Північна ходьба - Бургундія Північна ходьба - Північна ходьба в Діжоні
Скандинавська ходьба - заняття для будь-якого віку в усі пори року.
Скандинавська ходьба - це динамічна практика ходьби серед природи. Це ідеальне поєднання доступних для всіх тренувань на витривалість, ходьби та зміцнення м’язів усього тіла.
Принцип простий: мова йде про підкреслення природного руху рук під час ходьби та просування тіла вперед за допомогою двох жердин, які дозволяють швидше йти і довше ходити.
Все тіло починає працювати, зміцнюючи 80% м’язових ланцюгів. Витрати енергії еквівалентні короткій пробіжці.
Ця діяльність забезпечує насолоду та благополуччя завдяки простоті своєї техніки, тому спрямована на всю аудиторію, незалежно від вашого віку та фізичного стану.
Дізнайтеся про MN на веб-сайті FFA:
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3121
Скандинавська ходьба народилася у Фінляндії в 1970-х роках як літня техніка тренувань, що використовується лижниками для пересування на лижах, щоб підтримувати свою фізичну форму, зберігаючи при цьому особливі жести, пов'язані з інтенсивним використанням лижних палиць. Тому необхідно розмежувати нордичну ходьбу, динамічну ходьбу з рухом, походи з палицями та альпійську ходьбу.
Скандинавська ходьба набагато "активніша", ніж традиційна ходьба, і рухи рук, ніг та тіла схожі на рухи швидкої ходьби або бігових лиж.
Рекомендується людям із зайвою вагою. Скандинавська ходьба є інструментом боротьби з ожирінням, оскільки вона сприяє схудненню, збільшуючи витрати енергії до 40% порівняно з традиційною ходьбою: вона спалює в середньому 400 калорій на годину проти 280 в звичайному режимі. Скандинавська ходьба тим більше рекомендується, оскільки після декількох років бездіяльності, і особливо при зайвих кілограмах, доцільно відновлювати заняття поступово та з "повним полегшенням", як у плаванні чи велосипеді.
Завдяки паличкам, Скандинавська ходьба може зменшити вагу вашого тіла приблизно на 30% на тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах. На додаток до витрат енергії, це також має перевагу в покращенні постави. Через свою нетравматичну природу та можливість адаптації інтенсивності нордична ходьба є ідеальним видом діяльності для людей із зайвою вагою.
"Ходьба може здатися легким заняттям, але насправді це дуже фізично". 60-річний Камель - один із цих шанувальників скандинавської ходьби. Зі своєю групою з Бюссі-Сен-Жоржа в Сені і Марні (77) він щотижня подорожує, тримаючи жердини в руках, від 9 до 12 кілометрів "без труднощів" менш ніж за дві години на годиннику.
На відміну від того, що можна подумати, "скандинавську ходьбу" не можна імпровізувати. Ця динамічна діяльність - на 1-2 км/год більше, ніж пішохідний туризм - практикується з жердинами, щоб рухати тіло вперед і подовжувати крок. Будь-яка схожість з біговими лижами не випадкова: скандинавська ходьба походить зі скандинавських країн. Високопродуктивні спортсмени ініціювали її в 1970-х роках продовжувати тренування за відсутності снігу.
Спорт, технічно близький до лижних лиж
Спочатку рух здається копітким. "На відміну від бігу підтюпцем чи класичної ходьби, коли ви згинаєте руку під 90 градусів, тут ви витягуєте її, щоб взяти рушій на палицю", - пояснює Річард Соро, тренер зі скандинавської ходьби в Іль-де-Франс. Потім ми відтворюємо техніку бігових лиж: "ви витягуєте руки далеко перед собою, не згинаючи лікоть, і відводите палиці назад. Чим більше ви натискаєте на палиці, тим більше збільшуєте швидкість".
62-річна Сільві визнає, що мала певні труднощі з прийняттям правильної техніки. "На початку у мене задихалося. Одна пачка сигарет на день протягом тридцяти років, це не допомагає. Але я добре адаптувався, і в кінці першого сезону я був на тому ж рівні, що й інші". Для Еммануель, 44-річної послідовниці, яка тривала більше року, наполегливість принесла свої плоди: "Через деякий час ми долаємо кілометри легше. І виграш у фізичній та психічній формі реальний".
У цьому відео на YouTube два викладачі скандинавської ходьби з австралійського Центру реабілітації заздалегідь дають свої технічні вказівки.
Цілісний спорт
Далеко не випадково, використання палиць вимагає 90% м’язів. Печ, біцепс, трицепс, спина, ремінець живота, стегна, сідниці, все йде.
Ці м’язові зусилля стимулюють серцево-дихальну функцію. Ми не тільки краще дихаємо і відновлюємось, але й тонізуємо і струнка силует. За одну годину ми витрачаємо 400 калорій - проти 280 калорій при звичайній ходьбі. "Робота з верхньою частиною тіла збільшує витрати енергії на 20-40%", - пояснює Річард Соро.
Рушійні стовпи уточнюють розмір, координуючи плечі та таз. Вони також використовуються для опрацювання «балансуючого рефлексу», процесу, завдяки якому організму вдається утримувати свою позу в ситуації дисбалансу. Довгостроковий актив, оскільки він допомагає зберігати автономність довше із віком.
До цих переваг додається покращена гнучкість та запобігання скутості суглобів завдяки паличкам, які зменшують масу тіла на 30-40%, та розтягуванню в кінці сеансу. "Більше немає проблем зі спиною і поставою", захоплюється Еммануель.
Діяльність, доступна всім
Не обов’язково бути чудовою спортсменкою. Скандинавська ходьба - для всіх, незалежно від віку та рівня спорту. Це хороша альтернатива для людей, які не можуть бігати або ніколи не займалися спортом.
Еммануель рада, що виявила "досить повну діяльність, не надто жорстоку для організму, на відміну від бігу. Цей вид спорту дозволив мені повернутися до рук. Навіть мій лікар привітав мене з поверненням до спорту. З подовженням тривалості життя, ніколи не пізно починати! "
Запобіжні заходи
Як і будь-яка спортивна діяльність, ми переконуємось, що придатні для практики, звертаючись до лікаря, який видасть медичну довідку.
Перед від’їздом ви повинні бути добре оснащені приталеним біговим вбранням, увінчаним курткою або вітровкою. Ми одягаємо взуття типу «сліди» (бігові) на гнучкій, тонкій і тісній підошві, щоб не ковзати. Тож більше немає туристичних черевиків, занадто жорстких.
Опинившись у полі (в ідеалі в лісі), кожен сеанс починається з 10-15-хвилинної розминки, з жердинами або без них, для підготовки м’язів до роботи. Тоді все питання розуму. "Перший раз вам потрібно багато мотивації. Це вимагає зусиль, зосереджених на зброї, щоб добре працювати в рушії", - уточнює Річард Соро. "Найбільша вада людей, які тільки починають, - це згинання рук, а не розгинання".
(Джерело: L'Express 06/2015)
Категорії
- Найближчі події (19)
- Завершені події (113)
- Асоціація (27)
- Сувеніри (29)
- Новини (154)
останні статті
Ключові слова
- Корнет
- Нордична прогулянка
- BNW Діжон
- календар
- BNW
- порятунку
- Діжон
- PSC1
- MET Калькулятор нордичної ходьби
- Діжон
- Банджі насос
- Nordic Fit
- римська дорога
- Марсане
- Фіксин
- Noisot
- ніч
- акведуціан
- Вовк
- Морі Сен-Дені
- Кучі
- Нордична прогулянка
- Бургундська скандинавська ходьба
- Віслюк
- Сантехніки
- Хороша публіка
- Бідні люди
- Даруа
- Труани
- MNT
- Беліфонтен
- їжа
- Обіно
- харчування
- галочка
- Чемпіонати
- Франція
- Шамаранда
- Бордовий
- ходунки
- Скандинавський
- Ходьба
- Mutualia
- Палички
- вуглець
- Різдво
- ARYES Vini
- NORDIC'Fit
- ФАЙЛУРОПА
- Кава
- Наукові звіти
- FFA
- реприза
- Дихай спорт
- Ерік Гехін
- Євронордичний
- Нордична прогулянка
- ув'язнення
- Іван Рача
- Бергамот
- ДЕКАТЛОН
- Бургундський скандинавський валікінг
- Жульєн Овіст
- Станції Північної прогулянки
- Цивільний захист
- Ultra Marine
- Клапани
- IRBMS
- північна ходьба
- УФОЛЕП
- Цивільний захист
- ВООЗ
- травма
- навчання
- VMA
- Купер
- Половина Купера
- Північна ходьба
- Негідне
- Гарвардська медична школа
- конкуренція
- Десятиборство
- Жан-Мішель Влодика
- Марк Тораваль
- Newfeel
- Роланд ЗЕДЕ
- Air-Z
- OTOP
- DREAL
- Якість повітря
- Кістозний фіброз
- скутість
- болі
- Філевропа
- Коломб'єр
- Національний день
- Арк і Сенан
- фаулетот
- COVID
- Леслі Лежен
- Елізабет Валетт
- Пілатес
- 2021 рік
- Чаша
- camminata con i bastoncini
- Станція Nordic Walk
- Девід Дегелль
- Дельфіна Портманн
- Ультрамарин
- рибін
Останні коментарі
Архіви
- Січень 2021 (9)
- 2020 (58)
- 2019 (76)
- 2018 (57)
- 2017 (37)
- 2016 (88)
- 2015 (2)
- 2013 (1)