П’ять хитрощів для більш спокійного сну; Вибирай, щоб бути здоровим!
Але навіщо нашому організму потрібні ці 8 годин сну щодня? Істина полягає в тому, що вчені досі не мають чіткої відповіді, з якою кожен може погодитися. Але те, що вони можуть нам сказати, - це вплив сну на організм, який спостерігається роками та роками досліджень та спостережних експериментів. І що ми проводимо третину свого життя уві сні - хоча цього недостатньо
Користь сну
Відновлення організму - основна перевага спокійного сну. Фаза глибокого сну - це та, при якій виділяються гормони росту, які допомагають дітям у їх гармонійному розвитку. У дорослих сон сприяє спалюванню жиру, збільшенню м’язової маси, відновленню тканин тіла та зміцненню імунітету. Він також відіграє ключову роль у профілактиці ожиріння та діабету. Люди, які сплять 5 годин на ніч, на 70% частіше схильні до цих станів, ніж ті, хто має 7-9-годинний графік сну.
Мало того, але відсутність сну також впливає на ваші результати на роботі чи в школі. Сон - це період, коли нову інформацію, концепції чи ідеї найкраще зафіксувати у вашій довготривалій пам’яті. Не кажучи вже про силу концентрації уваги, коли ви добре спали, ви відпочили і відчуваєте контроль над своїми силами. Якщо ви хочете добре почуватися вдень, уникати стресів, тримати тривогу та депресію далеко, то почніть сьогодні дотримуватися рекомендованого графіка сну.
Щоб отримати цей спокійний сон, експерт Sano Vita Коріна Ден пропонує кілька порад, які допоможуть нам. Як би просто вони не звучали, їх дотримання так само важливо:
1. Добре підготуйте свою спальню
Ми жартуємо, що якщо ви хочете знати, як виглядає ідеальне місце для сну, тоді подумайте, що ви кажан, який шукає печеру. Так і в спальні: тиха, темна і помірно холодна, найкомфортніша "печера".
Максимально зменшіть зовнішні джерела шуму. Ви можете закрити вікно або надіти беруші, якщо іншого рішення немає. Позбудьтеся будь-якого джерела яскравого світла. Якщо ви також належите до людей, яких вночі тероризує реклама з яскравими вогнями, розміщеними безпосередньо біля вашої квартири, тоді саме час придбати якісь непрозорі штори або маску для очей. Він також підтримує провітрювання та провітрювання приміщення з температурою від 18 до 23 градусів Цельсія.
2.Не містить кофеїну, алкоголю, нікотину, цукру та інших речовин, які заважають спати
Зоряним ворогом мирного сну є кофеїн. Ми знаходимо його в шоколаді, деяких знеболюючих продуктах, в кислих соках, іноді в чаї і, звичайно, в каві. Слід уникати споживання кофеїну принаймні за 4-6 годин до звичайного сну. Отже, якщо це лише 6 годин дня, вам потрібно трохи енергії і ви думаєте про каву, яка вас розбудить, намагайтеся уникати - або замінюйте фруктовим смузі або «кавою» з ячменю та цикорію. що набагато енергійніше зарядить вас енергією. Але якщо ви виберете каву, цілком можливо, що доза енергії зараз перетвориться на безсоння на кілька годин і втому завтрашнього дня, коли ви знову почнете. Спробуйте замінити каву фруктами.
Можливо, вам цікаво, чи допомагає алкоголь заснути. Зрештою, алкоголь розслабляє вас, чи не так? Він насправді діє як стимулятор, збільшує кількість пробуджень протягом ночі та знижує якість сну. Не кажучи вже про всі інші негативні наслідки для організму. Ви можете спати 8 годин, але якщо вони не спокійні, ви не отримаєте однакових переваг.
3. Встановіть режим заспокоєння приблизно за годину до сну
Мало що викликає розчарування, ніж коли ти хочеш прийняти спокійну дозу сну на наступний день, лягти в ліжко, вимкнути всі екрани, але залишатись не спати із закритими очима ще довгий час. У кожного свій графік та особисті задоволення, але є також деякі звички, які, як правило, працюють для більшості людей.
В ідеалі, вам слід скласти рутину, якої слід дотримуватися, щоб ваше тіло звикло до цього. Сон і пробудження в один і той же час встановлюють ваш біологічний годинник так, щоб ви могли спати в бажані години. Тепла ванна для підвищення температури тіла або читання книги також дуже корисні. Вправи на розслаблення також використовуються багатьма. В іншому випадку уникайте всього, що може напружувати вас та фізичну активність.
4. Уникайте післяобіднього сну
Ми знаємо, що це непросто. Це дуже сильна спокуса, коли ви відчуваєте втому, очі закриваєте, диван такий зручний і температура в кімнаті ідеальна. Але сон вдень оплачується безсонням вночі
Коріна Дан пояснює: „хоча правда, що сон вдень може призвести до поліпшення розумових функцій і поліпшення роботи на роботі, якщо ви страждаєте від розладів сну вночі, краще не спати вдень. Однак залишається корисним, якщо післяобідній сон короткий (20-30 хвилин) і до 17:00 ».
5. Легко з вечерею
Ситна вечеря незадовго до сну часто призводить до безсоння або поганої якості сну. Міф про кошмари, які частіше трапляються внаслідок рясної їжі перед сном, цілком вірний. З іншого боку, голод також впливає на сон, відрижку та розлади кишечника, що не дає вам спати довше, ніж хотілося б. Крім того, намагайтеся не вживати занадто багато рідини перед сном зі зрозумілих причин.
Що рекомендує нам наш фахівець Коріна Дан, це правильно харчуватися і збалансовано протягом дня, не пізніше, ніж за 3 години до сну. Крім того, що може нам допомогти - це чай, будь то липа, лаванда чи глід, який може допомогти «заспокоїти» нервову систему.
На перший погляд на годину менше або більше може здатися трохи. Ми потрапляємо в різні рутини або відволікаємося на різні речі, і ми забуваємо, не рідко, звертати увагу на дрібниці. Вони збираються і накопичуються, поки ми не потрапимо в замкнуте коло нездорових звичок. Ми рекомендуємо вам спробувати всі ці поради принаймні тиждень, і ви побачите якість життя, а не просто сон, суттєво змінюється - звичайно, на краще.!