Пиття є частиною раціону
Вода важлива для здоров’я
Якщо ми не п'ємо протягом 3 днів, нам стає дуже погано, якщо ми не п'ємо протягом 5 - 7 днів, ми помираємо. До двох третин нашого тіла складається з води: вона утримує рідину крові, служить розчинником для різних речовин, допомагає їх транспортуванню, а також регулює температуру (потовиділення). Якщо ми вживаємо занадто мало води, весь метаболізм сповільнюється, ми відчуваємо втому, виснаження, млявість і відчуваємо труднощі з концентрацією уваги.
Однак не лише загальне самопочуття страждає від нестачі води: шкіра та слизові пересихають, що полегшує хворобу бактерій та інших зловмисників. Захворювання нирок та інфекції сечовивідних шляхів або запор створюють проблеми для організму. Цільнозернова клітковина - це добре, але якщо вона не набрякає, у вас болить живіт.
Пити для схуднення
Можливо, ви вже чули це раніше: склянка води перед їжею робить вас стрункими. Чому так? Насправді цілком логічно: вода наповнює шлунок, і тому ви їсте менше, тому що шлунок розширюється, і це посилає сигнал про насичення мозку. До речі, дослідження Американського хімічного товариства зараз це офіційно довели. Випробувані, які випивали склянку води перед кожним прийомом їжі протягом дванадцяти тижнів, втрачали в середньому на 2,3 кілограми більше, ніж ті, хто вживав воду, що вживали в групі порівняння. Попереднє дослідження показало, що випробувані їли на 75 - 90 калорій менше, коли випивали дві склянки води перед їжею.
Згідно з дослідженнями в шарітському Берліні, вода також активізує метаболізм: люди, які раніше мало пили і збільшували споживання води до 2 літрів на день, спалювали приблизно на 100 калорій більше. Ви також можете використовувати воду як гальмо при тязі до їжі. Якщо ви відчуєте це знову, просто випийте велику склянку (холодної) води.
Практичні поради щодо пиття
Щоб ви не забули випити під час роботи, вам слід зранку поставити пляшку мінеральної води зі склянкою в безпосередній близькості від вас, щоб ви завжди могли це побачити. Як тільки ви випили склянку порожньою, наповніть її знову - ви можете отримати доступ до неї в будь-який час Таким чином, пияцтво стає частиною вашого повсякденного розпорядку і стає звичною справою. Наклейте нагадування на холодильник або ПК. Ви повинні регулярно пити протягом дня і не давати відразу необхідної кількості.
Найкраще скласти графік пиття на перші 14 днів і записати, скільки випили і коли. У своїй масці для худенького тренера під "моїм щоденником" ви можете перевірити, чи достатньо ви випили ввечері.
Всупереч поширеній думці, кава та чай не виводять рідину з організму - але алкоголь робить це. Однак, оскільки ви все одно хочете відмовитись від алкоголю при схудненні, ми не повинні казати вам, що, особливо після вживання алкогольних напоїв, вам потрібно збільшити зволоження, в ідеалі у вигляді мінеральної води.