Пиво та спорт, яке відношення до цього має блог Alex Grecu
Мені подобається пиво! Але пиво і моя # потяг до спорту не дуже сумісні, я думав ...
Ми часто проводили дискусії щодо класичного "пива після тренувань". Найчастіше це траплялося на велотренінгу, де увійшло в звичку зупинятися на холодному пиві та спілкуватися наприкінці. Про пиво завжди йшли суперечливі дискусії. Чи можете ви відновити фізичні навантаження, споживаючи пиво в помірних кількостях? Зволожує чи зневоднює пиво? Чи впливає пиво на силу та масу м’язової тканини? Але витривалість? І найкласичніше, відгодівлеве пиво?
Будь ласка, сідайте зручно, дайте мені кілька хвилин, бо я маю відповіді на вищезазначені питання! Звичайно, все для вас # poftădesport.
З самого початку я хочу, щоб ви знали, що ця стаття не заохочує надмірне вживання алкоголю, не є просуванням будь-якої марки пива, це не привід випивати 10 пива на день і базується на науковому дослідженні, отриманому від Центр досліджень пива, охорони здоров’я та харчування.
Точніше, дослідження «Вплив споживання пива на міцність та швидкість руху», яке проводив доц. Доктор Маріана Ротаріу та асистент. Ун-т. Кандидат наук Каталін Іоніше з університету медицини та фармації «Григоре Т. Попа» в Яссі і проходив у період з листопада 2018 року по жовтень 2019 року.
Вибірка включала 50 випробовуваних у віці від 20 до 35 років, спортсменів-аматорів, зростання між 160-200 см і вагою від 50-123 кг. Вимірювання проводили до прийому пива, але також протягом одного місяця щоденного споживання, до та після ситуації фізичного навантаження, кількість споживаного пива, дотримуючись помірних меж споживання, встановлених Всесвітньою організацією охорони здоров’я: 330 мл пива/день для жінок і 660 мл пива/день для чоловіків.
Тепер, коли я зв’язав вас із вами, і ви зрозуміли, що не думка Греку випливає з цього, давайте розвинемо дискусію з кожним пунктом:
Помірне споживання пива та зволоження тіла
Цю тему я найчастіше обговорював наприкінці навчання. Давайте розберемось. Вимірювання параметрів гідратації організму до і після фізичних зусиль підтверджують це Помірне споживання пива може сприяти поліпшенню гідратації організму, коефіцієнт гідратації організму вищий навіть після фізичних зусиль, у випадку з людьми, які пили пиво протягом 30 днів. Це може бути пов’язано, зокрема, з великою кількістю води у складі пива, понад 90%, а також з вітамінами та мінералами, що містяться в пиві: кальцій, вітаміни групи В (В9 - фолієва кислота, В2, В3, В5), магній, натрій, залізо, калій.
Помірне споживання пива та адаптація до зусиль
Дослідження вказує на кращу адаптацію до зусиль після споживання пива у досліджуваних. Цей параметр спостерігався в основному за значенням частоти серцевих скорочень. Таким чином, спостерігалася регуляризація та організація даних через зниження частоти серцевих скорочень майже на два удари в хвилину після фізичних навантажень після помірного споживання пива протягом 30 днів. Це допомагає організму швидше відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень, таких як швидкісний біг на 100 метрів або перерви ритму на велосипеді.
Помірне споживання пива та м’язова маса
На щастя, м’язи також позитивно стимулюються, показало дослідження майже на 1% збільшення м’язової маси після споживання рекомендованої дози 660 мл пива/день протягом 30 днів, включаючи тестування осіб після фізичних навантажень. Цей факт можна пояснити збільшенням відсотка води в організмі, а також комплексом вітамінів групи В, отриманих із злаків та дріжджів. Таким чином, опіки посилюються, в результаті чого зменшується жирова тканина, що запобігає катаболізму м’язової тканини, запобігає розщепленню м’язових білків і стимулює синтез м’язових білків. Це також сприяє синтезу в м'язовій тканині Росії аденозинтрифосфат (прочитайте ще раз, це може вийти з другої спроби), природна органічна сполука, яка використовується для скорочення м’язів, енергія якої виділяється, в основному, в процесі синтезу білка.
Помірне споживання пива, параметри міцності та швидкості
Згідно з дослідженням, помірне споживання пива може призвести до нормалізації м’язової сили. Здається, що люди, які займаються аматорським спортом, не повинні турбуватися про втрату м’язової маси, якщо вони дотримуються рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я та дотримуються збалансованого харчування.
І тести також мають точні цифри, на рівні правого передпліччя спочатку спостерігалося в середньому 50 503 кгс (сила в кілограмах) і 52 106 кгс після фізичних навантажень, що пізніше, після вживання пива, спочатку становило 50 036 кгс і 51 441 кгс після фізичних навантажень зі стандартним відхиленням +7 кгс.
Взагалі, у більшості людей переважно права рука, вона використовується для повсякденних занять, тому вона сильніша і спритніша, ніж ліва. Таким чином, що стосується лівого передпліччя, це призвело в середньому до 48,828 кгс спочатку і 48,823 кгс після фізичних навантажень, що згодом після споживання пива спочатку становило 48,209 кгс, а після фізичного навантаження 48,846 кгс стандартне відхилення +7 кгс.
Аналізуючи значення на рівні всієї групи, було виявлено, що після помірного споживання пива отримані значення були ближчими до середніх порівняно зі значеннями, отриманими до споживання пива. Це вказує на те, що діапазон значень, отриманих від споживання пива, зменшився, концентруючись близько середнього значення. Це може бути пов’язано із залежними змінними, такими як 17 вітамінів, 14 мінералів та 16 незамінних амінокислот в організмі, що пропонуються споживанням пива, незалежними змінними, такими як розумова та фізична втома, загальний стан здоров’я, погодні умови тощо.
Помірне споживання пива та зменшення жирової тканини
І ми нарешті зберегли те, що болить багатьох з нас. Пиво товстить чи ні? Як справи з тим класичним «пивним животом»? Згідно з дослідженням, гідратація організму призводить до можливого поліпшення концентрації кисню в крові, що призведе до посиленого спалювання калорій. Дослідження показує різницю в показниках жиру в організмі як до, так і після споживання пива. Ця варіація перед споживанням пива вказує в середньому на 19,549% жирового шару до фізичних навантажень, відповідно 19,470% після фізичних навантажень. Після споживання кількості пива протягом 30 днів було виявлено a зменшення жиру в організмі, але також a посилення опіків під час фізичних навантажень.
Іншими словами, пиво не відгодовується! Але за умови споживається помірно, відповідальний і в поєднання з фізичними навантаженнями.
На закінчення
Пиво можна споживати в помірних кількостях після тренувань, не впливаючи на наше відновлення та працездатність, навпаки.
Коли дотримуються кількості, зазначені при помірному споживанні пива, та дотримуються збалансованої дієти, благотворний вплив на організм з’являється за рахунок збільшення індексу води в організмі, м’язової маси, а також за рахунок зменшення жирової тканини. Іншими словами, пиво може бути успішно частиною здорового способу життя завдяки своїм натуральним інгредієнтам.
Однак, Мені хочеться наголосити на очевидному: пиво не замінює добавки для спортсменів, правильну дієту або зволоження водою, це не є рішенням для виконання та не повинно стати звичкою у вашому щоденному ритуалі.
Але тепер ми знаємо, що пиво не має негативних наслідків, і його можна насолоджуватися без емоцій в кінці тренування, коли воно мені найбільше до смаку.
Я залишаю нижче рекомендацію Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка дуже добре завершує висновок статті.
Щоб забезпечити здоровий спосіб життя, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує велике споживання фруктів та овочів, зменшення споживання жиру, цукру та солі та фізичні вправи. Їжа, яку ми їмо, та її вплив повинні розглядатися комплексно, у всьому способі життя, який включає такі елементи, як дієта, спорт та фізичні вправи, управління стресом тощо. Важливо те, що якщо ви п'єте пиво, робіть це відповідально і помірковано, помірний рівень може позитивно вплинути на ваше здоров'я.
До наступного разу, до побачення, до побачення # poftădesport і # poftădebere!