П’ять годин між прийомами їжі - школа схуднення
Вже деякий час рекомендується надавати якомога більше часу між прийомами їжі, якщо ви хочете схуднути. Це має бути п’ять годин і більше. Причиною цього є те, що організм буде спалювати жир лише тоді, коли рівень цукру в крові низький. Навіть якщо це твердження хибне, все одно має сенс робити довші перерви між прийомами їжі, а не їсти так часто.
Спалювання жиру відбувається постійно
Організм постійно витрачає енергію. Він отримує це переважно з жиру та вуглеводів. Обидва вони зберігаються в організмі, але обидва також вживаються з їжею, як правило, під час кожного прийому їжі.
Цілком нормально, що під час їжі витрачається більше енергії, ніж може бути використано негайно. Ця енергія зберігається як жир і як глікоген, тобто як вуглеводи. Це цілком нормальний процес, зрештою, енергія також повинна бути доступна вночі та між прийомами їжі. Енергія поглинається сплесками, тоді як споживання енергії відбувається постійно. Тому необхідний механізм зберігання.
Лікар. Ян-Дірк Фаутек,
Лікар. Томас М. Платцер:
Хронієта
Їжте повноцінно і худніть за допомогою внутрішнього годинника
Brandstätter Verlag: 208 сторінок
При постійному споживанні енергії організм використовує вуглеводи якомога економніше, оскільки вони необхідні для живлення мозку і можуть зберігатися лише в невеликих кількостях. Це означає, що організм спалює жир для роботи з м’язами, коли це можливо. Це зберігається у великих кількостях, тому ощадливість не так необхідна. Тільки коли робота м’язів стає інтенсивнішою, організм і тут вдається до вуглеводів. Тому вам не доведеться турбуватися, ваше тіло не буде спалювати жир, воно робить це, і робить це постійно!
Вуглеводи та рівень цукру в крові
Організм постійно потребує вуглеводів для постачання мозку та деяких інших органів. Ось чому важливо підтримувати рівень цукру в крові якомога постійнішим. Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, мозок дуже чітко реагує на загрозу його надходженню. Однак до того, як це трапиться, вуглеводи з запасів глікогену поступово викидаються в кров, так що рівень цукру в крові залишається постійним довгий час після їжі.
Однак корпус має датчики того, наскільки заповнені ємності для зберігання. Коли запаси глікогену спорожняються повністю або лише частково, це спрацьовує в організмі сигнал тривоги. Ти зголоднієш. Якщо ви це ігноруєте, також тяга. Тому що надходження мозку і, отже, постійний рівень цукру в крові мають абсолютний пріоритет. Тому організм вживає дуже радикальних заходів для того, щоб пов'язана особа робила щось, щоб уникнути небезпеки.
Тяга
Тож якщо час між прийомами їжі занадто довгий, тоді розвивається тяга до їжі. Тяга зазвичай призводить до того, що тіло вважає за необхідне робити в той момент, коли ви їсте. В основному багато, часто занадто багато. Тож є аргументи, щоб не дозволяти часу між прийомами їжі бути занадто довгим.
Відстань між прийомами їжі
Але скільки часу має бути між їжею? Вищезазначений аргумент може призвести до думки, що потрібно їсти якомога частіше, щоб уникнути тяги. Враховуючи саме цей аргумент, деякі автори рекомендують їсти п’ять разів на день. Насправді тяга з’являється не відразу, а лише через певний час, тривалість якого залежить від кількох факторів.
Якщо ви вибрали занадто короткий час між прийомами їжі, ви будете їсти занадто часто, а тому, як правило, занадто багато. Тож корисно почекати якомога довше перед наступним прийомом їжі, щоб не переїдати, постійно вживаючи їжу. Особливо, якщо раніше у вас було багато гризок або канапе між прийомами їжі, корисно збільшити інтервали між прийомами їжі. Тому що кожен укус враховує енергетичний баланс.
Ваше тіло повідомляє вам, коли настав час приймати наступний прийом їжі. Просто голодом. Цей сигнал слід сприймати серйозно, щоб він не переростав у тягу, яка потім руйнує всі добрі наміри. Коли ви голодні, це залежить від людини, але залежить і від того, що ви їли востаннє, і від того, наскільки інтенсивно ви тим часом були активними. Ви цілком можете зголодніти через п’ять годин, але це може бути і раніше, або пізніше.
Тож краще, ніж дивитись на годинник, це слухати власне тіло, яке найкраще знає, що для нього добре. Деяким доведеться ще раз дізнатися, як відчувається голод, але це можна зробити.
Більше інформації на цю тему:
Триразове харчування
Ті, хто їсть кожні п’ять годин, зазвичай мають триразове харчування. Це може бути дійсно добре, це також підходить багатьом, але не всім.
Поживний білок
Ті, хто їсть кожні п’ять годин, зазвичай також їдять з високим вмістом білка. Що це за поживна речовина.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Їсти кожні п’ять годин, а потім з високим вмістом білка, як правило, означає вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів. Пара думок про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта або зміна раціону?
Відтепер їсти лише кожні п’ять годин означає зміну дієти. Або це дієта? Яка різниця?
Порада книги: Голод
За п’ять годин ти можеш зголодніти. Щоб поставити це на перспективу, ми рекомендуємо прочитати Кнута Гамсуна.