10 порад щодо збалансованого та здорового харчування Харчові поради Магдебург
1. "Їжте універсально"
Ви повинні насолоджуватися різноманітними продуктами, доступними для нас. У нас є безліч варіантів поїсти різноманітно і «барвисто».
2. "Багато зернових продуктів і картоплі"
Хліб, чіпси, макарони або рис, бажано цільнозернові сорти, але картопля також забезпечує нам велику кількість складних вуглеводів (повільний вуглевод) і майже відсутність жиру. Але вітамінів, мінералів і, насамперед, цінних клітковин досить. Це не тільки гарантує, що ви ситі швидше і довше. Вони також використовуються як концентрований корм для наших "добрих" кишкових бактерій.
3. "Фрукти та овочі - приймайте по 5 на день"
Доступ до овочів та фруктів щодня. Ці натуральні продукти швидко забезпечують нас новою енергією, не напружуючи організм. Вони також містять велику кількість вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин і клітковини. Ми рекомендуємо дві порції фруктів і три порції овочів на день. Розмір рекомендованої порції залежить від вашої долоні.
4. «Щоденне молоко та молочні продукти; риба, м'ясо, ковбасні вироби та яйця в помірних кількостях один-два рази на тиждень "
Молоко та молочні продукти повинні бути частиною щоденного меню, оскільки вони забезпечують організм важливим кальцієм для побудови та підтримки кісток.
М’ясні та ковбасні вироби, з максимально низьким вмістом жиру та споживаними в помірних кількостях, забезпечують організм цінними мінералами, такими як залізо як важливий кисневий носій та вітамін В12.
Регулярне вживання морської риби, принаймні раз на тиждень, допомагає задовольнити потреби в йоді.
5. "Нежирна і нежирна їжа"
Дієтичні жири забезпечують нас незамінними жирними кислотами, забезпечують засвоєння вітамінів та захист внутрішніх органів. Однак занадто багато жиру може захворіти. Тож девіз тут: менше - це більше. Достатньо від 60 до 80 г жиру на день, складеного із спреду, препарату та харчового жиру. Хв. 2/3 споживаних жирів має бути рослинного походження. Багато «невидимого» жиру приховано, наприклад, у м’ясних продуктах, молочних продуктах, випічці та кондитерських виробах, а також у фаст-фудах та готових продуктах.
6. "Цукор і сіль в помірних кількостях"
Цукрова їжа та напої сприяють розвитку карієсу та ожиріння. Не забороняйте собі перекусити. Ви повинні насолоджуватися солодкими ласощами свідомо і не споживати їх з нудьги чи звички.
Гострі страви можна рафінувати свіжою або замороженою зеленню, щоб заощадити сіль.
7. "Багато рідини"
Щодня випивайте щонайменше 1,5 - 2 літри безалкогольних напоїв, таких як вода та мінеральна вода або несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Тільки так наш метаболізм може ефективно працювати.
8. "Смачна та ніжна підготовка"
Віддайте перевагу ніжним ніжним методам приготування, наприклад, тушкуванню, приготуванню на пару, смаженню на грилі. Це зберігає природний смак і цінні поживні речовини
9. "Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею"
Уникайте швидкого прийому їжі «збоку»! Прислухайтеся до сигналів вашого тіла і подумайте: "Твої очі теж їдять!"
10. "Слідкуй за своєю вагою і продовжуй рухатися"
Правильна вага тіла змусить вас почувати себе добре і зміцнити ваше здоров’я. Повноцінна дієта за описаними вище правилами допомагає підтримувати або зменшувати вагу протягом тривалого періоду часу. Так само важливо регулярно отримувати достатню кількість фізичних вправ. Доведено, що одиниця щоденних фізичних вправ приблизно 30 хвилин - якщо це можливо на свіжому повітрі, сприяє здоров’ю.
Ви хочете дізнатися більше про здорове харчування ... .
10 згаданих рекомендацій є лише загальними рекомендаціями. Я був би радий проінформувати Вас окремо з конкретними рекомендаціями щодо харчування та порадами щодо здоров’я, щоб Ви також могли досягти бажаної мети. Просто напиши мені.