). Це випаровування створює охолодження та допомагає регулювати температуру тіла.
Під час фізичних вправ кількість поту змінюється від 0,5 до 2,0 л/год і може досягати 3,0 л/год під час інтенсивних занять або в екстремальних умовах. Ось чому важливо регулярно зволожувати, щоб компенсувати цю втрату води та уникнути зневоднення.
З чого зроблений піт ?
Пот - це гіпотонічна рідина, що походить від фільтрації плазми крові. Він складається з води (99%), мінеральних солей (0,5%) та інших (0,5%). Хоча основними мінералами є натрій і хлорид, піт також містить меншу кількість калію, кальцію, магнію, заліза, цинку, міді та інших мінералів. Є також вільні амінокислоти, білки, вільні жирні кислоти.
Кількість і склад поту може сильно варіюватися в межах окремої людини та між окремими особами. Багато внутрішніх факторів (генетика, аеробна здатність, розмір тіла та теплова акліматизація) та зовнішні (температура навколишнього середовища, вологість, тип діяльності, інтенсивність занять, захисний одяг/обладнання, дієта) змінюють швидкість потовиділення та склад поту.
Яка ще функція для поту ?
Шкіра є дренуючим та детоксикуючим органом: токсини або виробляються безпосередньо організмом (залишки відмерлих клітин, молочна кислота тощо), або вони з’являються після всмоктування токсичних речовин, таких як тютюн, пестициди або важкі метали. Через потовиділення та розширення пір шкіри велика кількість цих відходів евакуюється.
Чому і як компенсувати втрату поту під час фізичних вправ ?
Гіпогідратація може впливати на спортивні показники, але перш за все вона створює ризик для здоров’я. На випробування сили та сили, як правило, менше впливає, ніж на витривалість; це впливає на командні види спорту, що передбачають інтенсивні та повторювані зусилля.
Проковтування чистої води не ефективно для підтримки водного балансу, оскільки це призводить до значного зниження концентрації натрію в плазмі та осмоляльності, що призводить до діурезу.
Для спортивної діяльності в звичайних умовах важливо, щоб спортсмени вживали ізотонічні напої, тобто щоб осмолярність напою була близькою до осмолярності плазми (270 - 330 мОмл/л). Таким чином, він легко всмоктується в травній системі і відповідає потребам організму у кількості води та мінеральних речовин.
І продукція Kriss-Laure ?
Здається логічним черпати натхнення у поту, щоб оцінити втрати води та мінеральних речовин спортсменів і таким чином розробити напої для регідратації, які відповідають їхнім потребам. Саме в цьому дусі Kriss-Laure розробила свої асортименти TONIC та KRISSPORT, ідеально підходять для хорошої регідратації тіла щодня, а також під час та після тренування.