Північна ходьба 1x1 для перших кроків 5 переваг
Скандинавська ходьба часто висміюється і не сприймається всерйоз як вид спорту. Це дуже здоровий вид спорту, який підходить кожному, а також може бути дуже цікавим. Однак скандинавська ходьба не така проста, як здається. Ми розповімо, як навчитися правильній техніці та переваги спорту.
Скандинавська ходьба - це одне Спорт на витривалість, в якому ви дуже швидко ходите і підтримуєте свій ритм руху спеціальними паличками. Це вимагає більше м’язів, ніж просто ходьба, і відповідно використовує більше енергії. За її назвою, скандинавська ходьба походить зі Скандинавії, і спочатку її там практикували любителі зимових видів спорту, щоб збалансувати свої результати влітку. Це одне дуже здоровий і природний спорт.
Що потрібно для скандинавської ходьби
Окрім паличок для скандинавської ходьби, вам не потрібно ніякого додаткового обладнання протягом перших кількох кіл. Тим не менше, ви повинні носити повітропроникний зручний одяг, який не обмежує ваших рухів.
Палиці для скандинавської ходьби
Палиці відрізняють спорт
Палички характеризують спорт і тому дуже важливі. Вони повинні бути твоїми Адаптований до розмірів тіла бути і лежати зручно в руці. Палиці для скандинавської ходьби зазвичай виготовляються з вуглецю, графіту або алюмінію. Палички з вуглецю та графіту легші за алюмінієві, але також дорожчі.
Ручки повинні бути нековзними, оскільки через кілька кілометрів ви, швидше за все, потієте на руках. Настільки ж важливим, як і ручка, є наручний ремінець, прикріплений до обох паличок. Вона повинна бути відносно близько до руки, оскільки палиця не лежить міцно в руці під час скандинавської ходьби. Ви тримаєте хватку досить вільно, тому що не повинні спиратися на палицю. Наручний ремінець гарантує, що палиця залишається міцно в руці, навіть із вільним хватом. Багато нордичних ходоків також носять легкі рукавички, такі як велосипедні рукавички. Це може запобігти появі пухирів на внутрішній стороні рук.
Кінець паличок - або гума, або алюміній. Через це деякі палиці видають гучні звуки, потрапляючи на землю. Загалом гумові кінці застосовуються на асфальтових доріжках, а алюмінієві - на лісових підлогах. Спробуйте спробувати, які закінчення вам найбільше подобаються.
Правильна довжина палиць для скандинавської ходьби
Якщо ваші палиці занадто короткі або занадто довгі, ви, швидше за все, скористаєтесь неправильною та потенційно шкідливою технікою. Тому дуже важливо закріпитися за собою з самого початку Палички потрібної довжини. Ви можете знайти правильну довжину, стоячи прямо і поклавши палицю прямо перед собою на підлогу. Відстань між палицею і тілом має становити приблизно половину довжини руки. Коли ваша рука в одній Кут 90 градусів зігнута, палиці повинні закінчуватися на ваших передпліччя. Більш простим методом є обчислення довжини. Для цього помножте свій зріст у сантиметрах на 0,7. В результаті виходить груба довжина палиці.
Є також палички, які можна регулювати за розміром. Це звучить добре, але це не ідеально. Вага також збільшується за рахунок механізму регулювання та надмірної довжини стовпа. Тоді палички з часом можуть стати занадто важкими. Ось чому вам слід дотримуватися символу фіксований розмір щоб захопити. Регульовані палички можуть бути вартими, якщо ви ділитеся ними з кимось.
Перевірте різні палиці для скандинавської ходьби
Оскільки жердини є такою важливою частиною скандинавської ходьби, ви повинні мати правильні з самого початку. Для цього спробуйте різні типи паличок у магазині та протестуйте різні матеріали, ручні ремінці та кінці. У магазині ви теж можете звернутися за порадою.
Взуття для скандинавської ходьби
Правильне взуття для скандинавської ходьби
Звичайне взуття для ходьби найкраще підходить для скандинавської ходьби. Зазвичай вони мають амортизуючу підошву, стабільні та повітропроникні. Вони також підтримують правильного Котячий рух згинання. Це означає перехід від надягання п’яти до перекочування на плюсну, а потім на пальці ніг.
Купуючи прогулянкове взуття, слід звертати увагу на вагу та розміри взуття. Вони не повинні бути занадто важкими для стопи і залишати трохи місця попереду. Оскільки ноги трохи опухають через кілька кілометрів, варто також придбати взуття на один розмір більше. Якщо ви не впевнені, ви можете отримати пораду у спортивному магазині.
Як новачок ви також можете використовувати інше спортивне взуття, наприклад Кросівки. Це не обов'язково оптимально, оскільки вони підтримують іншу ходу. Але у цього взуття також пружинна підошва і хороший профіль. На відміну від палиць, перед першим раундом не обов’язково купувати належне взуття для прогулянок.
Використовуйте правильну техніку: Посібник
Початківці часто недооцінюють актуальність техніки у скандинавській ходьбі і сприймають цей вид спорту несерйозно. Вони беруть палиці на прогулянку і «просто бігають по ній». Але це неправильний підхід. У цьому полягає мистецтво правильної техніки ідеальне повторення. Ось чому послідовності рухів потрібно вивчати та автоматизувати правильно. Рухи нижньою і верхньою частиною тіла повинні бути скоординовані правильно, інакше ви будете довго бігати з неправильною технікою.
постава
Під час скандинавської ходьби ваша верхня частина тіла вертикально, а грудна клітка трохи витягнута. Спина і голова залишаються прямими. Багато людей роблять помилку, дивлячись собі на ноги на початку, щоб полегшити координацію. Ти завжди повинен дивіться прямо вперед.
Ноги і стопи
Коліна ніколи не розгинаються повністю, але завжди залишаються злегка зігнутими. Кроки не надто довгі, лише трохи більше звичайних кроків для ходьби. Якщо кроки занадто довгі, м’язи та кістки надмірно напружені. Ви ступаєте п'ятою і закочуєте ногою. Не натискайте занадто сильно на п’яту. Якщо робити кроки з витягнутими ногами, на яких занадто напружений каблук, швидко можуть статися травми.
верхня частина тіла
Палиці завжди під кутом
Руки зроблені з Плечовий суглоб виїхали, а не ліктями. Якщо через деякий час у вас починає боліти плече, ви неправильно рухаєте руками. Руки завжди рухаються вперед, поки вони не будуть під кутом 90 градусів. Як тільки досягається кут 90 градусів, ви кладете палицю на підлогу і рука опускається назад. Ви рухаєтеся тілом вперед, поки рука повільно витягується. Якщо ти Рука знаходиться на одній лінії з палицею, весь рух повторюється, оскільки інша сторона тепер рухається назад.
Багато новачків неправильно надягають палиці. Вони не вкладаються прямо в землю, але завжди залишаються під кутом назад. Отже, коли ти надягнеш свою палицю, це видно ззаду. Тому рука також може утворювати лінію з палицею при русі назад. При русі назад палиця активно відсувається назад.
Навчіться правильно техніці
Отримати техніку правильно на практиці не так просто, як можна подумати. Ви також можете навчити себе скандинавській ходьбі, відвідавши одного з них Курс скандинавської ходьби але рекомендується. Експерт може прямо сказати вам, чи є у вас правильна техніка, чи вам все одно доведеться працювати над певними аспектами. Такі курси також проводяться в парках для скандинавської ходьби, які пропонують ідеальну місцевість із різноманітними видами спорту. Ви також можете позичити і випробувати палички на курсі. Він також ідеально підходить як пробний курс, якщо ви хочете знати, чи це правильний вид спорту для вас. Гуляти з іншими теж набагато веселіше.
Скандинавська ходьба також часто включається подорожувати з'єднані для прогулянки в найкрасивіших місцях. Є також цілі Наради зі скандинавської ходьби, які подорожують разом. Ви також можете взяти тут участь, якщо у вас ще не було досвіду у спорті.
Якщо ви любите спорт вчити себе ви повинні широко поінформуватися про техніку та практикувати її. В іншому випадку ви можете потрапити в неправильну ходу, не помічаючи цього. Деякі м’язи можуть бути підкреслені неправильно або неадекватно.
Переваги скандинавської ходьби
Є кілька причин, чому скандинавська ходьба стала настільки популярною і зараз практикується у всьому світі. Багато людей не сприймають це серйозно як вид спорту. Однак більшість випадків ці люди не знають, що це від Змагальний спорт походить з, а саме бігових лиж.
Дуже здоровий
За допомогою скандинавської ходьби ви проводите багато часу на свіжому повітрі
Скандинавська ходьба сприяє роботі серця та кровообігу, стимулює обмін речовин та покращує витривалість. Це зміцнює м’язи та кістки, в той час як використання правильної техніки не перевантажує їх, як інші види спорту. Це тренування для всього тіла, яке зміцнює верхню частину тіла, тулуб і ноги. Ви також завжди на свіжому повітрі і тим самим зміцнюєте свою імунну систему.
Допомагає при фізичних та психічних проблемах
Скандинавська ходьба допомагає при будь-яких проблемах, тому її також рекомендують як дозвілля багатьом людям, будь то вікові проблеми, проблеми зі спиною, високий кров'яний тиск або діабет. Це також допомагає зняти стрес та психічні проблеми, такі як депресія, полегшуючи симптоми загальний настрій покращився і розслабитися. Ви також можете дізнатись, як тут можна відпочити.
Підходить для всіх
Північна ходьба називається оптимальний спорт для початківців розглядається для всіх неспортивних людей. Не має значення, чи є у людини надмірна вага, літній чи молодий. Професійні спортсмени також займаються спортом, оскільки він забезпечує хороший баланс між іншими видами спорту, наприклад, велоспортом. Плюс, крім паличок, вам не потрібно ніякого додаткового обладнання.
Споживання калорій під час скандинавської ходьби
З північною ходьбою ви дуже активні і тому потребуєте багато енергії. Все тіло в русі, і це можна зробити палицею додаткові м’язи заявлений. В середньому близько 400 калорій спалюється зі швидкістю шість кілометрів на годину. Точна кількість залежить від кількох факторів, таких як вага тіла, швидкість і тривалість. Тут ви можете дізнатися, як правильно і здорово схуднути.
Скандинавська ходьба проти бігу, піших прогулянок та ходьби
Скандинавська ходьба пропонує кілька переваг перед бігом, пішим туризмом та ходьбою. Він спалює не так багато калорій, як біг підтюпцем, але більше, ніж піші прогулянки та піші прогулянки. Це дуже щадний до суглобів і найактивніший з цих видів спорту. Це пов’язано з використовуваними м’язами, які складають близько 90 відсотків загальної мускулатури в скандинавській ходьбі. Завдяки роботі з палицею ви навіть активніші, ніж біг підтюпцем, тоді як сприйнятливість до травм різко знижується. Якщо ви хочете навчитися бігати натомість, ось все, що вам потрібно знати.
(10 голосів, середнє: 4.80 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.