4 надзвичайно популярні дієти, які не такі здорові, як можна подумати - Андреа Райку
Щодня з’являється нова модна дієта, яка обіцяє засмутити все, що ви знали дотепер, і, якщо ви будете дотримуватися її святості, всі боги харчування дадуть вам життя без смерті та результати без голоду.
Однак інформація, яку ми зазвичай отримуємо про новий режим, часто не підтверджується науковими дослідженнями, і важко знати, що насправді працює. Якщо ви дійсно хочете дізнатись, що таке казка чи реальність у питанні, відкрийте нижче перелік найвідоміших тенденцій останніх часів, про які говорять усі, але менш розголошені деталі мають значення.
Дієта KETO
Їжте і худніть - це обіцянка, яка спочатку переконує вас у цій дієті. Коротше кажучи, вам дозволено велике споживання жиру, середнього вмісту білка та дуже низького вмісту вуглеводів. Основний принцип дієти - викликати стан фізіологічного кетозу, подібний до стану під час тривалих харчових перерв, при яких організм швидко спалює жир.
Кето вносить додаткову ясність у мислення, проти старіння та протизапальну дію, допомагає при проблемах із серцем. Незважаючи на це, дієти - це, без сумніву, тріумф волі та добре складеного плану. Вам потрібно навчитися готувати і неквапливо читати етикетки на продуктах.
Недоліки: енергія землі. По мірі того, як організм адаптується до змін, спричинених джерелами, з яких бере енергію, йому буде важче адаптуватися до них, і він автоматично досягне стану посиленої втоми. Іншим джерелом втоми є обмеження кількості вуглеводів лише 30-40 гр на день, тому переконайтеся, що ви берете свої потреби в калоріях з інших джерел.
У довгостроковій перспективі обмеження клітковини та поживних речовин, зумовлене суворим дотриманням принципів кето, може вплинути на ваше здоров’я, тому найкраще проконсультуватися з фахівцем.
Дієта вуглеводного циклу
Як випливає з назви, циклічне вуглеводне - це геніальний зигзагоподібний метод, який чергує дні з низьким споживанням вуглеводів з тими, коли ви робите все, що хочете, з високим споживанням.
Дієта прискорює схуднення, покращує спортивні показники та призводить до збільшення маси спалених калорій загалом. Одним словом, вам все одно потрібно знати, що і як ви їсте, щоб працювати, а не пропускати спортивні дні!
Недоліки: головна спокуса тих часів, коли ти вільний до більшого. Більшість людей, як правило, переїдають в додаткові вуглеводні дні і не поповнюють свій раціон достатньою кількістю клітковини. З цієї точки зору збалансоване харчування з корисними жирами, клітковиною та білками набагато легше підтримувати протягом більш тривалого періоду часу.
Переривчасте голодування
Ця стратегія чергує періоди дня, коли ви можете їсти, і ті, в яких ви героїчно утримуєтеся від усього, що хочете. З 24 годин на добу найпоширеніші періоди голодування тривають 14-16 годин, і було доведено, що таким чином інсулін можна навіть тримати під контролем.
Переваги голодування включають профілактику захворювань та загальний стан метаболізму, танення зайвих кілограмів та обіцянку збільшення тривалості життя.
Недоліки: спосіб життя. Вам потрібно знати, чи відповідає цей метод вашому повсякденному ритму, і чи можете ви обмежитися споживанням їжі лише в інтервалі годин на день, не перебільшуючи тоді.
Для більшості з нас періодичне голодування не є довгостроковим рішенням, особливо враховуючи, що у дозволені години їжі ми «забуваємо» включати корисні фрукти, клітковину та жири. Ми налаштовані на ідею "робити запаси" на наступний період, і таким чином, ми намагаємося вкрасти результати.
Веганська дієта
Суворо вегетаріанський спосіб життя приносить багато переваг, які давно хвалять його послідовники: втрата ваги, усунення насичених жирних кислот, зниження рівня холестерину і, без сумніву, більше споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Очевидно, що існує ризик того, що баланс буде нижчим у випадку з білками, кальцієм, залізом, вітаміном В-12 та Омега-3, оскільки всі вони надходять природним шляхом із продуктів тваринного походження.
Недоліки: довготривалий ефект. З часом все перераховане може серйозно вплинути на щільність кісток, м’язову масу та рівень енергії. Якщо ви вирішили почати такий спосіб життя, рекомендується приймати його поступово і звертатися до дієтолога.
Найкраще доповнювати та запобігати нестачі вітамінів за допомогою добавки, яка забезпечить вас необхідною дозою мінералів, щоб ви могли по-справжньому насолодитися перевагами рослинного світу.